体重はどうでもいい、 体脂肪を減らしたい！

質問

ここでアドバイスをいただき、
踏み台昇降などの運動をして、
体重は減ってきているのですが、
体脂肪が減りません。
28%もあります。32才女性です。

なにが悪いのでしょうか？
運動量が足りない？

有酸素運動より筋トレでしょうか？

今まで理由わって、外出できなかったのですが、
これからは外出できますので、
外での運動も可です！

アドバイスお願いします。

回答No.2

abn

肉体美を追求している筋トレマニアです（男性）。

　筋肉は、体重の４０％も占めている(普通の人）巨大エネルギー消費器官です。この筋肉を大きくしてやれば、基礎代謝が増えるので、太り難い身体になります。

　また、人間のプロポーションを決めるのも筋肉です。皮下脂肪の下には筋肉があるので、脂肪が減っても、筋肉のバランスが悪ければ、美しいプロポーションを得ることは出来ません。

　もし、ダイエットに筋トレを組み込むなら、「胸周りは大きく、お腹周りはスッキリ」など、自分の理想のプロポーションを出来るだけ明確にし、最も適したトレーニングを行わなければなりません。

　例えば、くびれたボディラインを作るには、お腹周りをスッキリさせるのも大事ですが、胸周りと腰周り（お尻）を大きくしなければなりません。つまり筋肉を付けるわけです。トレーニング方法は、ジムに行う場合、家で行う場合など、人それぞれなので、今は何も言えません。もし決まれば、またここで質問すれば良いと思います。

お礼

ありがとうございます。

今のところジムに通うつもりはありません。
自分でできることをやり、体脂肪を減らしたいです。
目標は、２２、２３％です。

回答No.1

dick_dicks

>>有酸素運動より筋トレでしょうか？
両方を並行して行って下さい。

有酸素運動：1～2週間で効果が出る
　　　　　　「突貫工事」的なもの
　　筋トレ：3ヵ月後から効果が出る
　　　　　　基礎代謝の多い身体を作る

炭水化物の摂取を減らして下さい。
また食事の回数を多くし、1回の食事量を少なくして下さい。
1日3食の食事を摂っておられたら、2～3時間毎に1回「1日4～5食」にしてみて下さい。3食分の食事量を4～5等分するわけです。常に食べ物を摂ることにより、身体が「脂肪に変えて蓄えなくてもいいんだ」と良い勘違いをしてくれます。
但し4～5食目の時に、例え空腹でなくでも必ずお腹に何か入れて下さい。飴玉でも構いませんので。
規則的に食事を摂らないと、また元の「脂肪に変わり易い身体」に戻ってしまいます。

お礼

ありがとうございます。

炭水化物は普通にとってしまっています。
（白米と玄米、１対１にしています。）

1日、4～5食ですか。
働いているのですが、飴やガムは好きではないです。
なにか変わりに職場でも口にできるモノはないですかねぇ。。。

もう少し運動量を増やし頑張ります！