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【水泳】ゆったりと長く泳ぐ方法
noname#260262の回答
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こんにちは。３８歳男、競泳経験の者です。 練習方法については、他の回答者からいくつかあがってますので、私からは無駄なく美しく泳ぐ為のコツをいくつか。 （既に実行してるものがありましたら、ご勘弁ください） １，息継ぎについて 他の泳法にもあてはまるんですが、「息継ぎ」というと、息を吐いて吸うという一連の動作を想像しますが、水面上では時間もかかるし、新鮮な空気を充分に吸う事ができません。繰り返してるうちに、息が上がるのは当然です。 水中で息を吐ききって、顔をあげた瞬間に口を開ければ、自然に空気を吸う事ができます。つまり、肺を絞った状態から、口を開けた途端に、空気が流れ込んでくる訳です。競泳選手の肺活量が多いのはこのせいなんです。 泳ぎながらでなく、プールに入った状態で練習してみて下さい。水面すれすれに顔を出した状態で膝を曲げて頭を沈め、水中で鼻と口から息を吐いたら、顔を水面上に出して口を開ける。これを１０回ほど繰り返して下さい。その後で２５ｍ泳いではまたこの呼吸法を行い、また泳ぐを繰り返してみて下さい。慣れてくれば、泳ぎながら水中でも息を吐けるようになります。 短時間で酸素を取り入れますので、疲れにくくなるはずです。 （確か、ボビングって言ってたような気がします・・・） ２，腕の動作について できるだけストロークを長く、が基本です。 プールの中に立ち、上半身を前に伸ばして、クロールの腕の動作を確認してみましょう。かききった腕はどこから水面に出てますか？ 伸びきった状態から、肘が先に上がり、そのまま肘を前に回してから、指先を先にして延ばすように入水、の順でいくと美しく見えます。つまり、はた目にはゆったりと泳いでいるように映ります。 水中での掻きは、まあ、いろいろありますので、省略します。 力を抜いて泳ぐといっても、肝心の腕の掻きはストロークを長く、手の平に抵抗を感じる位の強さで掻かないと、推進力にはなりません。 ３，キックについて 長く泳ぐ際は、確かにあまり使わないです。というより、上達してくれば、腕の動作だけで充分になるからです。考え方としては、現在の泳力で足の動作を省くと、沈むだけになりますので、必要です。 上記した息継ぎ、腕のリカバリーをマスターしながら、徐々に泳げる距離を伸ばしましょう。 ２５ｍが楽に泳げるようになったら、すぐに５０ｍでなく、２５ｍを何度も繰り返してみて下さい。次に泳ぐまでの休息時間の目安としては、先のボビングを１０回行うとか、毎回同じ動作で行うのが重要です。時計とかタイマーを使うまでしなくても充分です。 後の練習方法は、お任せします。他にもたくさんあるんですが、専門用語が増えてくるので、文章で伝えるのは難しくなってしまいます。 最後に、 プールで泳ぐのが楽しみになる位になればいいですね！ がんばりましょう。
noname#16846
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