体作りについて

質問

体作りについて
結婚1年目の28歳女性です。子供もそろそろ作りたいですが、その前に体をきちんとつきりたいと思っています。
私は子供のことから肥満です。現在155cm、65キロです。体脂肪率32%。非常に疲れやすいです。今まで自己流ダイエット＆リバウンドを繰りかえしてきました。（主に置き換えです）
喘息もちでこれまで水泳以外、運動らしい運動はしたことはありません。（喘息は薬を服用していますがだいぶよくなりました）
ジムは続きません。呼吸器の機能は50代、体年齢は40代後半と出ます。
体重も体も標準、年相応にしたいと思います。
その為のお勧めの参考文献等（食事の知識や運動について）を教えてください。
運動をしたことが無いため、知識も無いし、何からはじめればいいかわかりません。このまま妊娠して、子供を産む体力があるのか自信がなく、自信をつけたいと思います。どうぞよろしくお願いします。

回答No.3

inaken11

公立の図書館などで、フィットネス関連の本や、運動生理学の本などを読む事をお勧めします。

お礼

図書館に行ってみようと思っていました。
どんな本がお勧めか、あれば教えていただけるとありがです。

回答No.2

choco2003

年も近く身長も155cmと同じです
結婚生活7年で15キロ増量し60キロ(体脂肪40％)になりました
去年12月から月-1キロを目指してダイエット中です
今月で-10キロを達成しましたv(*゜∀゜*)v

いままでの経験から正しい食事や運動を続けるのは難しく
かといって短期間に結果を出す置き換えやダイエット食品も
費用もかかり我慢というストレスがたまります。
ストレスから暴食をし挫折・リバウンドになってしまいませんか?
私はそうでした。
王道ダイエットなんてとても続けられません
そんな事が一生できるなら、まず太りませんよね・・(*ノω<*)

自分にあったダイエットとはどんなものかを考え
下記を実行して成果をだしてます!

・管理
ダイエット日記.comという無料のサイトを利用して
体重・体脂肪・食べた物を記入して自己管理してます
グラフで見れるので増えたら戻そうと思うし
成果がでてくると楽しくなってきます

・食事制限
米をメインで食べるようにし腹持ちをよくする
(雑炊やオカユにしたりして量を増やしたりしてます)
オカズは好きな物を片手で持てる量だけ食べる
(旦那に作った料理の中から小皿に分けてもらってます)

・運動
ステッパーと踏み台昇降(ダンボールで自作)
週に2回とか気が向いた時にしてます
家の中で出来るので天気・時間に左右されず続けやすいです
ウォーキングは涼しい季節のみ夕方30分くらい近所を歩いてます

とにかく頑張りすぎずストレスをためずに
月-1キロを1年続けられるダイエットをする事です。
痩せたら疲れやすいのもなくなりますよ。
この我慢ができなければ妊娠中の食欲も我慢できないですし
出産後もっと太ってしまいます。

お礼

月ー１キロでも継続すれば、すごい効果ですね。
参考にしてみます。
ありがとうございました。

回答No.1

akira-45

私の母は７０才ですが、週１回ヨガに通っていてめちゃくちゃ元気です。むりなく体を動かせるのでお勧めします。

お礼

ヨガ、いいですよね。
家にDVDあるのでやってみようかなと思います。
ありがとうございました。