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体重と体脂肪の関係
- ジム通いで体重と体脂肪率を改善
- 体重は減ったが体脂肪率は増加
- 原因を調査しています
- nekooyaji2
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質問者が選んだベストアンサー
体脂肪率のことは前の方が書いていたとおりだと思います。 実は私も数年前74Ｋｇ（身長169ｃｍ）ありまして、ダイエットをして2008年4月で65Kgになりましたが体脂肪率は23％くらいでした。その後、フィットネスクラブに入って筋トレと有酸素運動をして、現在、63Kg、体脂肪率18％の超・理想状態になりました。 質問者さんの「軽いジョギング」は、筋トレの後の方がさらに良いように思います。筋トレを先にやって成長ホルモンが出てから有酸素運動、ジョギングをするのが効果的なようです。 ダイエットは、体重を計ってグラフを描く方式ですが、さらに工夫を加えて目標設定と飽きのこない「ダイエット」を利用しました。 筋トレで頑張りましょう・・・間違い；頑張らずにダイエットしましょう。上に書いたダイエット法は頑張らないでリバウンドなしを売りにしています。
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- diet7
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脂肪はドライエネルギーと呼ばれ、体内で貯蔵されるときは 概して20%程度の水分しか含みませんが、筋肉の場合は 毛細血管と体液に浸されていて、重量の50%が水分です。 筋肉が脂肪よりも重いのは、この水分の多さによります。 体脂肪率は、この水分の違いによるインピーダンス差を検出し、 経験値を参照して推定値を表示しますから、 肉体的、精神的環境によって、2～3%程度、多いときには 5%もの差が出ることがあります。 ためしに、次回のジムで、運動前、運動後、サウナ後に 測定してみると良いと思います。 サウナ後に、少なくとも3%は低くなると思います。 体脂肪率計は、同じ条件、同じ時間帯で測ることが前提です。
お礼
回答有難うございます。 体脂肪率の差異は体調などでバラツキがあることは解っているつもりですが質問にも書いたように体重の減りと体脂肪の関係が知りたかったのですが・・・。言葉足らずで申し訳ありませんでした
- nori21st
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その日の体調によって体脂肪率計の値は かなりバラつきはあります。 体の水分の増減によっても影響あります。 http://www1.ocn.ne.jp/~vagabond/taishiboukei.html http://www.bbweb-arena.com/users/et/fitness/fitness_013.htm １回の体脂肪率で判断するのではなく、 こまめに計り平均値や長いスパンでの数値増減の傾向で 判断した方が良いでしょう。
お礼
回答有難うございます。 体脂肪率の差異は体調などでバラツキがあることは解っているつもりですが質問にも書いたように体重の減りと体脂肪の関係が知りたかったのですが・・・。言葉足らずで申し訳ありませんでした。
お礼
回答有難うございます。 私の通っているジムのインストラクターの方は筋トレ前に軽いジョギングを行った方が効果的と言っていましたが 指導法もいろいろあるなぁ～と思いました。御助言の通り 筋トレを先にやってみることにもチャレンジしてみたいと思います。