減らないストレス・・・ダイエット方法のアドバイスお願いします(すみません、長文です・・・)

質問

身長167センチ、体重64キロ、体脂肪率25％、年齢21歳女性です。
ダイエットを始めて2ヶ月も過ぎ、3ヶ月目も遠くはありません。
今月初旬頃から、全くと言っていいほど体重の減少が見られません。
「体脂肪率は減っているし・・・」と思っていたのですが、
運動が出来なかった日は、体脂肪率も若干ですが増えてしまいます。
サイズ的にも変わりはありません。
自分のダイエット方法に間違いがあるんじゃないかと疑問を抱き、
毎日ネットで色々と検索し、こちらの質問も沢山読ませて頂いていますし、
何度もこちらで質問をさせて頂いています。
講義中も減らない体重の事がふと頭をよぎります。
食事を減らしている事や、嫌いな運動をしている事よりも
体重計を見てがっかりする瞬間が何よりもストレスになっています。
食事や運動はもうそれほど嫌ではないのに、体重が減らないから
止めてしまいたいと思ってしまいます。
ダイエットは長期戦、まだまだ弱音を吐くには早いかもしれません。
何でもすぐに諦めてしまう私が、これだけ続くだけで奇跡です。
今は「せっかくここまでやってきたのだから」と思って、何とか保っている状態です。
「停滞期なのだろう」と思っても、ここまで同じ数字を見続けると嫌になりますし、
「本当に停滞期なのか、間違っているのではないか」という疑問で頭がいっぱいです。
そこで・・・私のダイエット方法に、アドバイスを頂けませんでしょうか？
「停滞期なんだ」と思ってダイエットを乗り切りたいです・・・

朝食－バナナと林檎
昼食－玄米、豆腐(生姜を乗せる)、味噌汁(わかめとめかぶ)
　　　　 サラダ(レタス、人参、キノコなどをノンオイルドレッシングでなど)
　　　　 白身魚2分の1もしくは、蒸したささみ(塩胡椒で)
　　　　 または「136カロリー」と明記してあるハンバーグなど。
夕食－昼食内容とほぼ同じでメインが違うだけで、
　　　　 全体的に昼間より量は少なくします。
間食－基本的にはしませんが、どうしてもという日は果物を少しか、
　　　　 アイスを100カロリー分くらいにして、残りは妹にあげたりしています。
全体でカロリー計算をして、1,200～1,500カロリーくらいにしています。
飲み物は水か紅茶ストレートです(市販ではなく、自分で淹れます)
夕食の時間はどうしても7時前後になってしまいますが、
無論、それ以降は食べません。

運動は夕食後、30分～1時間ほどあけてしています。
ホットの紅茶をストレートで飲んだ後に
腹筋、背筋、腕立て伏せを15分ほどやり、その部分を軽く揉みます。
坂道20分、平坦な道20分をを自転車を引いてウォーキングし、
(下半身のフォームには気をつけてるつもりです)
歩いているのと変わらないようなスピードで20分ジョギングし、
15分自転車をこいでいます。
雨の日以外は毎日していますが、週に1度は3B体操という物に参加しています。
最初は5分のジョギングを20分にまで増やせたのは成果だと思いますが
最初の頃に比べて、あまり汗をかかなくなったような気もします・・・
サウナスーツではありませんが、かなり暑いウィンドブレーカーに、
上半身だけ薄手の長袖を着込んでいます。

その他にやっている事は、日常で姿勢を気をつける、
30分以上の半身浴で脂肪のついている部分を揉むなどです。

1つ原因として思い当たるのは、夕方の5時くらいに
座ったまま30分ウトウトする日が週に1,2度あるという事です。
絶対横にはなりませんし、1時間もそうしていることはないですが・・・

食事、運動で改良するべきところはありますか？
この他に何かするべきことはありますか？
今は本当に停滞期なのでしょうか？
困っています・・・よろしくお願いします。

回答No.6

bekky1

１６３ｃｍ５３ｋのおばちゃんです。

＞腹筋、背筋、腕立て伏せを15分ほどやり、その部分を軽く揉みます。

うーん、この程度で消費できるカロリーはほとんどないです。
筋肉痛になるような筋トレでない限り、少なくとも、翌日に
動かした部分に筋肉のハリ？などを感じられていますか？
自重を利用して、同様なことを私もストレッチでジムでトレーニング後にしていますが、殆ど隔日のパターンですが、翌日には筋肉のハリをかんじる。

時間ではなくて、その内容。
腕立ては５０回しますが、トレッドミルでのジョグのあとなので
さらに、汗がぼたぼたです。
ストレッチも、ぼたぼた。
腹筋も、ピラティス風にやっていますが、やはり、ぼたぼた。

＞坂道20分、平坦な道20分をを自転車を引いてウォーキングし、
(下半身のフォームには気をつけてるつもりです)
歩いているのと変わらないようなスピードで20分ジョギングし、
15分自転車をこいでいます。

坂道は登れば、必ず下りますので、のぼりだけでの２０分ということはないのでは？
だとすると半分は何もしてないに等しい。
ウォーキングでの２０分はカロリー消費にして、１００もない。
自転車なら尚のこと。

運動による消耗（筋トレを含む）が多く見積もっても３００はないです。

＞あまり汗をかかなくなったような気もします・・・

体温の下げなくてはならないほどの上昇がなりから、汗をかかないのです。
汗はそのための汗。

＞サウナスーツではありませんが、かなり暑いウィンドブレーカーに、
上半身だけ薄手の長袖を着込んでいます。

一部勘違いする人が非常に多いのですが、ウインドブレーカーあるいはサウナスーツなどの「汗かきグッズ？」は本来、不感蒸泄（知らない間にかいているあせ？　蒸気として失われる水分）を
蒸発させないで、閉じ込めて、「水分」ですよとわかる形にしてためているだけのもの。
体が余計に苦しいだけで、余分に汗をかいているわけでも
それがためにその分やせてという、ものでもないです。

ボクサーなどが最後の「水分」のもうひと絞り、あるいは
苦しい状況でのがんばりというトレーニング目的で使うもの。

＞その他にやっている事は、日常で姿勢を気をつける、

コレはいいことです、継続してください。

＞30分以上の半身浴で脂肪のついている部分を揉むなどです。

入浴自体は悪いことではないですが、脂肪はもんでもさすっても
どうともなりません。
これらは、大いなる誤解です。
実際に、もんだ脂肪が解けて流れてということになったら
コレステロールでも血管が詰まるのに、もんだら血管が詰まる人が続出してオオゴトです。
さらに、もしかしての、解けて流れての脂肪は消費しない限り、また
貯蔵されますので、まったく意味がないとは思いませんか？

＞1つ原因として思い当たるのは、夕方の5時くらいに
座ったまま30分ウトウトする日が週に1,2度あるという事です。
絶対横にはなりませんし、1時間もそうしていることはないですが・・・

特に、問題はないですが、でんぷん質の過度の摂取制限による
脳内グルコース不足による脳活動の低下ではないでしょうか？
お疲れなのかもしれませんが、グルコースが不足すると
頭の働きも悪くなります。

＞食事、運動で改良するべきところはありますか？

運動の量が多く見積もっても３００はないですので
毎日コレをするにしても、カロリー１５００だとすると、とんとんなのでおそらく、現状維持というのが現実？

＞この他に何かするべきことはありますか？

基礎体温を計測していますか？
朝、計測して36度ないとすると、体温が低いので基礎代謝がおそらく
あっても１０００でしょう。（年齢によります）
だとすると、日常の軽作業（事務職）等で３００、運動でやっと３００でとんとんです。

＞今は本当に停滞期なのでしょうか？

まずは、基礎体温が低いならコレを上げるためには朝食をもっと。
５００はとる。
咀嚼をもっと。
朝食での体温の立ち上がりで一日の体温がきまります。
コレは24時間の体温なので、かなり、基礎代謝にかかわってきます。

お酒は飲まない？
ビールなどもしっかりカウントしていますか？

お礼

筋トレですが、運動前に体を温めた方が良いと聞いたので
体を温めるや、基礎代謝上昇の意味も込めてやっていました。
消費カロリーとして計算には入れていなく、ただの筋トレといった感じです＾＾；
翌日まで残るような筋肉のハリはありません・・・せいぜい当日中です。

のぼり20分で合っています。
急激な下り坂があるので、帰りはそこを自転車でこいで家より下まで下り
(下る時間は5分もありません)
家までの坂道を上って帰るというものでしたが、
昨日からジョグを30分、自転車も30分にしました。

汗をかかないのは、少し体が慣れてしまったのもあるかもしれませんね＾＾；
体温を下げなくてはならないといった状況まで時間を延ばしてみます。

なんと・・・体が苦しいだけだったのですか・・・！それは驚きです・・・
だったら、やはり運動しやすい格好での運動が1番なんでしょうか・・・

半身浴で脂肪のついている部分を・・・というのは良くきく話だったので
効果があるものだと思ってました・・・＾＾；
入浴後に、簡単なストレッチなどをしていましたが、
これも意味が無いんですね・・・

でんぷん質の不足・・・あるかもしれません。
ダイエット前より寝ているのにどうして眠いんだろうと疑問でした・・・

現状維持が現実・・・悲しいです・・・；；
もう少し運動量を増やして頑張りたいと思います・・・

基礎体温の計測はしていませんので、明日からしてみます。
日常の軽作業・・・せいぜい講義を受けて買い物をするくらいです。

朝食を増やして夕食を減らすことにしてみます。
やっぱり、摂取カロリー＝消費カロリーみたいですね。

お酒は飲みません。一家全員弱くて飲めないので・・・＾＾；

回答有難うございました！