体脂肪を減らしたい

質問

タイトル通りなのですが、現在27％ある体脂肪を22～23％に減らしたいと思っています。（32歳・♀）
現在やっている運動は

・ヨガ（ストレッチ系・75分）／週１回（暦４年弱）
・水泳（平泳ぎ300～500ｍ・30～40分）／週1～2回（暦１ヶ月弱）

です。これに筋トレ（ジム）を追加しようと思っています。
そこで体脂肪を減らすにはどのようにスケジュールを組めば効果的なのでしょか？

＜現在のスケジュール＞
月・水泳
火・休み
水・ヨガ
木金・どちらかで筋トレ（空いた方は休み）
土日・水泳と筋トレ

平日は仕事をしているので夜に行っています。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

頑張ってますね、ヨガは有酸素運動で水泳は有酸素運動と筋トレも補っていると考えれます。
体脂肪を減らすには充分効果があると思います。

No.1さんが仰るように筋トレと有酸素運動を行う場合は筋トレの後に有酸素運動を行った方が効果的になります。
トレーニングを始めると糖分が先に燃やされ次いで脂肪が燃やされるので筋トレで糖分を使い次いで水泳で脂肪が燃やされる事になります。

回答No.4

hardtechno

水泳してる日/ヨガの日の前に、筋トレしてから行いましょう。
あと、水泳の日をもう1日入れると効果的です。

もはや、レッスンの日は習慣化されてしまっているので、
大した効果は出ていないと思ってよいと思います。
私もエアロビ歴7年ですが、これで維持できているとは
到底思えていないので終わってからランニング60分してます。

回答No.2

goodn1ght

「体脂肪を22～23％に減らしたいと思っています。（32歳・♀）」
適正な目標数値だと思います。

私は昨年８月から週6回泳いで体脂肪を22～23％から16%にしました。
・始めた頃は２５ｍをクロールで２５秒で泳ぎ１分休憩しての繰り返しを１０回するのがやっとでした。
・先週土曜日は休憩時間を多めにとって１００ｍ、５０ｍをそれぞれ１０本くらい泳いだ後に、５０ｍを５２～４９秒で泳いで８～１１秒休憩しての繰り返しを１５本と３０本をおこないました。

お礼

＞適正な目標数値だと思います。

ですよね。
20代の一番理想的な体系だった頃（自分の中で）これくらいの体脂肪だったので。
本当は体重も落としたいのですが（163cm・55kg）
体脂肪が落ちるほど筋力がつけば
体重はそんなに変わらなくてもいいかなと思っております。
（引き締まれば少しは体軽く感じるでしょうし）
水泳に関してはタイムを気にしていません。
それよりゆっくりと辛くならない程度に泳ぐ方が大切かと思いまして...。
それにしても16％は凄いです。
ありがとうございました。

回答No.1

ssykpu

土日の水泳と筋トレは、筋トレのあとに水泳のほうが効果ありますよ。

お礼

無酸素運動→有酸素運動が効果的なんですね。
水泳の後は結構疲れるので、体力的にも筋トレ→水泳の方がやりやすいです。
ありがとうございました。