ランニングについて

質問

今年に入ってから週5回ほど5kmランニングを始めたのですが、最近走っていると右足の膝からしたの外側の部分が痛くなってしまいます。いつも3～4kmぐらい走ると痛くなってきます。やはり走り方がわるいのでしょうか？
詳しい方がいらしたらお願いします。

回答No.4

genmai59 · ベストアンサー

おそらくこれまでの疲労がたまって、筋肉や腱が炎症を起しかけています。長距離トレーニングをはじめると、だいたい3週間から3か月で、そのような故障を起こすことは、珍しくありません。

しばらくトレーニングを休むかペースを落とすのもひとつの方法ですが、それではなかなか直らないこともあります。早めに整形外科に行って、見てもらいましょう。大きな問題がないか確認してもらい、治療を受けて、マッサージやアイシングなど自分でできるケアを教わるといいでしょう。

走り方が特に悪くなくても、疲れがたまると、いちばん弱い部分に負担がかかって、故障が起きてきます。走り方を直してそこに負担がかからないようにすると、別の場所に故障がでてきます。要は、それだけのトレーニングに長期間耐えられる身体に、まだなっていないんです。治療をしながら、量を落としてトレーニングを続ければ、筋力ができてきて身体に負担がかかりにくくなり、同じ量のトレーニングをしても、問題なくなってきます。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。大変参考になりました。

回答No.3

AZZURRI-06

いろいろな原因が考えられると思います。
腰痛持ちで腰をかばおうとして右足に負担が加かっていたり、左右の足の長さが違っているのかもしれません。
マラソンの高橋尚子選手が左右の長さが違い靴の高さを調整していましたからね。
一度、整体や接骨院などで相談してみては如何でしょうか？

お礼

回答ありがとうございます。足の長さなんて気にしたことありませんでした。参考になります。

回答No.2

noname#59315

私も類似の経験があります。
ズバリ、走り方に問題があります。

右足が痛くなるというのは右足に負担がかかっているからです。
左右バランスよく走ると言うのは、理屈で判っていても難しいものです。
徒歩から競歩、競歩から徐々にスピードを上げていく感じで走り方を覚えると、うまくいくようです。
あなたの場合、特にフラットに着地するように心がけられたらいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。着地のこともしっかりと意識しながら走りたいと思います。

回答No.1

akira-45

たぶん筋肉がついてきたのだと思います。痛くなりだしたら少し歩いてまた少し走りましょう。かかとから着地してつま先でける感じで走るのが基本のようです。歩くときは膝を伸ばしてかかとから着地してみましょう。

お礼

素早い回答ありがとうございます。参考にさせてもいただきます。