体脂肪ばかり減って体重が減りません。

質問

37歳主婦です。ちょうど1年前からジムに通いだし、週に1回程度エアロビを中心に行っていました。

4月から近くにジムが出来たので、毎日通うようになりました。身長が153センチ、体重が43キロで、あと１kgか２kg落としたいと思っています。

毎日通ってますが、体重はずっと変化なしで、体脂肪が２２％あったのが１６％になりました。体が筋肉で固くなってきました。

そのジムのエアロビは途中で腕立て伏せや腹筋が入ります。またバーベルを使ったプログラムもやっています。

体脂肪を落とせば体重が減りやすくなると信じていたのですが、もしかして違いますか？
食欲は増すし、体重は減らないし、あと1キロだけ落としたいのに・・。

筋トレは減量したい人にとってどうなんでしょうか？？

回答No.4

noname#176844 · ベストアンサー

あくまでも体重を落とすことが目的ですか？
体重を落とすというのは目に見えやすい成果なので、今の状態は
不満かもしれませんが、体の中身は大きく変わっているはずです。
自信を持って続けてください。
体脂肪率は体重より重要です。

お礼

こんなに頑張っているのに、どうして？と不満です。
でも体の中身が大事ですよね。
体重だけなら食べなければ落ちるわけですし・・。

あと3ヶ月、目標数字をだしてがんばってみたいと思います。でも、3ヶ月でここまで変わるとは思っていませんでした。継続は力ですね。
ありがとうございました。

回答No.3

dexi

減る体脂肪と筋肉の重さがだいたい同じくらいだったんですね。脂肪のほうが筋肉より体積が大きくて軽いので、プロポーションは良くなったのではないでしょうか。
その体脂肪率であれば、体重という数字にこだわる必要は無いと思いますが、どうしてもというのであれば、食事量を少し減らし気味にすれば基礎代謝は上がっているので、体重は勝手に落ちていくと思います。
鍛えすぎると、今のように体重は変わらず体脂肪率だけさがっていったりします。健康的で良いと思いますけどね。

お礼

やはり食事量ですね。毎日ノートにつけているのですが、もう少し検討してみたいと思います。

筋肉が増えると基礎代謝量も増えるのですよね。
筋トレも適度に続けたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.2

X-trail_00

筋肉のほうが脂肪より重たいです。

体脂肪重視でいいと思います。
絞まった体になれば、体重が何kgでも問題ないと思われます。

体脂肪率が一桁になるのも問題ですが
質問者サンくらいならちょうどいいのでは？

お礼

同じ体重でも、例えば二の腕など、たぷたぷしていたのが引き締まってきました。筋肉がついているのが歴然です。

体重と体脂肪、コントロールするのは難しいですね。
ありがとうございました。

回答No.1

TGIF

体重神話が世の中ではありますが、
真の健康体とは、体重ではありません。
脂肪と筋肉を同じかさで計ったら筋肉のほうが断然重いです。

150cmで40kgで体脂肪３０％の人と
150cmで45kgで体脂肪２０％・・・どちらが健康だと思います？
体重が軽くても、見た目細くても、体の中は脂肪・霜降り状態・・・骨もスカスカ。

・筋肉が減る＝代謝が増える＝同じ量食べても太りにくい
・筋肉が増えて脂肪が減る＝体重も多少増える
軽い脂肪の変わりに重い筋肉がついたんですからね。

体脂肪１６％は女性としては少ないですね。
女性はあまり体脂肪を落とすと生理もとまるかもしれません。女性にはある程度脂肪は必要です。

体重が減る＝健康・魅力的ではないです。
たくさん食べ、たくさん運動してください！
体重ではないですよ！

お礼

ありがとうございます。

ずっと自分の中で理想の体重というのがありまして、それにこだわりがあるのかも知れません。
周りの人は痩せてるといいますが、自分では太い部分が気になって仕方ありません。

ジムに通うようになって、自分でも驚くほど体力がつきました。健康を第一に適度にやっていきたいと思います。