- ベストアンサー
体脂肪ばかり減って体重が減りません。
37歳主婦です。ちょうど1年前からジムに通いだし、週に1回程度エアロビを中心に行っていました。 4月から近くにジムが出来たので、毎日通うようになりました。身長が153センチ、体重が43キロで、あと１kgか２kg落としたいと思っています。 毎日通ってますが、体重はずっと変化なしで、体脂肪が２２％あったのが１６％になりました。体が筋肉で固くなってきました。 そのジムのエアロビは途中で腕立て伏せや腹筋が入ります。またバーベルを使ったプログラムもやっています。 体脂肪を落とせば体重が減りやすくなると信じていたのですが、もしかして違いますか？ 食欲は増すし、体重は減らないし、あと1キロだけ落としたいのに・・。 筋トレは減量したい人にとってどうなんでしょうか？？
- cafesweets
- お礼率85% (512/602)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数7
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
あくまでも体重を落とすことが目的ですか？ 体重を落とすというのは目に見えやすい成果なので、今の状態は 不満かもしれませんが、体の中身は大きく変わっているはずです。 自信を持って続けてください。 体脂肪率は体重より重要です。
その他の回答 (3)
- dexi
- ベストアンサー率14% (318/2128)
減る体脂肪と筋肉の重さがだいたい同じくらいだったんですね。脂肪のほうが筋肉より体積が大きくて軽いので、プロポーションは良くなったのではないでしょうか。 その体脂肪率であれば、体重という数字にこだわる必要は無いと思いますが、どうしてもというのであれば、食事量を少し減らし気味にすれば基礎代謝は上がっているので、体重は勝手に落ちていくと思います。 鍛えすぎると、今のように体重は変わらず体脂肪率だけさがっていったりします。健康的で良いと思いますけどね。
お礼
やはり食事量ですね。毎日ノートにつけているのですが、もう少し検討してみたいと思います。 筋肉が増えると基礎代謝量も増えるのですよね。 筋トレも適度に続けたいと思います。 ありがとうございました。
- X-trail_00
- ベストアンサー率30% (438/1430)
筋肉のほうが脂肪より重たいです。 体脂肪重視でいいと思います。 絞まった体になれば、体重が何kgでも問題ないと思われます。 体脂肪率が一桁になるのも問題ですが 質問者サンくらいならちょうどいいのでは？
お礼
同じ体重でも、例えば二の腕など、たぷたぷしていたのが引き締まってきました。筋肉がついているのが歴然です。 体重と体脂肪、コントロールするのは難しいですね。 ありがとうございました。
- TGIF
- ベストアンサー率35% (56/156)
体重神話が世の中ではありますが、 真の健康体とは、体重ではありません。 脂肪と筋肉を同じかさで計ったら筋肉のほうが断然重いです。 150cmで40kgで体脂肪３０％の人と 150cmで45kgで体脂肪２０％・・・どちらが健康だと思います？ 体重が軽くても、見た目細くても、体の中は脂肪・霜降り状態・・・骨もスカスカ。 ・筋肉が減る＝代謝が増える＝同じ量食べても太りにくい ・筋肉が増えて脂肪が減る＝体重も多少増える 軽い脂肪の変わりに重い筋肉がついたんですからね。 体脂肪１６％は女性としては少ないですね。 女性はあまり体脂肪を落とすと生理もとまるかもしれません。女性にはある程度脂肪は必要です。 体重が減る＝健康・魅力的ではないです。 たくさん食べ、たくさん運動してください！ 体重ではないですよ！
お礼
ありがとうございます。 ずっと自分の中で理想の体重というのがありまして、それにこだわりがあるのかも知れません。 周りの人は痩せてるといいますが、自分では太い部分が気になって仕方ありません。 ジムに通うようになって、自分でも驚くほど体力がつきました。健康を第一に適度にやっていきたいと思います。
関連するQ&A
- 体脂肪は減っても、体重は変わらないものでしょうか？
いつもお世話になっております。 自分の体型に嫌気がさし、５月よりフィットネスに通い始めました。 (身長１６７ｃｍで体重が６３ｋｇありました・・。酷すぎる。) 元々運動が好きなのと、ヒマなので週３回くらいジムに通って 筋トレや、ダンス、エアロビをやっていたら、２ヶ月で体脂肪が１.８ｋｇ 体脂肪率が３％減りました。 が、体重が１ｋｇくらいしか減っていません。 体脂肪が減っても、体重の変動に関係しないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重は減ってるのに体脂肪が増えた！
体重は減ってるのに体脂肪が増え、代謝が落ちてしまいました。 28才の男性、身長163体重現在60.6キロです。ダイエットのために約一ヶ月前から縄跳びを始め回数を増やしていき今は約2000回程度を20分ちょいで跳びます。 そして一週間前から縄跳びの前に筋トレを併用。ブルワーカーと腕立て伏せ、腹筋などを少しずつやっています。 食事制限としては夜に食べる量を腹八分目にし、間食をできるだけとらず、脂っこいものを食べないようにしています。 毎日体重をはかり、出て来る数値をつけてるんですが、ずっと16パーセントくらいだった体脂肪率が昨日から24パーセントになり、1450くらいあった代謝が1325まで減ってしまいました。 体重は一昨日と比べ約1キロくらい減りました。原因はなんでしょうか？昨日はかなり眠かったんですが無理に頑張ってしまった事が関係あるんでしょうか？ こんな時はどうしたらいいでしょうか？対策を教えてください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪について。
155センチ、女です。 街とか歩いていてもちょっと細いなと思う 体重って何キロぐらいがいいんでしょうか ？ それと体脂肪もどれぐらいがいいんでしょ うか？ 体脂肪を落とすには踏み台昇降1時間 と食事 制限と腕立てや腹筋などの筋トレや週1～2 回、ジョギング15分、ウォーキング15分で 落とせるでしょうか？体脂肪計を持ってないので買って計ろうと思ってます。 体脂肪はわかりませんが体重は58キロです。 7キロ落としても体型が変わらないのは体脂肪が落ちずに筋肉が落ちたからと気づきました。 筋肉も程よく付けて脂肪を落とすにはどうしたらよいでしょうか？ 特に太ももの脂肪をかなり落としたいです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 体重を増やし、なおかつ脂肪ではなく筋肉にしたい。
身長:172cm 体重62kg 体脂肪率:17％ 筋トレはほぼ毎日やっています。 もっと体重を増やして大きな体にしたいです。 それも脂肪ではなく筋肉にです。 1ヶ月前は体重が58kg、体脂肪率は12％でした。 意識して朝食・昼食・夕食を沢山食べるようにしています。 そしてエネルギーを脂肪ではなく筋肉にする為に毎日トレーニングしています。 具体的には 『腕立て伏せ・腹筋・背筋・懸垂・ダンベル』 それぞれネットでより効果的な方法を調べて実践しています。 自分で言うのをお恥ずかしいですが、普通の人よりは筋肉があるほうだと思います。 ですが体重が増えて体脂肪率も上がっているという事は、ただ単に太ってきてるという事ですよね？ やはり炭水化物は厳禁ですかね？ とりあえず体重を増やす為にご飯とか食べまくってるんですが。 そうでもしないとなかなか体重が増えなくて…。 何か良い方法(食生活)があれば教えて下さい。 目指すは格闘技【HERO'S】の『山本KID徳郁さん・163cm66kg』や『宮田和幸さん・172cm73kg』です。 スゴイ体してますよね～。 まさに筋肉の鎧・鋼の肉体とでも言いましょうか。 あっ、大変長くなりましてゴメンなさい(汗) どうぞ宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重、体脂肪の変化がないんです・・・
元々体重が６５キロで身長は175cmです。 5年前にタバコを止めいつもと変わらぬ生活お続けていると1年で15キロ太りました。 これはいけないと思いマラソン、エアロバイクなどで約-8キロまで落としたのですがそこから 全然減りません、あとダイエットついでに筋トレをしているからなのでしょうか？ 今は体重72キロ、体脂肪18～20％、BMI24、基礎代謝1670です。筋肉が多少ついてきたので体重はこれぐらいで体脂肪を10％以下にしたいです。 毎朝腹筋100回、エアロバイク30分、週二回の筋トレ2時間（バーベルやダンベルを用いたトレーニング） を今現在1カ月してますが体重、体脂肪の変化がありません。食事も3食ちゃんととり夜は炭水化物を とらないように、肉も脂身の少ないものを食べています。 辛抱してやっていると効果が現れるのでしょうか？何かいいアドバイスお願いします
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 細マッチョになりたい。
週末にスポーツジムに行って筋トレをしています。 自宅でも腕立て伏せ・腹筋運動などをしていますが なかなか、腹筋が割れる・胸の筋肉が大きくならないです。 いい薬・サプリメントやプロテインはないでしょうか？ タニタの体組成計で毎日、計っています。 身長：173cm 体重：58.90kg BMI：19.7 体脂肪：12.0% 内臓脂肪：5.0レベル 筋肉量：49.15kg よろしくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 体重は落ちても体脂肪率が減りません
９ヶ月程前、体重計を新しく買い、計測してみたところ、体重７４キロ、体脂肪率２４％と出ました。（身長１７８cm、男、４０歳）説明書によると、体脂肪率が軽肥満にあたるとのことで、運動と軽い食事制限を始めました。 内容は、ジョギング約８km、４５～５０分を２日やって１日休み、ジョグ休みの日は気休め程度の筋トレ（腹筋、背筋、腕立てなど）。食事は量は普通に食べますが、野菜類を多く取り、揚げ物など脂っこいものは極力ひかえるなどバランスを考えるようにしました。あとは間食を一切止め、ジュース類やお菓子、飲んだ後のラーメン等を止めたくらいです。 その結果、約半年で体重６８キロ、体脂肪率１７％前後まで落とすことができました。 ところが、ここ３ヶ月ほどは体重は更に落ちて６５kgになりましたが、体脂肪率がほとんど変わりません。これって筋肉が減ったぶん体重が落ちてるんでしょうか？標準以下になったので、もう体重は落としたくありません。どうすれば体脂肪率のみ落とすことができますか？今の運動や食事は間違ってますか？教えてください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を増やしたいけど体脂肪は落としたい
22才、170cm、55kg、体脂肪率20%、 まわりから見ると痩せ型の男性です。 がっしりとして締まった体にしたいと考えていて、 理想は体重65kg、体脂肪10%です。 つまり、今より体重を10キロは増やしたくて、体脂肪は10%減らしたいです。 半年前まで体重50kgのガリガリで、太りたい一心で食事と筋トレで5kg増やしました。 筋トレは週に3～4回、「胸、背中、腕」の日と「脚、腹」の日と分けてやっています。 筋トレ後はホエイ系プロテインを飲んでいます。 前より体が大きくなって筋肉もついた感じなのでうれしいのです。 ですが、体脂肪も増えてしまったようで、20%あります。 オムロンのカラダスキャンによると、内臓脂肪のレベルは低かったので、 たぶん皮下脂肪が多くなっていると思います。（お腹の肉が結構つかめる） このままただ体重を増やすと、体脂肪も増えて隠れ肥満気味になりそうで嫌です。 そこで、体脂肪を減らしたいので有酸素運動をはじめたいのですが、 脂肪のぶんの体重が減ってしまうのはしかたないとしても、 やり方が悪いと筋肉まで減らないか心配です。 本来の目的はがっしりとした体にすることなので…。 食事も、今までは太りたい一心でよく食べるようにしていましたが、今は 体重を増やしたいからたくさん食べたいという気持ちと、 体脂肪を増やしたくないからあまり食べたくないという気持ちが交錯して どうすればいいのか分からない状態です。 運動・食事の方法やタイミングなど、どなたかアドバイスをいただけますと幸いです。 よろしくお願いしますm（_ _）m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪を落として筋肉をつけたい!!!!!
今中学二年生で身長168cm体重53kgです体脂肪計に乗ると体脂肪率が23%ですです。これはいけないなと思い、体脂肪を落として筋肉をつけようと思います。腹筋や腕立て伏せなど一日に何回などと詳しく教えて欲しいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪が減ったのに、体重が増えました。
体脂肪が減ったのに、体重が増えました。 こんにちは。第二子の妊娠、出産をきっかけに体重が７０Kg近くまで増え、ダイエットしました。 食事制限をするダイエットはリバウンドしやすと聞いたので、とにかく筋トレとエアロビクスを行い３食はきちんと食べました。（食事制限は一切しませんでした。） 約一年かけて現在の体重５５Kgまで減量に成功したのですが、最近体重が５６～５７Kgと体重が増えてしまいました。食べ過ぎたのかとも思ったのですが、体脂肪率は５５Kgの時よりも減っています。 体脂肪が減ったという事は、筋肉の量が増えて、基礎代謝が上がるから、体重は徐々に減っていくと認識していたのですが、私の認識が間違っていたのでしょうか？ 今後どのうようにしたら体重を減らせるでしょうか？当方、現在３０歳。身長１５７cmあり、BMI２０を目指していますので、体重を後５Kgくらいは減らし、体重５０Kg前後を維持したいと考えております。 どうか良きアドバイスをよろしくお願い申し上げます。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
こんなに頑張っているのに、どうして？と不満です。 でも体の中身が大事ですよね。 体重だけなら食べなければ落ちるわけですし・・。 あと3ヶ月、目標数字をだしてがんばってみたいと思います。でも、3ヶ月でここまで変わるとは思っていませんでした。継続は力ですね。 ありがとうございました。