膝を使わない有酸素運動を教えてください

質問

膝には、体重の2～3倍の負担がかかると聞き　あわてています。

夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。
日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。
40代に入り、中年太りで、体重71Ｋｇ（身長165ｃｍ）体脂肪率30％近くです。
膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動（ウオーキングや縄跳び）などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは？という事です。
大丈夫なのでしょうか？しないよりいいのでしょうか？
何か負担の少ない良い運動があれば、是非、是非、教えてください。

体重を減らすために私が考えられる方法は--------------

食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。
運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。
ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少しでも上げて、体重を落す方向に。

--------------------ですが、

実は、本人に危機感がないく、必要性を感じないのか、やる気がイマイチです。
プールに行っても、ビート盤につかまって浮いてます。（涙）
ダンベルも、ビデオも本もそろえたのに、2週間で挫折。（涙）

なにか脅かす材料＜膝と体重＞があれば、併せて教えてください。
どうぞ、よろしくお願い致します。

回答No.5

alnico00001 · ベストアンサー

足を悪くされているとのことですが、
そういう悪い所が少しあると、運動に対して消極的になってしまうのは、
ある意味仕方がありません。

　私の提案としては「膝のために運動」ではなく、
「趣味で体を動かしたら」とか、「痩せると格好良いよ」などで、
勧めていくことですね。
前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、
最初の内はどうしても嫌がってしまいます。
　運動を２年ぐらい続けられて、中弛みしてきた時に、
「膝が悪いんだから」と言うのを言ってあげてください。
この時ならば、効果抜群です。

＞40代に入り、中年太りで、体重71Ｋｇ（身長165ｃｍ）体脂肪率30％近くです。
＞膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

　ご主人が若い時は痩せていたのでしたら、完全な内臓脂肪型肥満ですね。
膝も心配ですが、成人病もちょっと心配です。

＞食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。

　その方針で特に問題ありません。
　基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が７０Kgならば、１４０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。
　具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。

＞運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。
＞ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少＞しでも上げて、体重を落す方向に。

　ちょっと量が多いです。
ご主人は膝が悪いのですから、少し加減してあげてください(笑)。

　そこで、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。
となります。
　余談ですが、１０日一回運動するだけで運動不足は解消されるデータが挙がってきています。
毎週行なうのではなくて、気が向いた時に行なうぐらいで、
まずは問題ありませんよ。

　最後に、無酸素運動ですが、
まずは、下記のサイトを見せてあげてください。

　具体的には、
・１セットを４３秒、回数にして６回～１０回行なう。
・重量の設定は、明らかに動作に抵抗を感じる所から始め、出来る限り増やしていく。
・セット間のインターバルは、３分。
・無酸素運動の総運動時間は、６０分～７５分に留める。

　後は下のサイトを見てください。

＞なにか脅かす材料＜膝と体重＞があれば、併せて教えてください。

　最初に申し上げたのですが、脅かすと逆効果です。変に萎縮してしまいます。
　できれば、奥様が一緒に有酸素運動に付き合ってあげたり、
一緒のDietメニューで食事をしてあげた方が、相手はやる気になります。
　膝を悪くされて体脂肪率も３０％でしたら、そうとう運動から遠ざかっています。
まずは、ご主人の運動に対する苦手意識を消すことから、始めてくださいね。

　それにしても、旦那さん思いの奥さんだこと。キィィーーーー、悔しい(笑)。

参考URL：

http://www.guile.jp/menu.html

お礼

本当に、ご親切にありがとうございます。

＞前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、 ・・・・

ホントですね。もっと気をつけてあげようと思いました。
この1年、500ｇ落ちては、「あ、昨日ストレッチしたからだ！お、お腹へこんだんじゃない？」なんて励ましてきたつもりでいましたが、強制的なニュアンスは、あったと思います。

＞ご主人が若い時は痩せていたのでしたら、完全な内臓脂肪型肥満ですね。

膝も心配ですが、成人病もちょっと心配です。
ご指摘通りです。膝が先か、成人病が先か・・・といった状況です。

食生活のアドバイスありがとうございます。
気をつける様にはしていたのですが、もっと勉強します。
食事に関しては、楽しみでもあるし、成長期の子供も一緒なので、是非、知識を身につけたいです。

＞ちょっと量が多いです。
ご主人は膝が悪いのですから、少し加減してあげてください(笑)。

あ、大丈夫、レベルが全然違いますから。
コマーシャルの間に腕立て10回、次のコマーシャルの間に腹筋・・・ぐらいの習慣がつけばいいな程度なので。

＞毎週行なうのではなくて、気が向いた時に行なうぐらいで、 まずは問題ありませんよ。

すごく、気が楽になりました。休日、子供と遊びにでかけたりで、それなりに消化できるレベルなんですね。
効率の良い、時間帯なども考えたいと思います。

無酸素運動、サイトをみせて頂きました。
ビックリです。一番ビックリが、写真で見る体型変化、4ヶ月で、こんなにグッと引き締まるものなのですね・・・。あと、データーの取り方も半端じゃなくて・・・スゴイです。

＞奥様が一緒に有酸素運動に付き合ってあげたり
はい、付き合うどころか、「無駄なんじゃない？」の言葉を「やればできる」に変えるために、体型に問題ないところを　さらにトレーニングしました。
おかげさまで、プロポーションは20代です。（言い過ぎかな）
でも、私だけ長生きしてもなぁーーー。

一緒に楽しめる方向で、励ましていきたいと思います。

また、先の人にも書きましたが、医師に聞いて、運動が可能かどうか確認して、気持ち良くトレーニングをしたいと思います。

回答No.4

SCNK

体というのは使わなければ使わない程、衰えるのですよ。私は同じ程度の身長で体重は１０ｋｇ程度重いですが、１０キロ程度走ってますけど別に故障はしてません。運動することや、負荷を加えることで骨は強化されるのです。食事を減らしては基礎代謝が減って太るだけです。

お礼

ありがとうございます。

＜１０キロ程度走ってます

スゴイ！！！！＼(◎o◎)／
そんな方もいらっしゃるんですね。

夫は日常歩行に不便はしませんが、走るなんて無理なので・・・。
それに、万歩計をつけたのですが、1日3000～4000歩。これが、現状です。

回答No.3

avanti

今のままでは確実に悪くなる方向に向かっている、といえそうですね。
「歩く」、「走る」は膝に負担がかかります。
膝の寿命を縮めるというのは当たっています。
一番のお勧めは、やはり水泳、水中ウォーキングなのですが、
ここでちょっと注意しなければいけないのが水温です。
なるべく暖かい、というよりも出来れば温泉のようなプールのほうがベストです。
体温よりも低い温度の水に浸かっていると、体が冷えてきます。
それでは困るので、体は皮下脂肪を増やそうとします。
つまり、ペンギンやアザラシのような体になってしまう恐れがあります。
あと、本人にやる気が無いというのならば、ＥＭＳという手もあります。
電気的な刺激で筋肉運動をさせる、という、あの、アブなんとか…
なんとかトロニックとか・・・
ただし、数千円～一万円前後で手に入るものは、ほとんどその効果が期待できないので、ちゃんとしたものを選んでください。
どんなに安くても１０万円以上はするはずです。
通常で１５～６万円程度、プロのスポーツマンなどが使っているものは
４・５０万から数百万円のものだそうです。
効果があるかどうかは、使った後に、ちゃんと「筋肉痛が起こる」
ということです。だって、筋肉を鍛えているんだから…
これで基礎代謝は上がり、かなりシェイプアップできるはずです。
なんといってもリハビリは本人のやる気次第なんですが、難しそうですね。
私はカイロプラクティックの施術院を開業していますが、一度近くで探されてみてはいかがでしょうか？保険は利きませんが、かなり効果はあるといえるでしょう。

お礼

ありがとうございます。

太ってきたので、運動したいけど、膝が心配で・・・、でも太れば太るほど、膝への負担は多くなる・・・。悪循環です。

一番安心してできる運動が水泳なら、もっと行く機会をふやしたいと思います。もう、アザラシぽいので、脂肪がたっぷりなんだろうな～。

アブ○○ニックの件、通販のものの効果に疑問をもっていましたが、そういう事だったのですか・・・。参考になりました。

＞膝の寿命を縮めるというのは当たっています。
かけがえのない身体ですので、一度おもいきって、専門の先生に相談してみようと思います。

回答No.2

werdna

エアロバイクは膝に負担がかからないのでいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。
膝が曲がらないので、エアロバイクや自転車は、不可能なんです。すみません。

回答No.1

cococoririri

こんにちは。
膝に負担がかからない有酸素運動といえば、水中ウォーキングや水泳が一般的です。
でも、プールに行くのは面倒だしなかなか続きませんよね。ストレッチングやラジオ体操も真剣にやれば結構エネルギーを消費しますよ。
あとは、食事療法で摂取エネルギーをバランスよく減らすことが効果的だと思います。

お礼

ありがとうございます。
ストレッチなども、面倒くさがりますが、習慣化できる様に工夫してみます。
ゴロゴロテレビを観ている時も、せめてのＣＭ間だけは、グーーーと，ストレッチとか。
めげないで、笑顔で声かけてみます。