フットサル前の準備運動

質問

月一くらいのペースで仕事帰りにフットサルをやっているのですが、日頃の運動不足と準備運動不足がたたってかゲーム中に色んなところがつります…。

特に辛いのがおしりがつってしまうと、それはもう痛くて大変なのです。
おしりがつらないようにするには、どのような準備運動をすればよいのでしょうか？

回答No.1

maksi · ベストアンサー

こんばんは。

私もフットサルをやっています。少なくとも週一
ぐらいでプレーしています。

『サッカー　ストレッチ』などで検索すると、
いろいろと出てきます。図解もついていますので、
参考にされてください。
http://www.sugisetsu.net/stretch/soccer1.html

たまにフットサルをすると、すぐボールを
けりたくなるかもしれませんが、少し我慢して、
まずは20～30分、じっくりストレッチをして、
そのあと、軽くランニングで体をならして下さい。

プレイ後は準備運動と同じように、ストレッチを
して下さい。家に帰って、風呂あがりにもう一度
ストレッチをするとよいと思います。
また、気になるようでしたら、バンテリンなど、
筋肉痛に効果のある薬を塗るとよいと思います。

あとは、食事も大事です。たんぱく質、ビタミン、
クエン酸などを意識的に取るとよいと思います。
基本は食品で取るのがよいと思いますが、
サプリなどもありますので、そちらもうまく使えば
よいかと思います。

ただ、一番よいのは、日ごろから体を動かすことですね。

お礼

早速のご回答ありがとうございます。

丁寧なご説明に加え、ご紹介くださったサイトもとても参考になりました。

回答No.2

u_witch

こんばんは。

私は小学校から大学までサッカー漬けだったのですが、
社会人になり、久しぶりにサッカーをしたら、初めてふくらはぎがつってしまいました(汗)

サッカーはまだ休める時間がありますけど、フットサルはつらいっすよねー！
常に動きっぱなしですし。
ある意味、サッカーよりキツイのでは？と思います。

準備運動としては、やはり、軽いランニング、柔軟(全身)でしょうねぇ。
NO.1さんもおっしゃっていますが、日頃から少しでも運動不足を解消するのが一番だと思います。
(エレベーター、エスカレーターを使わず、階段とか。)
私も、足がつって以来、時間がある時には、ジョギング、ストレッチ、筋トレなどしてます。

お互い、つらない＆ケガがないように頑張っていきましょー！

お礼

ご回答ありがとうございます。

柔軟やランニングも重要ですが、
やはり日ごろから運動して、体慣らしをするべきなんですね。