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この食生活ではやせられる？
webdiverの回答
- webdiver
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こんにちは(^^)。 仰る食事内容からまず目立つのは糖質の多さですね。朝食のお粥の米やパン、昼食の麺やワンタン。これらは炭水化物（糖質＋食物繊維）です。 適度な糖質の摂取は蓄えられます。但し、人間は糖のまま蓄える仕組みを持ちませんから、全て脂肪に変換して蓄えられます(^^;)。つまり、太ります。 減量の為には「総カロリーに注意」しつつ、糖質を総カロリーの３０％程度に抑える必要があります。糖１ｇは約４Kcalですので、適度な量をこれで計算できます。 揚げパンや炒め物。これらは脂質（油）が多く使われます。油は徹底的にカットしたつもりでも１日に必要な量は摂取できてしまう程摂りすぎる傾向の強いもの。見ただけで「脂質過多」と判る揚げパンなどが食事に入っているのは減量に不利ですね(^^;)。脂質は１gで約９Kcalと、糖質の倍のカロリーがあります。で、これも３０％が目標。 総カロリーに占める残りの４０％は、蛋白質で賄うのが正解なのですが、salmon014さんのお食事にはこの蛋白質が殆どありません。 たまごとワンタン内の肉位でしょうか(^^;)。蛋白質は意識的に増やしても満足な量は摂りにくいので、頑張って確保する必要があります。脂質と丁度逆ですね。蛋白質のカロリーは糖質と同じ、約４Kcalです(^^)。 以上の３点でカロリーは構成されますので、カロリー的な注意点はこんな感じ。そして、これとは別に栄養を考える必要があります。カロリーと栄養は別物なんですね。 ビタミン等の栄養は主に野菜で摂れます。一気に吸収できるものでもありませんし、野菜が毎食機会に登場するような食事が必要です(^^)。 ・・・という事で「減量的には不利なメニュー」と思えます(^^;)。良い点を挙げるとすれば、夕食の野菜で栄養が確保されている事と、間食を摂られない事、それから良質な水分を確保されている事。 ダイエット（正しい食習慣）による減量をお考えの場合、食事の主導権はとても大事です。寮生活でこれが出来ないというのはやはり不利と言えますね。 運動は、筋肉増強よりも有酸素運動を意識した方が良いと思います。有酸素運動の代表例は散歩です(^^)。これを一日に１時間を目安として毎日実行して下さい。 別に一度で行ってしまう必要はありません。小分けにして１５分×４でＯＫですから(^^)。こう考えると楽でしょう？ 改善の為には今の食事スタイルそのものを考え直す必要がありそうです。簡単ではないかも知れませんが、健康面からもお奨めですので出来れば是非(^^)。
noname#9624
noname#4242
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