ジムでのランニング後：真夜中の恐怖！激痛！脚がつる！

質問

中年男性。
長文で申し訳ありません。
いつかはトライアスロンをと、ジムでトレッドミル（ラン）、エアロバイク、プール、筋トレに、週５日　汗を流しております。

トレッドミルのランは、速度は１０ｋｍほどですが、野外ランぽく負荷をつけるため、傾斜角度４～５％を付け４０～６０分走ります。
最後はクールダウンで５分程歩いて終ってます。
水分捕球は、ペットボトルに水を入れ、頻繁に捕球しています。。マシンが汗まみれになるほど、すごい汗をかきます。

ランの後、プールで泳ぐ（２～３ｋｍ）と脚のスネから下（ふくらはぎ、スネ外側、足指、足の甲、裏など）が、時々ツリます。

自宅に帰り、遅い晩御飯、寝るのは夜中の１時過ぎです。眠っていると、ふくらはぎ、スネ、足の裏、時にはハムストリングが突然ツリ、激痛で眼が覚め、しばらくのた打ち回ります。（私一人の寝室なので、家族は知りません）
発生頻度は、そうですねー　週１～２回程度でしょうか。

ここで質問です。

脚がツルのは、ミネラル（Ｍｇ他）、ビタミンＥ等の欠乏、水分、電解質不足、ストレッチ、睡眠不足・疲労、糖尿病からもなるということは、存じ上げていますが。。。

ランニングの後プールで泳ぐのは、脚の筋肉を冷やすことで、ツリやすくしているのでしょうか？
（私は、プールはクールダウンそのものとして、ピッタリだと思てるのですが。。。）

またトレッドミルのランをした日が多いので、傾斜をつけたランが悪いのでしょうか？
私には負荷が、高過ぎるのでしょうかね？
トレーニング後の脚のツリ防止！何かいい方法、特効薬なんかご存知ないでしょうか？

水分補給を、ただの”水”でなく”スポーツ飲料”にしたら、脚のツリが少なくなりましたが。。。。。

皆様のアドバイス、よろしくお願いします。

回答No.2

timeup

知識として違っている部分は無いとおもえます。

ジムでのトレーニング回数が５日だと多い気もしますが、若いときから継続しており、慣れているならそれほど問題はないとは思います。
いかに気になることを列挙しますので、ご検討ください。

＞マシンが汗まみれになるほど、すごい汗をかきます・・・・・
＞・・・ただの”水”でなく”スポーツ飲料”にしたら、脚のツリが少なくなりましたが
⇒このことから、書かれている物質の摂取量が不足している可能性が高いと思います。スポーツ飲料程度で改善しているのですから、現在食事からだけなら、サプリを使ってみると改善しやすいと思います。

エネルギー不足になっている可能性もあるので、ＣｏＱ１０とかも良いかも知れませんが、其の前にCitricacid[枸櫞酸]を多めに摂取してみることも、上記の次に良いかも知れません。

又、ビタミン類も必要ですので、マルチを使ってみるのも良いでしょう。

＞マシンが汗まみれになるほど、すごい汗をかきます。
⇒上記とは別の心配ですが、速乾性の下着を使い、其の上に吸水・保持製の高いシャツを着て、肌は乾いているような習慣を付けた方が、ジムでは勿論、本番において自分の健康にも良いし、周りからの目も変わると思います。

ミルの情報しか有りませんが、傾斜角度はしばらく、下げたほうが良いかも知れません。
週５日だと年齢が中年ということから、筋トレも入るとオーバートレになっている可能性もあります。　

毎日行うことはまだ中年なら有酸素の方は構わないと思いますが、少し強度を落として、続けることをお勧めしますとともに、
筋トレは日数をあけるか、部位別トレに変えたほうが良いかも知れません。
特に、今は夏バテで疲れた体を治す時期でも有りますから、オーバートレ状態は避けたほうが良いでしょう。

とりあえず、これらを今のにプラスして試してみてください。

お礼

詳しいご回答ありがとうございます。

＞エネルギー不足ＣｏＱ１０、Citricacid[枸櫞酸]、

知りませんでしたので、非常に参考になります。

傾斜角度、少し下げてみます。３％ぐらいでしょうか。

補足

ランの後プールで泳ぐのは、脚の筋肉を冷やすことで、ツリやすくしているのでしょうか？
（私は、プールがクールダウンそのものとして、ピッタリだと思てるのですが。。。）

この件については、いかがでしょうか？
ご教授いただければ嬉しいのですが。。。