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眠れない
夜、眠れません。 昼間に運動をしても睡眠薬(超短期型)を飲んでも最初の数日だけで、最近は眠れなくなりました。 唯一眠れるのは徹夜明けの朝やたま～に身体が疲れたと思い眠るくらいです。 布団にはいってすぐねてみたいんですが、何かいい方法ありませんでしょうか？
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すでにご存知かもしれませんが、 私が試してきて効果があった 寝つきをよくする方法を書いておきますので、 やりやすそうなものから試してみてください。 ・眠る１時間前くらいにゆっくりぬるめの温度で 入浴する。湯船につかる時間がなければ 風呂椅子に座っておけにお湯を張って 足を入れながらシャンプーとかするだけでOK。 ・眠る前にホットミルク（電子レンジで）を飲む。 蜂蜜を入れるとなお効果があるそうです （ｂｙあるある大辞典）。 ・眠る前に肩や首のストレッチをする。 特に、首を、力を抜いてゆっくりと何度も回すと 眠くなる場合があります。 ・アロマオイルやリラクゼーション系音楽も 有効です。 ・眠る１～２時間前はパソコンやＴＶを避ける （明るい光は神経を覚醒させるから、らしい） ・夕方、２０分程度の軽い運動をする。 筋トレでもランニングでもダンスでも なんでも好きなものを。 ・朝おきたら、太陽の光を浴びる。曇りでも可。 これによって生体リズムが整えられるそうです。 私が一番効果があったのは 蜂蜜入りホットミルクと首回しでした。 これらを試してみてだめなようなら、 病院でお薬を変えてもらったほうが いいかもしれません。 最近は副作用が少なくいいお薬が多いようです。 また、薬局で売っている睡眠改善薬は 一時的（旅行前とか）の不眠に使うものなので 適していないかと思われます。 ちなみに参考URLは、 快眠アドバイスのウェブページです。 これも良かったらどうぞ。 参考になれば幸いです。
- 参考URL：
- http://www.kaimin.info/
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