非利き足の練習方法etc.......

質問

高校一年生なのですがサッカー部の練習についていけません。というよりかはレベルが回りと違います（一応小学生の部活から始めたのですが
運動神経がないためか、高校から始めた人にも抜かれている感じです）
ただいま肉離れ（太もも）になっていてそろそろ練習もできるようになるのでいい機会だと思い筋力をもとに戻すの一緒に弱点も克服しようと考えました。
そこで皆さんにお力をお借りしたく投稿しました、
僕なりに考えた自分でだめな部分です一つ一つ回答していただけると幸いです。
ー僕の能力ー（ポジションはDFです）
・身長は１８２ｃｍあるので高いほうです。
・体重は６０ｋｇと細身でなかなか筋力がつきません。
・基礎体力は下の上～中の下といったところでスポーツ向きではありま　せん（特に足が遅い）
ー弱点ー
・非利き足（左）のキックがぜんぜんできません。（パス・シュート・　トラップなど）右足と同じとは言いませんが普通に使えるくらいまで　したいのでよい練習方法などあればお願いします。
・足を早くするにはどうすればいいのでしょうか、もしくはダッシュに　必要な筋力の付け方があれば教えてください。
・重いパス（早く・浮かないパスのことです）を蹴るコツや練習方法が　あれば教えてください。僕はあまり威力がなく浮いてしまうので仲間　がとりにくいパスになってしまいます。
これが今一番だめな部分だと思っています。

※質問しておいて申し訳ないのですが
　肉離れが完治しているわけではないのでできれば負担のすくないもの
　を教えていただきたいです。
　（もしくは今からできる練習か、筋力がもどった後＝完璧な完治後に　やる練習か書いておいてください）
　それにオスッグットという病気？に両膝がなっているので膝に負担が　かかりすぎるのはできません。

質問する側なのに読みにくく注文が多くてすみません
でもうまくなりたいので宜しくお願いします。
時間はかからないほうがいですが長期の努力ももちろんします。

回答No.3

drogba

＞基礎体力は下の上～中の下といったところでスポーツ向きではありません

走りこめば全く問題ない。

長距離走が好きな人は得意な人だけ。普通は嫌い。でも基礎体力は積み上げるものだから、絶対に継続する努力が必要なんだ。長くなくていいから、毎日３０分とか２０分でもいい、ゆっくりでいいからランニングを始めることをすすめるよ。できればボールを蹴りながらだと最高だね。

練習についていくだけでも十分体力は備わっていくから、不安に思うことはないよ。

＞非利き足（左）のキックがぜんぜんできません

右足のキックが上手にできるなら、鏡で右足のキックを良く見て左足で真似てみる。手でボールを投げるフォームを鏡で見て逆手で投げるイメージと同じ。ようするに、上手に蹴っている蹴り方を真似るという発想。ちなみに、私は右足がオスグットになったことでこの方法で左足を上達させたよ。

ポイントは、よーく観察すること。走りこんで蹴る前から蹴った後までを、よーくね。

＞足を早くするにはどうすればいいのでしょうか

私の意見は質より量。

より多く走ること。陸上部のような単純なスピードは、ずば抜けた速さ以外は実戦では実はあまり差がない。競り合いながら走るときは下半身の強い方が競り勝つし。今の段階でスピードを速くしたいと思うなら、私は人より量を多く走ることを強く勧める。ボールが使えるなら、ボールを蹴りながら走る。これがオススメかな。

基礎体力のところでと重なるけど、今はね、質より量をこなして基礎を１００％身に着けたほうが絶対にいいから。

＞重いパス（早く・浮かないパスのことです）を蹴るコツや練習方法

ポイントは体重移動じゃないかな。

成長するにつれて筋力だけでボールを遠くに運べるようにはなる。でもどうすれば筋力がつくか？という発想はオススメしない。ボールを蹴る筋力は、ボールを蹴って身に身に着けるのが一番いい。理由が２つある。ボールを蹴ることで、蹴るときに必要な筋力が間違いなく鍛えられるからと、反復練習になるから数をこなせる。質より量だね。練習はウソをつかない。最後に残るのは量をこなせる奴、つまり努力だ。

本題に戻るけど、筋力がないときは自分の体重のすべてをボールに伝えられるように蹴る蹴り方を考えた方がいい。これなら、筋力がなくてもボールを遠くまで運べるし威力も出せる。ボールのどこを蹴ればいいか、シュートとロングパスのときでは同じかどうか、踏み込む足はボールより前か後ろか、姿勢は前かがみかどうか、などなど。

脚だけで蹴るボールの威力には限界があるし。遠くにボールを蹴る場合も一緒で、重いボールを蹴るためにも重要なこと。もっと言えば、正確に蹴るためには欠かせないポイントになってくる。自分の体重をボールに全部乗せるにはどう蹴ったらいいか、どう蹴れば体重がのるのか、これも色々と考えてみてほしい。

＞肉離れが完治しているわけではない

ハッキリと言っておくけど。ボールを蹴っていいかどうかは、主治医の判断に従うように。バンドなんかの補助器具もあるけど、成長痛は今後もありえるからね。ケガ人は完治させることが務め。これも忘れないように。かばってプレーすると逆脚を痛める原因にもなるから細心の注意をするんだよ。

最後に。キミは自分の弱い部分ばかりに目を向けているけど、特徴を伸ばすことは忘れないようにね。例えば、身長は生かすべきだからヘディングの練習量なら誰にも負けない！くらい練習しちゃうとか。後半終了間際のパワープレーでＦＷ起用される要因にもなるし、特徴に自信を持ってその部分を伸ばすことでプレーも積極的になっていく。ダメダメって思わないで、背の高さを自分の武器にして良い部分は積極的に伸ばそう。

頑張れ高校生！

お礼

回答ありがとうございます。
「質より量」そのとうりですね、がんばって努力したいと思います。
たしかに悪いほうのことしか頭になくどんどん悩みが大きくなっていた気がします、気分一転していいほうのプレーから気持ちを高め弱点克服にも気合を入れようと思います。