減らないストレス・・・ダイエット方法のアドバイスお願いします(すみません、長文です・・・)

質問

身長167センチ、体重64キロ、体脂肪率25％、年齢21歳女性です。
ダイエットを始めて2ヶ月も過ぎ、3ヶ月目も遠くはありません。
今月初旬頃から、全くと言っていいほど体重の減少が見られません。
「体脂肪率は減っているし・・・」と思っていたのですが、
運動が出来なかった日は、体脂肪率も若干ですが増えてしまいます。
サイズ的にも変わりはありません。
自分のダイエット方法に間違いがあるんじゃないかと疑問を抱き、
毎日ネットで色々と検索し、こちらの質問も沢山読ませて頂いていますし、
何度もこちらで質問をさせて頂いています。
講義中も減らない体重の事がふと頭をよぎります。
食事を減らしている事や、嫌いな運動をしている事よりも
体重計を見てがっかりする瞬間が何よりもストレスになっています。
食事や運動はもうそれほど嫌ではないのに、体重が減らないから
止めてしまいたいと思ってしまいます。
ダイエットは長期戦、まだまだ弱音を吐くには早いかもしれません。
何でもすぐに諦めてしまう私が、これだけ続くだけで奇跡です。
今は「せっかくここまでやってきたのだから」と思って、何とか保っている状態です。
「停滞期なのだろう」と思っても、ここまで同じ数字を見続けると嫌になりますし、
「本当に停滞期なのか、間違っているのではないか」という疑問で頭がいっぱいです。
そこで・・・私のダイエット方法に、アドバイスを頂けませんでしょうか？
「停滞期なんだ」と思ってダイエットを乗り切りたいです・・・

朝食－バナナと林檎
昼食－玄米、豆腐(生姜を乗せる)、味噌汁(わかめとめかぶ)
　　　　 サラダ(レタス、人参、キノコなどをノンオイルドレッシングでなど)
　　　　 白身魚2分の1もしくは、蒸したささみ(塩胡椒で)
　　　　 または「136カロリー」と明記してあるハンバーグなど。
夕食－昼食内容とほぼ同じでメインが違うだけで、
　　　　 全体的に昼間より量は少なくします。
間食－基本的にはしませんが、どうしてもという日は果物を少しか、
　　　　 アイスを100カロリー分くらいにして、残りは妹にあげたりしています。
全体でカロリー計算をして、1,200～1,500カロリーくらいにしています。
飲み物は水か紅茶ストレートです(市販ではなく、自分で淹れます)
夕食の時間はどうしても7時前後になってしまいますが、
無論、それ以降は食べません。

運動は夕食後、30分～1時間ほどあけてしています。
ホットの紅茶をストレートで飲んだ後に
腹筋、背筋、腕立て伏せを15分ほどやり、その部分を軽く揉みます。
坂道20分、平坦な道20分をを自転車を引いてウォーキングし、
(下半身のフォームには気をつけてるつもりです)
歩いているのと変わらないようなスピードで20分ジョギングし、
15分自転車をこいでいます。
雨の日以外は毎日していますが、週に1度は3B体操という物に参加しています。
最初は5分のジョギングを20分にまで増やせたのは成果だと思いますが
最初の頃に比べて、あまり汗をかかなくなったような気もします・・・
サウナスーツではありませんが、かなり暑いウィンドブレーカーに、
上半身だけ薄手の長袖を着込んでいます。

その他にやっている事は、日常で姿勢を気をつける、
30分以上の半身浴で脂肪のついている部分を揉むなどです。

1つ原因として思い当たるのは、夕方の5時くらいに
座ったまま30分ウトウトする日が週に1,2度あるという事です。
絶対横にはなりませんし、1時間もそうしていることはないですが・・・

食事、運動で改良するべきところはありますか？
この他に何かするべきことはありますか？
今は本当に停滞期なのでしょうか？
困っています・・・よろしくお願いします。

回答No.5

Jeronimo

38歳男で技術職のサラリーマンです。
身長178cmで、昨年6月110kgから半年で80kgになり、現在も維持してます。色々ためした経験がありますので、参考まで。
１）食事について：
昼食は軽めでもよいですが、朝食はしっかり摂ったほうがようです。ただ、間食は絶対ダメです。また、夕食は摂らないほうがベターですが、無理なら、炭水化物は取らず、野菜、きのこ、豆腐、海藻などにしたらどうでしょう。私は、これらを鍋にして食べてました。味付けを和風、中華、洋風などいろいろ変えると飽きずに続けられます。
２）運動について：
質問者さんは好きなスポーツはありますか？もしあれば、それのクラブに参加して汗を流す、という方が、ストレスを感じずにすむと思います。
３）風呂について：
私は肩まで浸かる派なのですが、熱くなったらでる、さめてきたらまた入る、というのを小一時間くらいやってました。これからの季節、結構効果あるかも。
４）ウトウトについて：
眠いときは寝た方がよいですよ。カロリー過多で無い限り、寝て太ることはないと思います。
５）最後に：
御質問を拝見しましたところ、何か、ものすごくストレスを感じながら挑まれているようですので、いかがなものかと心配です。ダイエット目標（期間、数値）が分かりませんが、ダイエット目的でアレコレするのより、好きなことをしながら気長にやったほうが良いのでは。学生さんなら、勉強、運動、遊びにエネルギーが必要でしょう。私の職場の女性にも、20歳前半で入社した当時はぽっちゃりしていたのが、半年から数年でスリムで綺麗になった、という方がたくさんいます。彼女達はダイエットしたかもしれませんが、仕事のストレスもあると思うのです。私の場合もそうです。
日常生活をダイエット中心にすると、要らぬストレスを感じてしまうでしょう。（無責任な言い方かもしれませんが）、学生さんなのですから、要らぬストレスは避けて、好きなものを食べ、良く運動し、良く遊ぶでよいのでは。その結果自然にやせたら儲け物、というくらいに捉えておかれたらいかがでしょうか。

お礼

朝食はしっかり・・・ですね。もう少し取るようにしてみます。
夕食時の炭水化物カットですね。いかにも効果ありそうです。
野菜類などの鍋も美味しそうですね、これは是非やってみたいです！

好きなスポーツは、水泳と卓球です。
ダイエットをしていなくても、水泳には毎年行っているくらいです。
プールが6月からなので、土日はプールにしようと思ってます。
卓球は卓球台のある場所が遠くてなかなか行けないのが現状です＾＾；

熱くなったら出て、冷めたら入る・・・これは思いつきませんでした。
これから暑くなるし、それも良いかもしれません。

寝てよかったんですか・・・＾＾；
講義の関係で昼食が1時近くなることもあって寝たらまずいと思ってました・・・

特に期間は設定していなく、最初はゆったりとやっていたのですが
だんだん切羽詰ったような感じになってきてしまって・・・；；
正直、今は日常生活の中心がダイエットです。
ダイエットじゃなかったらこんな生活しないというくらいダイエットが中心です。
それまでの私の生活習慣がめちゃめちゃだったので、
正常になったとも言えますが・・・＾＾；
遊びに行って外食などの日は、カロリー控えめの食事をしたりと
考えながら遊んでもいるんですけどね・・・日常だと何故か追い込んでしまいます。
もう少し気楽に出来るように心がけます・・・回答有難うございました！