減らないストレス・・・ダイエット方法のアドバイスお願いします(すみません、長文です・・・)

質問

身長167センチ、体重64キロ、体脂肪率25％、年齢21歳女性です。
ダイエットを始めて2ヶ月も過ぎ、3ヶ月目も遠くはありません。
今月初旬頃から、全くと言っていいほど体重の減少が見られません。
「体脂肪率は減っているし・・・」と思っていたのですが、
運動が出来なかった日は、体脂肪率も若干ですが増えてしまいます。
サイズ的にも変わりはありません。
自分のダイエット方法に間違いがあるんじゃないかと疑問を抱き、
毎日ネットで色々と検索し、こちらの質問も沢山読ませて頂いていますし、
何度もこちらで質問をさせて頂いています。
講義中も減らない体重の事がふと頭をよぎります。
食事を減らしている事や、嫌いな運動をしている事よりも
体重計を見てがっかりする瞬間が何よりもストレスになっています。
食事や運動はもうそれほど嫌ではないのに、体重が減らないから
止めてしまいたいと思ってしまいます。
ダイエットは長期戦、まだまだ弱音を吐くには早いかもしれません。
何でもすぐに諦めてしまう私が、これだけ続くだけで奇跡です。
今は「せっかくここまでやってきたのだから」と思って、何とか保っている状態です。
「停滞期なのだろう」と思っても、ここまで同じ数字を見続けると嫌になりますし、
「本当に停滞期なのか、間違っているのではないか」という疑問で頭がいっぱいです。
そこで・・・私のダイエット方法に、アドバイスを頂けませんでしょうか？
「停滞期なんだ」と思ってダイエットを乗り切りたいです・・・

朝食－バナナと林檎
昼食－玄米、豆腐(生姜を乗せる)、味噌汁(わかめとめかぶ)
　　　　 サラダ(レタス、人参、キノコなどをノンオイルドレッシングでなど)
　　　　 白身魚2分の1もしくは、蒸したささみ(塩胡椒で)
　　　　 または「136カロリー」と明記してあるハンバーグなど。
夕食－昼食内容とほぼ同じでメインが違うだけで、
　　　　 全体的に昼間より量は少なくします。
間食－基本的にはしませんが、どうしてもという日は果物を少しか、
　　　　 アイスを100カロリー分くらいにして、残りは妹にあげたりしています。
全体でカロリー計算をして、1,200～1,500カロリーくらいにしています。
飲み物は水か紅茶ストレートです(市販ではなく、自分で淹れます)
夕食の時間はどうしても7時前後になってしまいますが、
無論、それ以降は食べません。

運動は夕食後、30分～1時間ほどあけてしています。
ホットの紅茶をストレートで飲んだ後に
腹筋、背筋、腕立て伏せを15分ほどやり、その部分を軽く揉みます。
坂道20分、平坦な道20分をを自転車を引いてウォーキングし、
(下半身のフォームには気をつけてるつもりです)
歩いているのと変わらないようなスピードで20分ジョギングし、
15分自転車をこいでいます。
雨の日以外は毎日していますが、週に1度は3B体操という物に参加しています。
最初は5分のジョギングを20分にまで増やせたのは成果だと思いますが
最初の頃に比べて、あまり汗をかかなくなったような気もします・・・
サウナスーツではありませんが、かなり暑いウィンドブレーカーに、
上半身だけ薄手の長袖を着込んでいます。

その他にやっている事は、日常で姿勢を気をつける、
30分以上の半身浴で脂肪のついている部分を揉むなどです。

1つ原因として思い当たるのは、夕方の5時くらいに
座ったまま30分ウトウトする日が週に1,2度あるという事です。
絶対横にはなりませんし、1時間もそうしていることはないですが・・・

食事、運動で改良するべきところはありますか？
この他に何かするべきことはありますか？
今は本当に停滞期なのでしょうか？
困っています・・・よろしくお願いします。

回答No.1

noname#36252

若いんですよね。あまりにお肉やお魚を制限して、筋肉を落としては、逆効果のように思えます。脂肪は筋肉についていますから、バンと張った筋肉があれば、運動で脂肪は落ちます。
むしろ、こんなに若いのなら、筋肉の力を使ったほうがいいと思います。
見た感じ、もう少しお魚やらお肉を召し上がったら、と思いますが。
あと、お茶ですが、ウーロン茶、雲南茶の方が効果があると思います。私も、二十一ぐらいの頃、ウーロン茶をやかんに沸かして、飲んで、何キロかは痩せたことがあります。珈琲紅茶のお砂糖抜きは当然なさっているのですから、これ以上いいと思います。
あと、運動ですが、脂肪が燃焼し始めるのは、ウォーキングで二十分以上ですので、もうすこし時間を増やすことです。これぐらいの運動では、四十代でも効果がないと思います。
内臓脂肪を燃やすのは、傾斜十五度の坂を自転車で三十分以上こぐといいらしいですが、すこし坂の道を自転車で乗られるのと、もう少し時間を増やしましょう。

お礼

例に出した日は2分の1でしたが、魚や肉の種類によって、カロリーの低い物は少し多めに、
カロリーの高い魚だったら半分に・・・と、計算して食べています。
・・・落ちない現状でもう少し食べるのは少し気が引けてしまいそうです＾＾；
ウーロン茶等の方が効果があるんですね。
生姜紅茶というものの話を聞いていたので(生姜は入れてませんが)
紅茶でも同じような効果があるものと思っていました・・・

運動についてなのですが、坂道ウォーキング20分、平坦な道ウォーキング20分、
ジョギング20分の間に休憩はありません。続けてやっています。
引いている自転車を止める30秒ほどの時間は止まります。
ジョギングの後すぐ自転車に乗るのは息切れしていて出来ないので
ゆっくり歩きながら呼吸を落ち着かせたり、水分を摂取した後、自転車に乗っていますが、
このやり方でも少ないでしょうか・・・？

自転車15分は若干の坂を上っていましたが、30分とのことですので
もう少し時間を増やしてみようかと思います。回答有難うございました！