減らないストレス・・・ダイエット方法のアドバイスお願いします(すみません、長文です・・・)

質問

身長167センチ、体重64キロ、体脂肪率25％、年齢21歳女性です。
ダイエットを始めて2ヶ月も過ぎ、3ヶ月目も遠くはありません。
今月初旬頃から、全くと言っていいほど体重の減少が見られません。
「体脂肪率は減っているし・・・」と思っていたのですが、
運動が出来なかった日は、体脂肪率も若干ですが増えてしまいます。
サイズ的にも変わりはありません。
自分のダイエット方法に間違いがあるんじゃないかと疑問を抱き、
毎日ネットで色々と検索し、こちらの質問も沢山読ませて頂いていますし、
何度もこちらで質問をさせて頂いています。
講義中も減らない体重の事がふと頭をよぎります。
食事を減らしている事や、嫌いな運動をしている事よりも
体重計を見てがっかりする瞬間が何よりもストレスになっています。
食事や運動はもうそれほど嫌ではないのに、体重が減らないから
止めてしまいたいと思ってしまいます。
ダイエットは長期戦、まだまだ弱音を吐くには早いかもしれません。
何でもすぐに諦めてしまう私が、これだけ続くだけで奇跡です。
今は「せっかくここまでやってきたのだから」と思って、何とか保っている状態です。
「停滞期なのだろう」と思っても、ここまで同じ数字を見続けると嫌になりますし、
「本当に停滞期なのか、間違っているのではないか」という疑問で頭がいっぱいです。
そこで・・・私のダイエット方法に、アドバイスを頂けませんでしょうか？
「停滞期なんだ」と思ってダイエットを乗り切りたいです・・・

朝食－バナナと林檎
昼食－玄米、豆腐(生姜を乗せる)、味噌汁(わかめとめかぶ)
　　　　 サラダ(レタス、人参、キノコなどをノンオイルドレッシングでなど)
　　　　 白身魚2分の1もしくは、蒸したささみ(塩胡椒で)
　　　　 または「136カロリー」と明記してあるハンバーグなど。
夕食－昼食内容とほぼ同じでメインが違うだけで、
　　　　 全体的に昼間より量は少なくします。
間食－基本的にはしませんが、どうしてもという日は果物を少しか、
　　　　 アイスを100カロリー分くらいにして、残りは妹にあげたりしています。
全体でカロリー計算をして、1,200～1,500カロリーくらいにしています。
飲み物は水か紅茶ストレートです(市販ではなく、自分で淹れます)
夕食の時間はどうしても7時前後になってしまいますが、
無論、それ以降は食べません。

運動は夕食後、30分～1時間ほどあけてしています。
ホットの紅茶をストレートで飲んだ後に
腹筋、背筋、腕立て伏せを15分ほどやり、その部分を軽く揉みます。
坂道20分、平坦な道20分をを自転車を引いてウォーキングし、
(下半身のフォームには気をつけてるつもりです)
歩いているのと変わらないようなスピードで20分ジョギングし、
15分自転車をこいでいます。
雨の日以外は毎日していますが、週に1度は3B体操という物に参加しています。
最初は5分のジョギングを20分にまで増やせたのは成果だと思いますが
最初の頃に比べて、あまり汗をかかなくなったような気もします・・・
サウナスーツではありませんが、かなり暑いウィンドブレーカーに、
上半身だけ薄手の長袖を着込んでいます。

その他にやっている事は、日常で姿勢を気をつける、
30分以上の半身浴で脂肪のついている部分を揉むなどです。

1つ原因として思い当たるのは、夕方の5時くらいに
座ったまま30分ウトウトする日が週に1,2度あるという事です。
絶対横にはなりませんし、1時間もそうしていることはないですが・・・

食事、運動で改良するべきところはありますか？
この他に何かするべきことはありますか？
今は本当に停滞期なのでしょうか？
困っています・・・よろしくお願いします。

回答No.4

a-miya · ベストアンサー

気づいた点を何点か…
・約3ヶ月前と体脂肪率はどれくらい変化がありますか？
他の投稿も読まれているとのことですので、ご理解いただいていると思いますが、1回1回の計測数値は結構大きな幅で変動します。最初の体脂肪率と現在の体脂肪率では（平均的に）どれくらい変化しているでしょうか？
→体脂肪量が減っている場合、脂肪と筋肉が入れ替わっている状態かも知れません。
→体脂肪量が減っていない場合、現状で摂取エネルギー＝消費エネルギーの状態である可能性があります。

・有酸素運動（ジョギング・ウォーキング）の心拍数はどれくらいでしょうか？
トータルで1時間以上時間をかけていることになりますので、有酸素運動としてはそれなりの運動量だと思いますが、これで効果があまり出ないとすると強度が弱く、心拍数も上がっていないのではないことが考えられます。

・運動中に水分補給はされていますか？
「汗をかかなくなった」というのは非常に気になります…有酸素運動をして、筋トレもしていて代謝がよくなっていれば、逆に汗をよくかくようになると思うのですが…筋トレがあまりトレーニングになっておらずまた食事量を低減しているために筋肉が落ちて、基礎代謝量も落ちているのかも知れません…

上記したように体重に変化がないということは、摂取エネルギー＝消費エネルギー　の状態である可能性が高いので、現状、消費エネルギーを増やすことを考えていくことかと思います。書かれていることから判断すると基礎代謝量が少ないのかな、という感じがします。

最初に思ったのは、「ストレス」が悪い方に影響しているのではないかということですが、これは専門外ですので正直判断はつきません…ただ真剣に取り組まれていることは重々承知の上で申し上げますが、もう少し気楽に考えて見てはいかがでしょう？
ネガティブイメージにいい影響はほとんどないと考えていただいていいかと思います。
私自身もジムに通い始めて半年以上になりますが、体重変化はほとんどありません…というか微増してます(^^;)（まあ私の場合は、筋肉量が増えたのと、食生活が悪いのである意味しょうがないのですが…(苦笑)）

お礼

平均的に見て、体脂肪率は5％ほど減りました。
それも、今月に入ってからは、ほとんど変動がありません・・・；；

心拍数ですが、計測する器具がないので正確には分かりません。
坂道でのウォーキングは、軽く息が切れ、少し辛い状態で会話が出来る程度です。
平坦な道ではそれなりの速度で歩いていますが、特に息が切れる等はありません。
ジョギングですが、ジョグのレベルで早歩きの人と同じくらいか、少し早いくらいで
一言、二言のコメントをするくらいなら兎も角、会話なんてとても出来るとは思えません。

水分補給は出発前、ジョギング後、自転車に乗りながらです。
ウォーキングの最中に少し水を飲んだ時は、脇腹が痛くなってしまったので・・・
筋肉痛などがないので、筋トレがあまりトレーニングになっていない可能性も
あると思います・・・気をつけてやってみようと思います・・・

摂取エネルギー＝消費エネルギーの可能性もある気がします・・・
以前にも、基礎代謝量が少ないかもしれないと指摘された事がありますので
おそらくそうなのだと思います・・・；； 基礎代謝量がアップするように頑張ります・・・

ストレスが悪い方に・・・そうだとしたら悪循環で最悪ですよね・・・；；
体重計に乗った後は「何がいけないんだろ・・・」とそればかり考えてしまいます。
もう少し気楽に考えられるように心がけてみます。回答有難うございました！