ダイエットで順調にやせてきましたがある時、急に・・・！？

質問

ダイエットで順調にやせてきましたがある時、急に・・・！？

ダイエットに励み順調にやせてきましたが、つい最近体重や体脂肪率が
ほとんど変わらなくなってきました。
これは、ダイエット倦怠期！？停滞期？なのでしょうか？

より運動量を増やすか？食べる量を減らすしかないですか？

ダイエットを始めて５ヶ月目です。
今まで体重が約5kg、体脂肪率が4%減少しました。

回答No.2

isoworld · ベストアンサー

毎月順調に体重が減っていても、そのペースで体重がゼロになるまで減り続けるはずもなく、どこかで安定します。これは目安の数値ですが、男性の場合は5kg減量すると１日の消費カロリーは200kcalほど少なくなります。女性の場合は150kcalほど減ります。
　これで摂取カロリーと消費カロリーがバランスしてしまい、体重が安定したのだと思われます。さらに減量したければ、運動量をさらに増やすか、食べる量をもっと減らすしかありません。

お礼

回答ありがとうございました。
よくわかりました！
がんばってさらに運動量を増やします！

回答No.3

diet7

> より運動量を増やすか？食べる量を減らすしかないですか？

5ヶ月で5kgの減量、体脂肪率4%の減少は、良い運動と健康的なダイエットの結果だろうと思います。

平均的な体格の女性が、体重を5Kg落とすと基礎代謝が46Kcal低下します。
基礎代謝が46Kcal低下すると、運動消費カロリーが4%低下します。
ですから、停滞期から抜け出すには、運動時間を4%増やし、食べる量も5%減らす必要があるのだろうと思います。

しかし、それでは、また停滞期がくることになります。
それよりも、毎朝基礎代謝を測定し、基礎代謝以上で、基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べれば、健康的に、運動なしでも停滞することなく痩せられるのです。

お礼

わかりやすい回答ありがとうございました！
がんばります！

回答No.1

tomaho-ku_001

体重が減ると基礎代謝も落ちるので（筋肉脂肪問わず）、今まではアンダーカロリーだったのが今の体重まで落ちたことでアンダーカロリーにならなくなり体重も下げ止まったのだと思います。

なので質問文の通り、より運動量を増やすか、食べる量を減らすしかないと思います。

お礼

回答ありがとうございました。
よくわかりました！
がんばります！