- ベストアンサー
首の筋肉を鍛える方法
こちらのサイトで、股割りのやり方、腕相撲に強くなる方法などにお答え頂き、非常に参考になっております。 上半身と下半身の筋トレはそれなりに継続してやっているので、贅肉はあまりないと自負してるのですが、鏡を見ると首とあごの下に贅肉がけっこうついてるのが分かってショックを受けています。 加えて、空手の上段蹴りは捌いたり、きっちり受けをするのが一番なのでしょうが、どうしても上段蹴りをもらってしまうことがあります。 首の筋肉をしっかり鍛えていれば、上段蹴りをもらっても受けるダメージが若干少ないと聞いたことがあります。柔道経験者は首の筋肉が鍛えられてるために、上段蹴りをくらってもグラつくことが少ないとも聞いたことがあります。日々の筋トレでできそうな、あごの下、首の贅肉をとりつつ、上段を蹴られても耐えられる首の筋肉を鍛える方法はあるでしょうか？
- rabienus
- お礼率85% (170/198)
- 格闘技
- 回答数4
- ありがとう数12
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
柔道は投げ技で後ろ向きに倒れても頭を床にぶつけないようにしなくてはいけませんし寝技もあるので、頭だけつけてブリッジとかして鍛えてますものね。 最初は、仰向けに寝た状態で、頭を上げて（あごを引く）1分くらい保てるかやってみてください。それが無理なくできるようになったら、＃１さんご紹介の負荷をかける方法に移行したら良いでしょう。 いきなりやってクビを痛めたら、後々長引きますからね。
その他の回答 (3)
- sionmion
- ベストアンサー率33% (3/9)
柔道やレスリングは、乱取やスパーリングで常に首に負担をかけているので、首を鍛えないと命に係わりますからね（首回りへの攻撃の規則もかなり厳しいです。腕一本入れないで、首を絞める技フロントチョークとか、首だけのブレンバスターとかは反則です） レスリングをしていた友人がいるのですが、体はそれほどマッチョではないのに、首だけは、まるで別の生き物みたいにパンパンになってました。友人曰く「筋トレは嫌いだったのでほとんどしなかった。これはスパーリングの成果。レスラーは、首が命だからな」 やはり、ナチュラルな筋肉をつけるためには、実際にレスリングや柔道をやればいいのではないでしょうか。
お礼
返事が遅くなってすみません。 柔道は実際にやってみたく、興味はあるのですがなかなか…。 ご回答ありがとうございました。
- rabityan
- ベストアンサー率30% (4/13)
打撃に強い首にするには、ただ筋肉をつければ良いわけでは、無いです。 首周りから肩のあたりに硬い筋肉を付けてしまうと、逆に衝撃を全部脳に伝えてしまうため、倒れやすくなります。 柔道、レスリングで付けた首周りの筋肉は柔軟で打撃にも良い筋肉です。 手伝ってくれる人が居るのなら、仰向けの状態でおでこを床の方へ良い加減で押してもらい、へそを見る様に首を上げ下げします、今度は横、四つん這いになって後ろと四方向からやると良いです。 その後頭でブリッジして四方向に動かしたり、頭を意識してでんぐり返し、そのまま、戻る動作を繰り返すなど柔軟な筋肉を付けましょう。あくまで器具などを使わず人の手でトレーニングしてください。 でんぐり返し、ブリッジはちょっとずつ様子見ながら行ってください。 何日かやると慣れてくるんですが、一気にやると、三半規管が鍛えられてなく、すぐ吐き気がしますので、注意です。
お礼
返事が遅くなってすみません。 ブリッジですか、慣れてきたらやっていこうと思います。 ご回答ありがとうございます！
- tottei10
- ベストアンサー率61% (21/34)
こちらのサイトが役に立つと思います http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/k-95.html http://lifepocket.com/neck/ http://blogs.dion.ne.jp/chirooffice/archives/3513377.html http://homepage3.nifty.com/o-key/menu7.html http://www1.odn.ne.jp/mi-no-konasi/method21.html
お礼
返事が遅くなってすみません。 参考にさせてもらいます！
関連するQ&A
- 筋肉がついた結果はどうなりますか？
筋肉質（筋肉がつきやすい）なんですが冬に入ってから運動量が増えて特に腿が一回り大きくなってしまいました。そこで質問です。筋肉が増量すると脂肪燃焼されやすくなるのでこのまま運動していれば結果的には今ある脂肪というか贅肉（腿）は落ちるでしょうか？ 普段の私のトレーニングはジョグ１時間を週３回と筋トレ（大半が上半身）。冬になってからは更に週１で筋トレ（全身なので下半身も含みます）のスタジオレッスン。週２日でスノーボードをしています。腿を酷使しているので当然筋肉がついたのですがここから贅肉は落ちますか？理論的には落ちるはずですがどうも腿やお尻などの下半身の贅肉ってほとんど落ちない気がします。 ４０代女性です。体脂肪率は半年前までは１７％くらいでしたが最近は怖くて（１５％切ってるのではないかと・・）計っていません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 男の筋肉はどこを重視する？
毎日筋トレしてるのに腕相撲負けました（泣） まぁ左だけですが...... お前筋肉ないなぁーとかあるなぁーといろいろクラス中で あったのですが、男の筋肉は腕力だけでしょうか？ 僕は上半身全部鍛えてますがほとんどの生徒は腕力で筋肉あるかないか 決めているのですが実際世間から見たら男はどこに筋肉ついていたら マッチョとか痩せマッチョとかいえるのでしょうか？ あと、腕相撲では男はやはり右手だけ重視でしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 首と肩の筋肉を鍛えたいのですが。。。
お世話になります。 ４５歳、男性、スポーツは特にこれといって 続けてるものはありませんが、腕立てとか 腹筋ぐらいの運動はそこそこ続けてます。 そのせいか、胸から下は、わりと筋肉がついて るのですが、肩から首にかけてがいかにも貧弱です。 肩のほうは、マシンとかで鍛えられるようですが、 首ってのは、どうやったら太く逞しく、たとえば 柔道家のようになれるでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 首のしたのたるみをなくす方法
今までなかったのですが首の下にたるみがでてきました どうやら、あごが小さくて、舌が大きいために、収納できない分がたるんでいるらしいのですが どうすればたるみはなくなりますか？ 体脂肪率は１１パーセントくらいで、筋肉質で腹筋も割れてますが 顔だけたるんでる感じです。顔の筋トレって効果あるんですか？
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 寸止め空手の筋トレ
度々質問すみません。 以前は柔道用の筋トレを続けていたのですが、今度は寸止め空手に効果的に使える筋トレを始めようと思います。 どなたか寸止め空手で筋トレされている方いらっしゃいますか？ またどんな筋トレをされてますか？ 下半身の安定性と突きの威力を強化しようと考えています。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉がつきにくい人
私は身長１５３cm、体重５０ｋｇの女性で体脂肪は ２８％前後です。２８歳です。 下半身は細いのですが上半身に異様にお肉がついて いて、そのあたりに筋肉をつけたいと思っています。 ここ一ヶ月、毎日３０分の有酸素運動と、一時間の筋トレ（腹筋→背筋→上肢の筋）をやっていますが、まったく筋力がついてきた様子がありません。 力はあるのですが、筋肉のまわりに脂肪がたっぷりついていてまったく筋肉の存在感ナシです。 家族を見ると、みんな小太りで筋肉質ではなくプヨプヨしています・・・。特に父は昔空手をやっていて筋トレもやっていたのに上腕二頭筋なんかも力こぶがほとんど見えなくプヨっとしています。 体質的に筋肉がつきにくい家系のようです。 こういう筋肉がつきにくい体質の人は、やはり プロテインに頼るしかないのでしょうか？ プロテインを飲めばこういうタイプの人でも筋肉はつくのでしょうか。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛
先日久し振りに筋トレを1時間したら 直後に腕に筋肉痛を感じましたが 次の日は腕の筋肉痛は感じず 下半身に筋肉痛を感じました。 これはどうして時間差があるのでしょうか?
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 柔道の打撃耐性
職場の先輩が『空手やボクシングの打撃技は蹴りを顔に当てても相手を一撃で倒せないが 柔道の投げは一撃必殺だから打撃や蹴りを一発耐え相手を掴めば余裕 つまり柔道二段の俺は亀田兄弟やミルコに勝てる』と本気で言っていたんですが 空手家やボクサーの打撃はそんな簡単に耐えられるものなんでしょうか？ 柔道家が投げ技のプロなら空手家やボクサーは打撃のプロですよね、 その打撃のプロの打撃を打撃素人である柔道家が耐えられるものなんでしょうか? 首の筋肉が鍛えられてるからと言って骨を砕く程の空手家の打撃を喰らえば 失神とまでとはいかなくても痛みで悶絶したりよろけたり、怯んだりしますよね そんな隙が出来れば相手も距離を取ったり、追撃されたら一発じゃすまないし 顔面に蹴りを入れられれば一撃必殺も有り得ると思うし 柔道家がやられてしまうんじゃないかと思うんですが、 それとも柔道家の方は特別な訓練などをしていて、打撃を喰らっても怯まないんでしょうか 柔道が弱いとは思ってませんし最強の格闘技なんてもの無いこともわかってますが 先輩が柔道は最強最強煩いので柔道は本当はどういうものか知りたく質問させて頂きました 後、柔道二段とはどの程度の強さなのでしょうか？ 先輩は大学から柔道を初めてから二段を取ったらしいんですがこの歳で(37才)で二段を持ってる奴は滅多にいないし、しかも大学から始めてから二段を取った俺は凄い！と いつも自慢してくるので気になりました、 因みに身長171程で体重70くらいガタイもまあ良いし筋肉もまあまああるそうです
- ベストアンサー
- 武道
- 細くするには脂肪を落としてから筋肉を付けるべき？
現在２５歳、女性です。引き締まった足に憧れ、筋トレ歴１年が経ちました。大分下半身に筋肉が付いてきたと思います。ただ、最近お尻の下についている脂肪と、全体的に付いている足の脂肪が気になり始めました。 筋トレを始めた頃と体脂肪率は変わりません。今より足を細くしたいです。現在付いている筋肉を落としてからでないと、元来から付いている脂肪は落ちないのでしょうか。筋トレをいったん中止して、筋肉を落としてから脂肪を落とし、またそこから筋トレを初めて筋肉を付けなくてはいけないのでしょうか。 アドバイス宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉がつく体質です。ももを細くする方法教えて下さい。
ここ二年位ストレッチと軽い筋トレ（スロトレ）そして有酸素運動（エアロバイク）をやっています。 その成果でかなり体も柔らかくなり、締まってきたのですが、問題は非常に逞しい体型（特に足）になってしまいました。 もともと歩くのが好きで一日最低でも一万歩は歩きますが、その他スキッパーやエアロバイクなどをやっている位で、決して負荷をかけたハードなトレーニングはしていないのに、太ももがすごい筋肉質になってしまいました。前方部分が筋肉盛り上がっています。 膝から下は細いのですが、ふくろはぎは力をいれるとこぶ（足でも力こぶっていいますか？）が盛り上がってしまいます。 洋服もウエストはゆるくても腿がパンパンで、（贅肉というより筋肉です）パンツスーツが入らなくなってしまいました。 私の理想はイチロー選手みたいな細身の筋肉なのですが、やはり体質なのでしょうか？ いまさら筋肉を贅肉にはしたくないので、外ではなく内側の筋肉を鍛えて、太ももが痩せられる方法があったら教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
返事が遅くなってすみません。 今、筋トレの最後に、足上げ腹筋をしながら首の上げ下げを１分間 やってます。徐々に負荷をかけていこうと思っています。 ご回答ありがとうございます！