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持久力UP
ao_jukuの回答
- ao_juku
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よろしくです。 心肺機能の上昇とは、肺の呼吸と心臓の血液を送る機能をアップさせる事ではないでしょうか?持久的な筋力をつける事、無駄な動作をなくす事なども、持久力に結びつきます。だから「持久力=心肺機能」にはならないと思います。 4キロを12分ということは、1キロを3分でずっと走り続けないといけません。 練習方法は、冬場は10キロ等のロング走がメインです。その他、 インターバルトレーニング…300m(55秒)+100mジョックを10本以上 レペテイション…1000mを3分20秒で3本以上を目標に走る練習(休憩5~10分)とか、 ビルドアップ走…ロング走で、だんだん速く走り、ラスト1~2キロ手前から、80%以上の力で走る。 あとは坂をいれたり、土の上や芝生の上を走ったりする事で、下半身が強くなります。
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