- ベストアンサー
必要な栄養素
お世話になります。 この春から一人暮らしをすることになりました。 そのため自炊をしなければならないのですが、初めての一人暮らしで、しかも帰宅が遅いということもあり なかなかバランスの良い食生活が送れません。 そこでサプリメントの力を借りたいのですが、どのようなものをとればいいのか分かりません。。。 現在はマルチビタミン・クロレラを摂ってますがほかに必要なものってありますか？ よろしくお願いします。
- cocoa1023
- お礼率88% (71/80)
- ヘルスケア(健康管理)
- 回答数3
- ありがとう数3
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
推察するところ、若い方と思います。 間違ったらごめんなさい。 科学の意味も間違えているようなので心配です。 生命体の健康維持の基本について、科学的な考え方をお話しておきたいと思いました。 基本が分からないと今後もサプリメントを科学的（科学的の意味が違うことを知らないからです）だと思って、頼り、そこから抜け切れず、病気がちの体にしてしまっては、つまらないですから。 性格上どうしても、回りくどく、長話になり要点からずれてしまいかねないので、忘れないうちに、お話しておきます。 サプリメントについて（質問が山ときているんですよ。基本を知らないからと思うのです！）知りたい人のためにと思い、説明したところがあります。 ここの回答者atom1の頁の「回答Ｎｏ．９サプリメントを信じますか」。そのほか、便秘のところにも関連して科学的観点から説明したものを入れれて有ると思います。 参考にしてください。 出来るだけ以前の説明とダブらない話にしたいと思います。 ●自然の食物は、食卓で食べるまでは、現に生物として生きてきたのです。生命を持って成長してきました。その食物、野菜、魚介、海藻、動物なりに、生命に必要なものを揃えているのです。 栄養学で知りえた程度の栄養素では生物は作れないのです。 ★私たちが食べる動植物も、栄養不足したり、過剰だったりすると病気になり、枯れたり、貧弱だったり、病気になったり、死んだりして人間に捨てられ、市場に並べられません。むごいでしょう。 生命は、人間、動植物にかかわらず、科学の力で分析した結果、たんぱく質、脂肪（脂質と言うことに統一）、糖（糖質と言うことに統一、炭水化物は古い言葉）が欠かせない必要物質とわかっています。 ですから大なり小なり必ず含まれています。その他ミネラル（鉄、亜鉛、Ｍｇ、・・といった金属、半金属）が土地と環境次第で入っています。 参考 ★余計なことかもしれませんが、体の肉体、臓器（脳、心臓、肝臓、・・・）、筋肉、血管、栄養素（たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ホルモン・・酵素・・）、遺伝子、水・・は、９９．５％が酸素と水素と、窒素と、炭素、で出来ているのです。 信じられないでしょう。 たんぱく質といっても、何万も種類があるのです。体に良いたんぱく質も有れば、狂牛病の毒たんぱく質もあり、酵素もたんぱく質の職業別に着けた名前です。 コラーゲンもたんぱく質だし、ちょっと構造が変わると（水素や炭素のつながりが変わると）効果が変わるので名前をつけ、年々増え続けています。 体内の細胞たちが、私たちが食べる食物を分解し組み替えて、体に必要な構造の成分に作り直すのです。 もち論、食物を分解した千切れた成分が、名前が着けられていなくても、必要であれば細胞たちはそのまま使います。 食べすぎ、片寄り、不足分子であれば、組み合わせて必要物質を作れなかったり、毒物を作ってしまったり、肥満にしたり、血管を硬くしたりして、頭痛、不眠になり、医者に行っても分かりません。と言うような事になります。 ●ですから何百万のたんぱく質や糖や千切れ分子が流れ、細胞や分子たちが判断ている事を、体内にビタミンの何を何ミリグラムとればよいですか？なんて聞いても、１万人１万色の違う他人の体の中の事など、専門医といえども分かるはずないでしょう。 補助と言うから、ちょっと、だからよいではないかと思うでしょうが、 最初に述べたように、生命として微妙な成分（分量で量れない）も含んで一揃いそろった、何万有るかわからない成分と比較して、たった１０ほどの決まりきったサプリは到底かないません。それより、自然食を分解消化する臓器の機能を失わせたり、狂わせないかと心配になります。 効果があるという人も居るかもしれませんが、私は、個人的には、かえって臓器の邪魔になる方が強いと思っています。 ●結論 分かるでしょう。栄養学の知識で、単独栄養素を自分で量を配合し、それを食べて生存実験してみる博士がいないのです。だめなことがはっきりしているからです。 以上は食についてでしたが、、生きている以上、食（バランスの取れた少食）と体を動かすことと、心と睡眠の４つがバランス取れることが大切です。 atom1の頁と合わせて健康の基本を身に着けてください 「生命体についての科学的」に就いて話す暇がありませんでした。 人によって違うから栄養効果は参考にし、あくまで自分の体に聞きながら行ないましょう。と言うことで終わります。
その他の回答 (2)
- mimikuro
- ベストアンサー率35% (21/59)
A.NO1様に【同意】です。 食事で補ってください。 ・まずは年齢、体重、運動頻度、性別で必要カロリーを計算します。 まずはカロリーを所要量とるようにしてください。 健康関連の本を買えば「厚生労働省」の「日本人の栄養所要量」という 表がついているものがあります。(ここでは上記情報が無いので必要カロリー量は表記できません) ・サプリを使用した栄養価コントロールは非常に危険です。 理由は、栄養に摂取上限が設けられているものが数多くあるからです。また、食事に含まれている微小栄養価のものが、サプリではとりにくいからです。 回答は、キントレをしているので栄養を少しばかり勉強したものです。 サプリを食事の代わりにすることが無いように注意してください。
お礼
アドバイスありがとうございました。 本、探してみます☆
関連するQ&A
- 栄養摂れているの？？
栄養バランスて皆さん気にされてますか？？ 私は一人暮らしで、自炊をしていますが、なかなか好きなものに偏っていて栄養が摂れてないように思います。いったいどれくらい何を摂ればいいんですか？？ 簡単に栄養バランスを考え摂れる方法を教えてください。サプリメントではとりたくないです。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 不規則な生活ですが、栄養が欲しいです。
夕方からのバイトをして生活しているのですが、 昼にパン１つ、夕方のバイト前におにぎり１個、休憩時間におにぎり１個、帰宅後12時頃に夕食（コンビニ食）の生活を送っています。 買い食いにも飽きましたし、偏食なので、栄養面でとても不安に感じてきました。 不規則な生活を直して、自炊をするのがベストなのはわかっているのですが、今のところなかなかそうできない事情があります。 最近、体調面で、栄養が足りていないのかな…と思う事があるのですが、そもそも、何の栄養をどうやって取ればいいのかが、まったくわからないので、アドバイスが欲しいです。 ドラックストアなどに売っているマルチサプリメントとか養命酒とか、 栄養素がバランスよく入っていますとか書かれているダイエットフードとか食べればいいのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 舌が痛い。足りてない栄養素は？
昨日の昼から舌の先が歯の裏に当たる度に痛いです。 味蕾は元から赤くぶつぶつしているので見た目の変化は ありません。最近までサプリメントのマルチビタミンを 飲んでいる期間はほとんどありませんでした。飲まなく なってから時々ありますが、ビタミン不足なのでしょうか？ 最近になって睡眠不足や劇的に食生活が変わったという ことはありません。それだけに何が影響しているのか 見当がつかず、ご意見をもらえたら嬉しいです。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- サプリメントについて。
サプリメントについて。 現在、一人暮らしをしている２２歳の男です。 一応自炊をしているのですが栄養が偏っているのかなと思い、マルチビタミンのサプリを飲んでいます。 他にも不足しがちな栄養素をサプリで補いたいのですが、これは飲んでおいた方がいいよというサプリありましたら教えてください。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- サプリメントだけで栄養管理する場合の組合せ
一人暮らしで主食は牛丼等のどんぶり物やラーメン等の1品で食事を済ませています。好きなものを食べないとストレスが溜まるのが一番の理由です。 なので、栄養管理はサプリメントだけで済ませたいと思っているのですが、複数あるサプリメントの組み合わせとしてはどのようなものが良いのでしょうか？ 今は ・DHC パーフェクト野菜 ・DHC ビタミンC ・DHC マルチミネラル を毎食後に摂取して風邪すらひかずにずっと健康で、それなりに効果は有りそうですがバランス良い組み合わせなのか全くわかりません。 極端な質問ですが『サプリメントは補助的なものなのできちんと野菜なども食べましょう』というような指摘は無しで、オススメのバランスの取れたサプリメントの組合せのアドバイスをお願いします。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 日々の栄養は、サプリメントで本当に補助出来るのですか？
私は25歳の男なのですが、仕事をはじめてから、非常に食生活が乱れています。 朝は卵かけご飯 昼はおにぎり2個 夜は食べない、もしくは牛丼並 といった感じで、栄養のバランスも何も無いような食生活をおくっています。 幸いカロリーが高い物はほとんど食べていないため、太ることはないのですが、 このままでは栄養が偏るのではないかと、非常に心配しております。 こういった食生活を送っている場合に、一番お手軽な栄養補給方法として、 サプリメントが思いつきます。 しかし、石油のようなものから作られるサプリメントの栄養は、 なかなか身体に吸収されにくいというようなことを友人から聞きました。 そして、完全に自然な物から作られたサプリメントをその友人からすすめられたのですが、 一ヶ月で8000円近くするという、私にとっては少々高価なものでした。 かといって、一人暮らしで仕事も非常に忙しいため、自分でご飯を作る時間はありません。 実際、どのようなサプリメントを用いれば、私の食生活での栄養補助を行っていけるのでしょうか？ 予算はだいたい、一ヶ月で3000円ぐらいまでを考えております。 はっきり言って、現在の私の食生活では、きちんと必要量摂取出来ている必須栄養素はないと思います。 どなたか、解決策を教授願えれば幸いです。
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- 健康食品やサプリメントについて
規則正しい食生活の中にバランスの取れた食生活がありますが、 今一人暮らしで自炊する時間もないため、青汁やサプリメントで 栄養を補おうと思っているのですが、足りない栄養素をこういった 健康食品などに頼るのは癖になって効かなくなったり、思わぬ健康障害がおこったりすることはあるのでしょうか？ またもしそうでないのならばお勧めの健康食品等あれば教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 不足している栄養は何でしょうか？
１人暮らしの息子の、食生活ですが、 ほぼ毎日、下記食材のローテーションです。 いくら言っても改善されません。 タバコは吸いません。酒は毎日。 今のところ健康だそうですが心配です。 せめてサプリメントでも送ろうと思うのですが、 取りすぎてはいけないビタミンもあると効きます。 息子にはどのようなサプリ（補う必要のあるビタミン）がいいでしょうか？ -------------------------------- 米（麦入り） キャベツ（炒め） もやし（炒め） ニラ（炒め） サンマ（缶詰） サンマ昆布巻き（缶詰） サバ（缶詰） 納豆 タマゴ（焼き） たくあん 梅干
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- ３食バランス良く栄養を摂りたい
３食バランス良く栄養を摂りたい こんにちは。今大学生で一人暮らしをしているのですが、最近食事内容があまり良くないので改善をしていきたいと思っています。インターネット等で調べてはいるのですが、いまいちどういう食事をしたらいいのか分からなくなっています。学食が一番バランスが良いのかな？とは思ったのですが、まずいので自炊しています。何でも買いに行くので、３食栄養満点な献立を教えていただけませんか？？あとおすすめな献立が載っている本等がありましたら教えてください！！お願いします。
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
お礼
アドバイスありがとうございます。 結構難しい話でしたが参考になりました。