減らないストレス・・・ダイエット方法のアドバイスお願いします(すみません、長文です・・・)

質問

身長167センチ、体重64キロ、体脂肪率25％、年齢21歳女性です。
ダイエットを始めて2ヶ月も過ぎ、3ヶ月目も遠くはありません。
今月初旬頃から、全くと言っていいほど体重の減少が見られません。
「体脂肪率は減っているし・・・」と思っていたのですが、
運動が出来なかった日は、体脂肪率も若干ですが増えてしまいます。
サイズ的にも変わりはありません。
自分のダイエット方法に間違いがあるんじゃないかと疑問を抱き、
毎日ネットで色々と検索し、こちらの質問も沢山読ませて頂いていますし、
何度もこちらで質問をさせて頂いています。
講義中も減らない体重の事がふと頭をよぎります。
食事を減らしている事や、嫌いな運動をしている事よりも
体重計を見てがっかりする瞬間が何よりもストレスになっています。
食事や運動はもうそれほど嫌ではないのに、体重が減らないから
止めてしまいたいと思ってしまいます。
ダイエットは長期戦、まだまだ弱音を吐くには早いかもしれません。
何でもすぐに諦めてしまう私が、これだけ続くだけで奇跡です。
今は「せっかくここまでやってきたのだから」と思って、何とか保っている状態です。
「停滞期なのだろう」と思っても、ここまで同じ数字を見続けると嫌になりますし、
「本当に停滞期なのか、間違っているのではないか」という疑問で頭がいっぱいです。
そこで・・・私のダイエット方法に、アドバイスを頂けませんでしょうか？
「停滞期なんだ」と思ってダイエットを乗り切りたいです・・・

朝食－バナナと林檎
昼食－玄米、豆腐(生姜を乗せる)、味噌汁(わかめとめかぶ)
　　　　 サラダ(レタス、人参、キノコなどをノンオイルドレッシングでなど)
　　　　 白身魚2分の1もしくは、蒸したささみ(塩胡椒で)
　　　　 または「136カロリー」と明記してあるハンバーグなど。
夕食－昼食内容とほぼ同じでメインが違うだけで、
　　　　 全体的に昼間より量は少なくします。
間食－基本的にはしませんが、どうしてもという日は果物を少しか、
　　　　 アイスを100カロリー分くらいにして、残りは妹にあげたりしています。
全体でカロリー計算をして、1,200～1,500カロリーくらいにしています。
飲み物は水か紅茶ストレートです(市販ではなく、自分で淹れます)
夕食の時間はどうしても7時前後になってしまいますが、
無論、それ以降は食べません。

運動は夕食後、30分～1時間ほどあけてしています。
ホットの紅茶をストレートで飲んだ後に
腹筋、背筋、腕立て伏せを15分ほどやり、その部分を軽く揉みます。
坂道20分、平坦な道20分をを自転車を引いてウォーキングし、
(下半身のフォームには気をつけてるつもりです)
歩いているのと変わらないようなスピードで20分ジョギングし、
15分自転車をこいでいます。
雨の日以外は毎日していますが、週に1度は3B体操という物に参加しています。
最初は5分のジョギングを20分にまで増やせたのは成果だと思いますが
最初の頃に比べて、あまり汗をかかなくなったような気もします・・・
サウナスーツではありませんが、かなり暑いウィンドブレーカーに、
上半身だけ薄手の長袖を着込んでいます。

その他にやっている事は、日常で姿勢を気をつける、
30分以上の半身浴で脂肪のついている部分を揉むなどです。

1つ原因として思い当たるのは、夕方の5時くらいに
座ったまま30分ウトウトする日が週に1,2度あるという事です。
絶対横にはなりませんし、1時間もそうしていることはないですが・・・

食事、運動で改良するべきところはありますか？
この他に何かするべきことはありますか？
今は本当に停滞期なのでしょうか？
困っています・・・よろしくお願いします。

回答No.3

koebi

運動に関してですが、腹筋、背筋、腕立て伏せは毎日行っているんですか？
基本的に腹筋以外は一日おき以上です。腹筋は大きいまたは鈍い筋肉なので毎日しても大丈夫です。
基礎代謝をあげるには胸・腹・背・腿の四大筋肉を鍛えるのが効果的と言われています。
そうすると腿部分の筋トレが入っていませんよね？
確かにジョギング・ウォーキング・サイクリングで下半身は使っていますが、腿も前後外内と鍛えるところはたくさんあるので、下半身の筋トレを取り入れてください。
筋トレで筋肉痛はありますか？
トレーニングは行えばOKではありません。しないよりはした方が良いですけど、いかに鍛えたい部分を追い込んで意識できるか。が大切です。
例えば腕立て。手の幅は広ければ広いほどキツイ。お腹に力を入れて体は一直線。きつければ膝を床についても可ですが、上半身がまっすぐ一直線です。これで4カウントで下がって上げてをやってみてください。スピードは均一になるように。下の一番キツイ部分で1カウント数えてから4カウントで上げるのも辛いです。呼吸は決してとめない様にしてくださいね。
正しいトレーニングフォームを知ることが大事です。雑誌のターザンは勉強になりますよ～。
筋肉も同じトレーニングばかりだと慣れますし、腹筋と簡単に言ってもひとつの筋肉があるだけではありません。いくつもの筋肉で構成されているんです。だから腹筋も色んなバリエがあります。それは他の筋肉も同様です。
図書館でトレーニングに関する本も置いてあるので一度読んでストレッチに関しても勉強をした方が良いと思います。
運動前に摩り下ろした生姜を紅茶や水にとかして飲むと汗がどっとでますよ。あとは黒酢。やhttp://www.shapebody.net/kyoei/s_shape_blue.htmlや
http://store.yahoo.co.jp/soukai/9314549333019.html
も汗がどっとでます。

お礼

筋トレは運動をしに行く日だけしていますが、
雨が続いた日などは風呂の後にやっています。

腿の筋トレは確かにやっていませんでした・・・取り入れてみようと思います！
椅子に座った時に片足を少し数十秒ずつ上げてみるとか、
そんな感じの事しかしてませんでした・・・＾＾；

筋トレでの筋肉痛ですが、最初のうちは翌日に筋肉痛といった感じでしたが
今は翌日まで残る筋肉痛はありません・・・量が少ないのでしょうか？
腕立て伏せのアドバイス、有難うございました！
フォームや種類も大切なんですね・・・雑誌や本を少し見てみようと思います。

生姜は好きなので積極的に食事に取り入れてましたが、
行く前に少し取るようにしてみようと思います。
サプリ類は全くと言って良いほど目を通していませんでした・・・見てみます。
回答有難うございました！