非利き足の練習方法etc.......

質問

高校一年生なのですがサッカー部の練習についていけません。というよりかはレベルが回りと違います（一応小学生の部活から始めたのですが
運動神経がないためか、高校から始めた人にも抜かれている感じです）
ただいま肉離れ（太もも）になっていてそろそろ練習もできるようになるのでいい機会だと思い筋力をもとに戻すの一緒に弱点も克服しようと考えました。
そこで皆さんにお力をお借りしたく投稿しました、
僕なりに考えた自分でだめな部分です一つ一つ回答していただけると幸いです。
ー僕の能力ー（ポジションはDFです）
・身長は１８２ｃｍあるので高いほうです。
・体重は６０ｋｇと細身でなかなか筋力がつきません。
・基礎体力は下の上～中の下といったところでスポーツ向きではありま　せん（特に足が遅い）
ー弱点ー
・非利き足（左）のキックがぜんぜんできません。（パス・シュート・　トラップなど）右足と同じとは言いませんが普通に使えるくらいまで　したいのでよい練習方法などあればお願いします。
・足を早くするにはどうすればいいのでしょうか、もしくはダッシュに　必要な筋力の付け方があれば教えてください。
・重いパス（早く・浮かないパスのことです）を蹴るコツや練習方法が　あれば教えてください。僕はあまり威力がなく浮いてしまうので仲間　がとりにくいパスになってしまいます。
これが今一番だめな部分だと思っています。

※質問しておいて申し訳ないのですが
　肉離れが完治しているわけではないのでできれば負担のすくないもの
　を教えていただきたいです。
　（もしくは今からできる練習か、筋力がもどった後＝完璧な完治後に　やる練習か書いておいてください）
　それにオスッグットという病気？に両膝がなっているので膝に負担が　かかりすぎるのはできません。

質問する側なのに読みにくく注文が多くてすみません
でもうまくなりたいので宜しくお願いします。
時間はかからないほうがいですが長期の努力ももちろんします。

回答No.2

M-422A

ー僕の能力ー（ポジションはDFです）
・身長は１８２ｃｍあるので高いほうです・・・有効利用しましょう

・体重は６０ｋｇと細身でなかなか筋力がつきません・・・高校1年生ならこれからまだまだ変りますよ。
まず身体的な問題はきちんと食事をしていれば練習で自然と体型は変りますし太いから強く、細いから弱いでないですしね。現在のJリーガーだって細身でもバリバリプレーしている方もたくさんいますよ。

・基礎体力は下の上～中の下といったところでスポーツ向きではありません（特に足が遅い）・・・サッカーにおいて足の速さは武器にはなりますが弱点にはなりません。

ー弱点ー
・非利き足（左）のキックがぜんぜんできません。（パス・シュート・　トラップなど）右足と同じとは言いませんが普通に使えるくらいまでしたいのでよい練習方法などあればお願いします・・・簡単です。使いましょう。ただそれだけです。しかし間違った方法ではダメですよ。正しい使い方で！繰り返しに勝る練習はありません。

・足を早くするにはどうすればいいのでしょうか、もしくはダッシュに必要な筋力の付け方があれば教えてください・・・陸上部ではないので走る為の筋力トレーニングはしない方がいいです。あくまでもサッカーとしての身体つくりなので練習で行ってるようなインターバルや短距離ダッシュで十分です。

・重いパス（早く・浮かないパスのことです）を蹴るコツや練習方法があれば教えてください。僕はあまり威力がなく浮いてしまうので仲間がとりにくいパスになってしまいます・・・ボールの中心を正しいけり方で蹴れてますか？ボールの強さとはパワーではありませんよ。膝下のスイングスピードです。また同じ距離でも強さの違う質の蹴り方があります。

それにオスッグットという病気？に両膝がなっているので膝に負担がかかりすぎるのはできません・・・オスグットは痛みが無くなれば問題ありません。成長がある程度おさまれば再発の可能性は殆んどありません。他の方たちと同じように練習をこなして問題ないと思います。あまり意識してかばっていると膝の柔軟性が衰えますよ。

一問一答にしてみましたが読み辛かったらすみません。

お礼

一つ一つの質問に丁寧に答えてきただきありがとうございます。
とても参考になりました、早速実践をしてみたいと思います。