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ジムでのランニング後:真夜中の恐怖!激痛!脚がつる!
中年男性。 長文で申し訳ありません。 いつかはトライアスロンをと、ジムでトレッドミル(ラン)、エアロバイク、プール、筋トレに、週5日 汗を流しております。 トレッドミルのランは、速度は10kmほどですが、野外ランぽく負荷をつけるため、傾斜角度4~5%を付け40~60分走ります。 最後はクールダウンで5分程歩いて終ってます。 水分捕球は、ペットボトルに水を入れ、頻繁に捕球しています。。マシンが汗まみれになるほど、すごい汗をかきます。 ランの後、プールで泳ぐ(2~3km)と脚のスネから下(ふくらはぎ、スネ外側、足指、足の甲、裏など)が、時々ツリます。 自宅に帰り、遅い晩御飯、寝るのは夜中の1時過ぎです。眠っていると、ふくらはぎ、スネ、足の裏、時にはハムストリングが突然ツリ、激痛で眼が覚め、しばらくのた打ち回ります。(私一人の寝室なので、家族は知りません) 発生頻度は、そうですねー 週1~2回程度でしょうか。 ここで質問です。 脚がツルのは、ミネラル(Mg他)、ビタミンE等の欠乏、水分、電解質不足、ストレッチ、睡眠不足・疲労、糖尿病からもなるということは、存じ上げていますが。。。 ランニングの後プールで泳ぐのは、脚の筋肉を冷やすことで、ツリやすくしているのでしょうか? (私は、プールはクールダウンそのものとして、ピッタリだと思てるのですが。。。) またトレッドミルのランをした日が多いので、傾斜をつけたランが悪いのでしょうか? 私には負荷が、高過ぎるのでしょうかね? トレーニング後の脚のツリ防止!何かいい方法、特効薬なんかご存知ないでしょうか? 水分補給を、ただの”水”でなく”スポーツ飲料”にしたら、脚のツリが少なくなりましたが。。。。。 皆様のアドバイス、よろしくお願いします。
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