座禅の瞑想について

質問

瞑想初心者なのですが
結跏趺坐を行うとどうしても足が痛くて意識が足にいってしまいます。結跏趺坐は正座と同じく慣れると痛くなくなったりしますか？それともやり方が間違っているのでしょうか？

次に呼吸法で鼻で息を吸って、お腹を凹ませ口で長く息を吐いているのですが、どうしてもただの大きなため息にしか思えないときがあるのですが
口から息を出す場合、意識を腹の動き（凹ませている）に意識を向けて、結果として口から息が出ているという風にするのですか？
それとも、ため息みたいに口の中に意識を向けて息を出すのが正しいのでしょうか？あと鼻で息を吐いてもいいのでしょうか？

あと、瞑想や座禅もやりすぎ注意ということはあるのでしょうか？その場合一日どの程度行うのがよいのでしょうか？

質問が多いですが、よろしくお願いいたします。

回答No.4

bofd

私も結跏趺坐ですが、慣れればだいぶ楽にはなりますよ。Ｎｏ２の方が仰るように、足の組み方を工夫するといいと思います。体には個人差があるので、これが絶対というのはないと思いますが、私の場合は足の甲を太腿に乗せるときに、なるべく足の付け根の方へ寄せて、浅めに、乗せてる足のつま先が太股に乗り上げ過ぎないようにすると（力を抜いてずり落ちない程度）楽になりました。（伝わったかなあ、文章にするのが難しい。）
ただ、こういう工夫も修練の内だと思うので、最終的には自分で楽な姿勢を探すのがいいと思います。そう思うと、焦りも減ります。

呼吸法はいろいろあるようですが、私がやっているのは数息観です。これで事足りたので、他はあまり手を出してません。簡単です、自然に息をして、その息を数えるだけです。私は百まで数えたら、一に戻してます。師がいるわけではないので正しくできているかわかりませんが、個人的には姿勢がきちんとしていれば、呼吸も整うと考えています。どうしても、何かに集中したいときは丹田（へその下の部分）に意識を向けてます。たまに飽きた時は、満月を思い浮かべるのをやりますが、数息観の方が簡単だと思います。調子のいいときは何も用いませんが、調子こいてると眠くなります。

座ってからの姿勢の整え方ですが、背筋を伸ばして上半身を振り子のように左右に揺り動かして、大から小にゆすり、中心に据えます。下のページにはありませんが、私は同じ要領で、小さめに上半身を前後に振って、前後の中心も決めています。

時間については、２０分くらい経つと、「ここまで」という気持ちになるので、そこで止めています。
長時間座るのは、よいのかわかりません。ただ、初めの内は２０分くらいで休憩を挟んだ方がいいと思います。禅寺の体験会でも、そのようにしているところがあるようです。

読んでおわかりの通り、もとは禅寺のお坊さんに教わったのですが、ところどころ自分なりにアレンジしています。お坊さんに教わった座り方は下記ページの「座禅について」にあります。参考にして下さい。

参考URL：

http://www.sotozen-net.or.jp/

お礼

長く丁寧な回答ありがとうございます

瞑想も座禅も結跏趺坐も呼吸法も慣れるまでが、非常に難しいようですね
そして慣れるまでは自分にあった方法と無理なくやることが重要のようですね

丁寧な回答ありがとうございました。