長距離を走る時の呼吸

質問

こんにちわ。単純なことで悩んでいるので是非教えてください。
いま長距離のタイムを早くする（ダイエットをかねて）ために走っています。
そこでいつも考えてしまうのが走っている最中の呼吸です。
鼻で吸って鼻で吐くのがよいのでしょうか？？鼻で吸って口ではいたほうがいいのでしょうか？？
それとも口だけで呼吸をしていいのでしょうか？？
他にも呼吸に関して知っていることがあれば教えてください。お願いします。

回答No.1

miyatatu_2005 · ベストアンサー

陸上経験者（専門は800M）です。
長距離を走る場合は、僕の場合ですと、鼻で2回吸って、口で2回はいてました。
吸う→吸う→はく→はく→吸う→吸う→はく→はく……
てな感じで。

お礼

鼻で吸って口ではくんですね。経験者が言うことで説得力があります。どうもありがとうございました。

回答No.2

genmai59

むかしはいろいろ言われたようですが、いまの指導者は、だいたいは、「好きなように」と言っているようです。ただ、何歩走るうちに１息というぐあいにリズムをつけたほうが、走りやすいようですね。

走るときだけでなく、一般的に、呼吸は鼻からのほうが、のどをいためないし、異物の侵入を防ぎやすいということは、あると思います。ただ、鼻がつまり気味の人は、走ったりすると鼻だけでは息が苦しくなることがあり、そんなときに無理に鼻だけで吸わなきゃとがんばるよりも、口から吸って楽なら、口から吸ってもかまわないでしょう…。

でも、息苦しくなったときに顎をあげて気道を確保する姿勢は、フォームがくずれるので、よくないですね。どのみち、ロードの長距離走では、そんなに苦しくなるほど速く走っては続かないので、速度を落とした方がいいと思います。特に初心者は息苦しくても必死で走るものだと思いがちですが、走力を伸ばすためには、最初は「こんなに楽でいいのか？」と思うくらいにだらだらとのんびり走った方が有効です。

それから、レースのときなど、息が苦しくなったら、まず意識して息を大きくはく深呼吸をしましょう。息苦しくなると自然に呼吸が浅くなるのですが、はく前に必死で吸おうとしても、肺の中に空気が入ってきてくれません。はーっと思い切ってはけば、無理にすわなくても自然に空気が入ってきてくれます。

お礼

なるほど～。大きく息をはくことによって肺に酸素が入ってくるんですね。
早速試したいと思います。ありがとうございました。