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体重、体脂肪の変化がないんです・・・

元々体重が65キロで身長は175cmです。 5年前にタバコを止めいつもと変わらぬ生活お続けていると1年で15キロ太りました。 これはいけないと思いマラソン、エアロバイクなどで約-8キロまで落としたのですがそこから 全然減りません、あとダイエットついでに筋トレをしているからなのでしょうか? 今は体重72キロ、体脂肪18~20%、BMI24、基礎代謝1670です。筋肉が多少ついてきたので体重はこれぐらいで体脂肪を10%以下にしたいです。 毎朝腹筋100回、エアロバイク30分、週二回の筋トレ2時間(バーベルやダンベルを用いたトレーニング) を今現在1カ月してますが体重、体脂肪の変化がありません。食事も3食ちゃんととり夜は炭水化物を とらないように、肉も脂身の少ないものを食べています。 辛抱してやっていると効果が現れるのでしょうか?何かいいアドバイスお願いします

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  • 回答No.2

tamii0624さんは、継続してトレーニングをしていて、 食事にも気を使っているけど、体重が落ちなくて、 体脂肪率をもっと下げたいのですね。 体脂肪を下げるには、有酸素運動が有効ですが、 有酸素運動をすることで、脂肪を減らすと共に 筋肉も減らす可能性があります。 筋肉をつけて、基礎代謝をあげるには、 有酸素運動は行わず、筋トレをメインで行う 期間を設けた方がいいでしょう。 その場合、筋トレの効果が上がりやすいように 食事の内容も気をつけた方がいいですよ。

参考URL:
http://melon461.net/kintore/

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質問者からのお礼

ありがとうございます_(._.)_ たいへん為になりました。 頑張ってやってみて又変化をご報告いたします。

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  • 回答No.1

トレーニング期間が解らないので何とも言えませんが、トレーニングを継続する事で効果が出てきます、ですのでこのまま継続されてれば効果も徐々に出てきます。 脂肪を落としたり、体重を減らしたいのであれば過食は控えてトレーニングされて下さい。

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質問者からのお礼

ありがとうございます。 頑張って3カ月やってみます、その後の結果を又報告します。

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