体脂肪・体重の変化について

質問

現在20代半ば、女、162cm、BMI　24.8　太股50cm、腕周り29cm、体脂肪29.5％です。

今年初めから某フィットネスに通いはじめ34%だった体脂肪がようやく先日30を切りました。でも肝心の体重は殆ど変化ありません。せいぜい1キロくらいです。フィットネスでのメニューは、20分~30分程度の筋力運動(すすめられたもの)+有酸素運動を40分～60分程度、週5で通っています。通い始めて1ヶ月くらいした頃、一時的に体重が2キロくらい落ちましたが、その後は上下して結局マイナス1キロくらいに落ち着いてます。体脂肪が減ってくれたのはうれしいのですが体重はやばいです。見た目もやっぱりまだデブのままなんでしょうかね？自分では毎日見てるのであまり変化を感じません。本当はもっと体重を減らしたいのですが...
ちなみに機械測定による自分の基礎代謝量は1475kcalで一日の運動量は、通勤での徒歩等で上記の運動以外に1時間は歩いています。食事も1700kcal程度を目標にしていますが、5回くらい食べてます。
元々痩せにくい体質なんでしょうか？

回答No.4

myau_256 · ベストアンサー

私はいまだダイエット中ですが・・・。

現在水泳と水中ウォーキングをやってます（週４～５回、１回１時間～１時間半くらい）。
１月で体重が3Kg、体脂肪が5%程度落ちたのですが、見た目で「変わった」と言われることが多くなりました。

体重の変化が少なくても体脂肪が減るのは「脂肪が落ちて筋肉がついた」証拠なので、体重の変化以上に見た目は引き締まってきていると思います。
＃あと、自分では変化が分かりづらいのもありますね（＾＾；

このまま頑張れば、きっと体脂肪も体重も落ちると思いますよ。
お互い頑張りましょう（＾＾

お礼

水泳はやっぱり効果的なんですね。
1ヶ月で3キロ、体脂肪5%マイナスはご立派です。
これから暑くなってきますので私も水泳を取り入れようかとも思います。
励まして頂いてありがとうございます。

回答No.3

kusokuzeshiki

男性です。私も、同じような経験をしています。週５日１時間歩き、週１で水泳１０００ｍ（３０分）と
エアロビクス（６０分）で、ウエストサイズがワンサイズ
減り、周囲の人からも胴回りや顔が痩せたといわれるの
ですが体重は微減です。多分足や腕、そして大でん部
あたりに筋肉がついた分と、減った体脂肪が相殺したの
かなと自分に都合のいいように解釈しています。階段の
上り下りは楽だし、ノートPC入りのかばんが方に食い込む
ような感覚もなくなり、反射神経もよくなり以前だと雨や
雪でぬかるんだところでこけていたのがとっさに体勢を
立て直せるようになりいいことばかりです。

私が思うに女性の方は体重と華奢な外見に重きを置いて
いる方が多いですが、男性の側から言わせてもらえば
体重よりもメリハリのついたスタイルの方がずっと魅力
的です。よく、腕に筋肉がつくのがいやだと言われますが
ボディビルでもやらないかぎり上記の「メリハリ」の
範囲でむしろ好ましいですよ。

お礼

自分自身もそういわれてみると思い当たる節があります。体重はあまり変化ありませんが、普段の生活で違ってきた部分がありますね。駅の階段は、そういえば楽になったなって感じですし歩くのも凄く軽快になったように感じられます。
確かに華奢な体型にはずっと憧れていましたけど、外国のエアロビのインストラクターさんや色んな著名人の多くってやっぱりそれなりに鍛えてて、筋肉がかっこいいなとも思います。
これからめげずに頑張ります。ありがとうございました。

回答No.2

45saori

同じ体重でも、筋肉が付いてくると痩せて見えます。
筋肉が付いてくると、基礎代謝も増えますし、段々と体重も減ってくると思いますので、大丈夫です。頑張ってください。

お礼

そうですね。確かに最初の頃に比べて基礎代謝が80キロカロリーくらい上がりました。この調子でどんどん基礎代謝も上げて筋肉も付けて、体重が減ることを願います。ありがとうございます。

回答No.1

timeup

男性も色々でしょうが、私はダイエットした女性は皆、凄く綺麗に変わっている様に見えますが・・・・。　
当人は不満足らしいけど。

筋肉は比重が重いから、体重は減りにくいけど、必要ない部分の顎の下とか、腕の裏側（三頭筋部分）から、頬などがすっきりしているのではないですか？

　日本人や農業系の国の人は遺伝子的にエネルギー保存能力が高いから、痩せにくい人が多いようです。基礎代謝や食事カロリー、運動量が毎日そのとおりなら、必ず痩せてくるはずです。　女性はホルモン的に筋肉がつきにくいから基礎代謝量が上がりにくいので、プロティンなどを多めに採ると良いでしょう。

お礼

確かに、運動を併せたダイエットでは「減る・減らない」以外のメリットとして、お肌がきれいになったような気がします。汗かいて老廃物を出してるからでしょうか？
エネルギーの保存能力が高くて痩せにくい人が多いとは知りませんでした。やはり多少は遺伝的な要素があるようですね...
プロテイン、試してみます。実は運動はじめた頃に飲もうと思ってたんですが何となくカロリー高そうだしあまりむきむきになっても、って思って敬遠してました...