ジムでのランニング後：真夜中の恐怖！激痛！脚がつる！

質問

中年男性。
長文で申し訳ありません。
いつかはトライアスロンをと、ジムでトレッドミル（ラン）、エアロバイク、プール、筋トレに、週５日　汗を流しております。

トレッドミルのランは、速度は１０ｋｍほどですが、野外ランぽく負荷をつけるため、傾斜角度４～５％を付け４０～６０分走ります。
最後はクールダウンで５分程歩いて終ってます。
水分捕球は、ペットボトルに水を入れ、頻繁に捕球しています。。マシンが汗まみれになるほど、すごい汗をかきます。

ランの後、プールで泳ぐ（２～３ｋｍ）と脚のスネから下（ふくらはぎ、スネ外側、足指、足の甲、裏など）が、時々ツリます。

自宅に帰り、遅い晩御飯、寝るのは夜中の１時過ぎです。眠っていると、ふくらはぎ、スネ、足の裏、時にはハムストリングが突然ツリ、激痛で眼が覚め、しばらくのた打ち回ります。（私一人の寝室なので、家族は知りません）
発生頻度は、そうですねー　週１～２回程度でしょうか。

ここで質問です。

脚がツルのは、ミネラル（Ｍｇ他）、ビタミンＥ等の欠乏、水分、電解質不足、ストレッチ、睡眠不足・疲労、糖尿病からもなるということは、存じ上げていますが。。。

ランニングの後プールで泳ぐのは、脚の筋肉を冷やすことで、ツリやすくしているのでしょうか？
（私は、プールはクールダウンそのものとして、ピッタリだと思てるのですが。。。）

またトレッドミルのランをした日が多いので、傾斜をつけたランが悪いのでしょうか？
私には負荷が、高過ぎるのでしょうかね？
トレーニング後の脚のツリ防止！何かいい方法、特効薬なんかご存知ないでしょうか？

水分補給を、ただの”水”でなく”スポーツ飲料”にしたら、脚のツリが少なくなりましたが。。。。。

皆様のアドバイス、よろしくお願いします。

回答No.4

t_saito

#3です。
参考ＵＲＬの一番上の部分に
「水泳などで冷たい水に長く浸かる」のが足がつる原因として指摘されています。
はっきり申し上げるなら、
１ 準備運動で体を温めてからハードな運動を始める。
２ レッドミルの負荷を減らすこと。
３ プールではクールダウンになりません。ジムの運動の前に準備体操で十分筋肉を伸ばしてから泳ぐ。
４ ジムで運動した直後、体が暖たまっているうちに１部位１ポーズ20秒以上全身をストレッチして収縮した筋肉を伸ばすこと。勿論吐く呼吸を長くして吸う呼吸を短くして、吐くときしっかり伸ばすこと。運動をしなかった部位も含めて、全部位を行うのは体を柔軟にし持久力増加と怪我の予防のためです。最後のストレッチには45～50分くらいかかります。

お礼

的を射たアドバイスありがとうございます。
やはり、プールに長くつかり冷やすことは、つりやすくしてたのですね。
というか、走った後に、プールでも結構な距離を泳いでいることが、この「やり過ぎ」なのが、いけないのでしょうね。