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眠れない恐怖症。。。。。
tessa38の回答
- tessa38
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不眠症にも色んなタイプがあって、 寝付けない人、 睡眠は十分じゃないのに、目が覚めてしまう人、 この後者を「覚醒型」といいますが aimuさんは この覚醒型でしょうね 一番いけないのは「眠らなくちゃ」という焦燥感です 余計眠れないし、イライラするし、昼間眠いし。。。 ここは「寝れなくてもいいや」と開き直ってください 『不眠症で死んだ人はいません！！』 マラソン選手も、レース前夜は眠れないそうですよ でも「横になって安静にする」だけで体は休まると。。。 で、改善方法ですが、 運動してリズムを戻すのがいいのですが 自律神経を整えるために 夜 仰向け（大の字）に寝て 「両手がだんだん温かくなる」「両足がだんだん温かくなる」 「両手がだんだん重くなる」「両足がだんだん重くなる」 を 頭で唱え 実際に「重い」と意識してください 途中でやめず 「こんなんで眠れるのか？」と思っても ひつこ～く唱えてください これは自律訓練法で使うものですが 少なくとも「寝れない！！」という気持ちからは開放されるはずです ご参考までに。。。
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