- ベストアンサー
ランニングの後、腰痛が
53歳、男です。いつもは週に2,3回5kmを走ります。最近10kmに挑戦したところ、意外に楽に走れました(75分くらい)。しかしそのためか今、腰痛が出てしまいました。初めてではないです。たぶん、4~5日で直ると思うのですが、今後何に気をつけるべきでしょうか?ランニングは最初はゆっくり走り出し、走った後は、下半身のストレッチをしているのですが、それでも今回腰痛が出てしまいました。寝た状態から起き上がるのが辛いし、靴下を履く動作もつらいです。痛い間のケアの仕方も教えていただけませんでしょうか?
- みんなの回答 (5)
- 専門家の回答
関連するQ&A
- ランニング(長距離)と腰痛
はじめまして。 初心者ランナーですが、フルマラソン完走を目指して 週に2~3日、45分~1時間程度のランニングと筋トレをしています。 (それ以外の日はキックボクシングをやっています) 最初のうちは順調だったのですが、 ある日を境に腰痛がひどくなってしまい(元々肩こり、腰痛持ちです) 走っているとだんだん腰が痛くなってきて、長い時間走れなくなってしまいました。 スポーツ外科に行ったところ、 とにかく姿勢をよくすることと、こまめにストレッチをすること、湿布を貼ることで 良くなってくるからと、特にリハビリや通院などはしないという診断結果でした。 トレーニングはしても大丈夫だけど、必ず合間に腰を伸ばす動き(前屈など)を するようにとも言われました。 昨日も走る→歩く→ストレッチを繰り返してやっていたのですが、 それでも30分が限界でした… 私には、フルマラソンを完走するという目標があるので 長時間、長距離を走れるようになりたいのですが 今のままだと腰痛が気になってしまい、無理なのではないかと心配です。 走るときの姿勢が悪いのでしょうか? 腰痛持ちの方で長距離を走るという方、対策はどのようにしていますか? やはり、整体やリハビリに通った方が良いのでしょうか? 走りたい気持ちがあるのに、思うように走れなくて 葛藤しています… よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- ランニング 10kmを楽々走れるようになりたい
60歳目前の男です。 健康維持のため、ランニングを週1〜2、約5km/回、6分/kmペースで行なっておりますが、いくら回を重ねてもタイムが縮むわけでも、呼吸 / 脚が楽になるわけでもありません。 タイムはさておき10kmくらい楽に走れるようにはなりたいですが、何かコツのようなものはあるものでしょうか。 アドバイスいただければ幸いです。 毎回こんな感じです。 最初の5-600m:とても辛い。1km辺り:少し楽になるがこの時点で何km走るかまだ迷ってる。2km辺りでようやく今日は何km走れそうかの目処が立つ。 3km辺り:歩こうか走り続けようか葛藤。 4または5kmゴール後:息も絶え絶えこれ以上走れません状態。 尚、ランニング以外これと言ったトレーニングはしておりません。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- ランニング 足が後ろに流れてしまう
ランニング初心者です はじめてから1ヶ月ほど 最近8kmを週5で走っています。 1km7分台で、これから距離を増やしつつ5分台にペースアップできるようになるのが目標です。 最近になって膝が痛みます。 上半身のフォームは改善してきていますが、 何故か下半身がついてきません。 走ってるときにガラスに映るフォームを見ると、体だけ前に傾き、足が後ろからついてくる感じです。 足はせいぜい体を横から見ると、上半身とほぼ一直線くらいです。 蹴り足もほぼ曲がっておらず、陸でばた足してるみたいです 足が曲がっていないので、着地が爪先からツッパ、ツッパみたいな感じになってしまっています。 ですがどうやっても足が前に出てきません。 脚力不足なのでしょうか。 膝の痛みもこの走り方が原因なのでしょうか
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- ランニングダイエットについて
現在、食事制限とランニングでダイエットしています。 ここの所、体重が全然減らなくて心が折れそうです(1週間位) どうしたらいいでしょうか。 停滞期というやつでしょうか? ランニングの距離を増やしたりした方がいいのでしょうか。 ダイエット開始日:2月12日 性別:男 体重:67.5kg(開始時71.4kg) 身長:170cm 年齢:29歳 基礎代謝:1580 食事制限1日の摂取カロリー:1300程度 【毎日の運動内容】 ここ1週間は週5位で毎晩、10kmを1時間位で走っています。 週3位で朝も4km~5kmを30分位 走る前にストレッチと体幹トレーニングを合計30分位 僕が今行ってるのはこんな感じです。 回答の方、お待ちしております!
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ランニング前後のストレッチについて
5月末の5kmマラソンに向けて先週から週3日時速8kmで20分から30分ランニングマシンで走り始めました。まず3週間は速さは変えず少しづつ走る時間を延ばして行って・・・と思ってますが、急に始めたせいか寝るときに仰向けで寝ると腰が痛くなってきます。このままだと膝なども痛めてしまうのではないかと心配です。ストレッチに問題があるのではと思ってますが何か良い方法をお教え下さい。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- 腰痛
腰痛 日頃パソコンの前に座ってる時間が多く、少し鈍い腰痛がありましたが、気にならない程度でした。 そこで、いつも週に3回しているジョギングを60分したあと、腰が痛くなったので、 次の日はジョギングをやめ、ウォーキングを70分結構早くした後、さらに激しい腰痛になりました。 現在2日間、運動もせず、腰を休ませてます。 座ってるのも腰が痛く、楽な姿勢が横向きで寝る時だけです。 腰全体が鈍い痛みです、姿勢によっての痛みではありません。 色々とインターネットで調べましたが、大体がウォーキングや有酸素運動で腰痛が治るとか書いてあり、 私の場合は日頃の有酸素運動で腰痛が悪化してしまい、今後運動するのが怖いです。 現在痛みは2日間の休養で大分ましですが、それでも腰は気持ちの悪い、筋肉痛のような痛みがあります。 ウォーキングの仕方が悪かったのでしょうか? 日頃週に3回筋トレとジョギングをして、体は鍛えてるつもりだったのですが、 今回、朝動くのもつらいぐらいの腰痛を経験をしてしまい、 次に運動するのが怖いです。 今後どのようにしたらいいのでしょうか? 尚、腰痛運動というのを昨日からやっています。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- ランニングで痛めた足首→ストレッチ教えて!
5月から週に3日ほど、スポーツジムのランニングマシーンで 時速8~8.5km、30~40分程走っていました。 (41歳 女性 157cm 60kg ダイエット目的でウォーキング&ランニングを続けています) 9月の初旬、走った後に左足首(内くるぶしの左上辺り)が痛くなり、 整形外科で診察したところ筋(スジ)の炎症で ストレッチ不足が原因だろうと診断されました。 もう1カ月程ジムに通わず自宅で軽いストレッチを続け 全く走らず安静にしていますが、今だに鈍痛が続きます。 ランニング関連の本、部位別ストレッチの本を購入して実践していますが、 足首を強くしなやかにできるストレッチが紹介されておらず、 どのようなストレッチが良いのか分かりません。 そこで、ランニング歴の長い先輩方に教えていただきたいです。 ●ランニング前後に必ず実践しているストレッチ。 ●ひざや足首を痛めないための工夫。 その他、これをやっておくとイイよ!ということがあれば、 ご自身の体験談、おすすめサイト、本などなど 何でも結構ですので教えてください。 走ることが楽しくなってきた矢先のアクシデントで かなりへこみましたが、まだまだこれからも 走る時間や距離を伸ばしていきたいので よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 犬とのランニング
時々ランニングをしています。最近、犬と一緒にできないかと思い、本日試しに愛犬(柴犬、メス8歳 7kgぐらい)としてみました。通常、5kmぐらいで100m、30秒ぐらいのペース(1km 5分ぐらいのペース)でランニングをしています。すぐにばてるのではないかと思っていましたが、意外とついてきました。今日は最初なので2km弱でやめましたが、平気な顔をしています。これくらいのペースですと、5km以上も可能でしょうか。どなたか経験者の方、よろしくご教授下さい。もちろん、リードでつないでやっていますし、その場所はほとんど車も通らないところですし、自分としては楽なペースなので安全面では大丈夫と思います。
- ベストアンサー
- 犬
- ランニング後のストレッチとマッサージ方法は?
ふくらはぎの疲労感と張りに悩んでいます。 一ヶ月前からジムに通い始め、週に4回トレーニングとウォーキングとランニングをやっています。 体脂肪を減らし、全体的に健康的な筋肉を付けたいため始めました。 1:ストレッチ 2:バイク(負荷は軽く速目)15分 3:ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、内ももの筋肉マシントレーニング 20分 4:速めウォーキング15分 5:ランニング時速8km 30分 6:ウォーキング、クールダウン15分 7:ストレッチ 筋肉痛などはあまりありませんが、ふくらはぎの張りが気になっています。 次の日でも楽にはなりますが、見た目が張っている様な太くなったようなきがします。 入浴し、軽いマッサージはしていますがあまり効果は感じません。 夜はむくみ防止ソックスをはいて寝ています。 ふくらはぎに良いアフターストレッチと、女性向けのふくらはぎマッサージ方法が知りたいです。 よろしくお願いします!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- ランニングがつづかない(^.^);
趣味で卓球をしています。 30台前半男です(^o^) 卓球は本格的にやっていて、週に3,4日以上は練習しています。 卓球の為(下半身強化)に、また健康維持の為にランニングを何度か試みましたが、なかなか続きません。 最大で3ヶ月ぐらいは続いたことはありますが、飽きてしまいます。 続いているときは、卓球・身体・体重等ベストの状態になります。 今まで工夫してきたことは ・音楽を聴きながら行う。 ・目標を持って行う。(卓球が上手くなる・痩せる・目標タイムなど) ・ラジオを聞きながら行う。 ・友人を誘う。 ・1万2千円ぐらいする、ランニングシューズを買った。 ・ハートレート時計で脈を測りながら、走ってみた。 色々試しましたが、上記の方法ではダメでした。 何か、ランニングを続けるコツがありましたら教えてください。 ただ単に走るのは楽しくないので・・・
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
お礼
長文の解説を本当にご丁寧にありがとうございます。すでに上海に渡っており、この腰痛(まだ残っています)が取れ次第、また走り始めます。この機会に知りえたアドバイス、またそこからたどったリンクサイトによって、この5年間、走りながら常々疑問に思っていたことがいろいろと分かって来て、とてもよかったです。何でもそうですが、ランニングもとても深いものですね。 寄る年波に対し、単なる「健康を求めるレベル」から「スキルを求めるレベル」にこれからも挑戦していきたいと思います。またお尋ねすることもあるかと思いますが、よろしくお願いいたします。