ジムでのランニング後：真夜中の恐怖！激痛！脚がつる！

質問

中年男性。
長文で申し訳ありません。
いつかはトライアスロンをと、ジムでトレッドミル（ラン）、エアロバイク、プール、筋トレに、週５日　汗を流しております。

トレッドミルのランは、速度は１０ｋｍほどですが、野外ランぽく負荷をつけるため、傾斜角度４～５％を付け４０～６０分走ります。
最後はクールダウンで５分程歩いて終ってます。
水分捕球は、ペットボトルに水を入れ、頻繁に捕球しています。。マシンが汗まみれになるほど、すごい汗をかきます。

ランの後、プールで泳ぐ（２～３ｋｍ）と脚のスネから下（ふくらはぎ、スネ外側、足指、足の甲、裏など）が、時々ツリます。

自宅に帰り、遅い晩御飯、寝るのは夜中の１時過ぎです。眠っていると、ふくらはぎ、スネ、足の裏、時にはハムストリングが突然ツリ、激痛で眼が覚め、しばらくのた打ち回ります。（私一人の寝室なので、家族は知りません）
発生頻度は、そうですねー　週１～２回程度でしょうか。

ここで質問です。

脚がツルのは、ミネラル（Ｍｇ他）、ビタミンＥ等の欠乏、水分、電解質不足、ストレッチ、睡眠不足・疲労、糖尿病からもなるということは、存じ上げていますが。。。

ランニングの後プールで泳ぐのは、脚の筋肉を冷やすことで、ツリやすくしているのでしょうか？
（私は、プールはクールダウンそのものとして、ピッタリだと思てるのですが。。。）

またトレッドミルのランをした日が多いので、傾斜をつけたランが悪いのでしょうか？
私には負荷が、高過ぎるのでしょうかね？
トレーニング後の脚のツリ防止！何かいい方法、特効薬なんかご存知ないでしょうか？

水分補給を、ただの”水”でなく”スポーツ飲料”にしたら、脚のツリが少なくなりましたが。。。。。

皆様のアドバイス、よろしくお願いします。

回答No.7

t_saito

#4です。失礼しました。
運動選手がクールダウンのために、軽いスイミングをおこなっているのは、皆さんがおっしゃる通りです。
トライアスロンの練習ということで、競泳のようなスピードをあげる訓練を行っているものと思ってしまいました。
孫が競泳のトレーニングを行っていますが、非常に強い筋力を必要とします。女の子ですが、腕や足に筋肉がつき悩んでいます。
ゆったりとした泳法であれば、リラクゼーション効果が期待できます。
全力で長時間泳ぐと筋肉がくり返し収縮するために、足が疲れたり、筋肉が冷えたりすることが、足つりの原因になります。つったときは冷やすのでなくあたためなければなりません。
kippiko　さんの場合、前にも書きましたが、体力に合った強度の運動を心がけること、足がつる現実がある以上筋肉が著しい緊張状態で冷やすのは疑問に思います。
運動にアイシングを行うには、前に行った運動部位とその強度を考え、正しい方法で行う必要があります。一般論がすべてに当てはまるとは限りません。
> ランの後、プールで泳ぐ（２～３ｋｍ）と脚のスネから下（ふくらはぎ、スネ外側、足指、足の甲、裏など）が、時々ツリます。
と書かれている状況を見ても、そのように考えます。
「脚がつる」ことに対する質問ですので、次のＵＲＬの「NO.36　足がつる」と「NO.37　ストレッチ」をご覧ください。
また、
> 眠っていると、ふくらはぎ、スネ、足の裏、時にはハムストリングが突然ツリ
と書かれていますが、予防としては、「体を冷やさないこと」「布団の重力が体にかからないよう軽い布団を使用する」などの注意が必要でしょう。

参考URL：

http://www.asahi-net.or.jp/~wg3i-tngw/backno/no31_40/no31_40.htm

お礼

詳しいアドバイスありがとうございます。
ご意見参考に、自分の生活を見直してみます。
・過度のトレーニングによる筋肉疲労
・電解質不足
・身体、筋肉の冷え
プールは、殆ど脚を使わないゆっくりクロールなので、バタ足とかがつりの原因とは考えににくいです。
ご指摘通り、水による冷えが。。。
就寝時の薄着をはじめ、”冷え”が悪さをしているように感じています。