持久走について

質問

僕は今、中学３年生で体育で持久走をします。
これを頑張らないと内申が下がってしまいます。
どうすればいいタイムをとれますか？
練習メニューやコツなどを教えてください。

回答No.4

so-rennsen

受験生でしょうし、今の季節では練習時間も限られるでしょう？
一日15分から30分くらい、1分間の心拍数が継続して１３０から１５０位になる運動を続けることをお勧めします。
もちろんランニングがいいのですが自転車でも水泳でもかまいません。
心拍数の計り方は、頚動脈に手を当て15秒間数えたものを4倍します。
時間があればインターバル走など、もっと心拍数が上がる練習をするのもよいですが、時間がないなら省略しましょう。

お礼

ありがとうございました。
ぼく今日この練習をしました。
結構しんどいですね。

回答No.3

amanda7526

今からその授業までに体力をつけて速く走るは難しいですが
それでも走っておけば納得のいく記録が出ると思います。
具体的には無理せず長い距離を走ってみます。タイムを意識して速く走って
も息が続かず終わるよりはゆっくりでも長く走ってみてください。
あとは姿勢ですね、背筋を伸ばして走ります、曲がるのは良くないです。
そしてしんどくなったら腕を振る、腕を振ると足もついてきます。
あと小股でピッチ(足の回転)を早くするのが長距離の走り方です。
あと風呂上りにストレッチをしてからだを少しでもやわらかくすれば
ピッチも上がりますし腹筋と背筋を鍛えれば(無理な運動は×)
しんどくなっても背筋を伸ばしていられます。
長くなってしまいましたが、無理せず頑張ってください。

お礼

ありがとうございました。
無理をしないのが一番に大切なことですね。

回答No.2

shikechin

今までの走歴にもよりますが・・・

今まで、あまり走ってない場合
　とりあえず、走って下さい。
　ゆっくりで良いので毎日３０分以上走ることを続けて下さい。
　自然とタイムも上がるはずです。

それなりに走ってきている場合
　インターバル等、息があがるトレーニングをして下さい。
　インターバルとは、決まった距離を全力に近いペースで走ります。
　その後、２～３分の休憩を入れて再び同じ距離、ペースで走ります。
　これを、５本程度行って下さい。
　インターバルが辛ければ、ビルドアップというトレーニングもあります。
　最初は、ゆっくりとしたペースで走り、
　徐々にペースを上げます。
　最後は、ほぼ全力で。

どちらにもいえる事は、
　走れる体を作ること
　息が上がるような練習を積み重ねること
でしょうか。

お礼

ありがとうございました。
いいトレーニング方法だと思います。これを毎日します。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

コツとか効率的なメニューなどと、都合の良いことを考えている暇はありません。
すぐに、自宅周囲をひたすら走り回るということに尽きます。
まず、持続的に走り切れる距離を伸ばし、それから、速度を上げていく努力をします。
ヒールカップストライキング(踵着地)からフォアフットランディング(つま先着地)まで様々な走法がありますが、そんなこと言ってられません。実際に走りながら、ああでもない、こうでもないと修正を加えていく他ありませんね。
呼吸法も、全く気にしないで自然が良いのか、着地リズムに合わせて二度強く吐き、二度吸うというのが良いのか、個人的に試してみるということですね。

お礼

ありがとうございました。
一度、練習で試してみます。