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筋肉痛
テニスを始めました。 週一回ですが、初回は全身がくがくになるほどの筋肉痛になりました。 あちこち湿布を貼ってみたのですが、 完全に治りきらないうちに2回目のレッスンを受けてきました。 案の定、またまた筋肉痛です。 腕はウエイトをつけたように重くなっていて、箸を口元に持っていくのもうぅっ！といった感じです。 足は太ももの裏が痛く、ちょっとの段差を登るのも一苦労です。 初心者だからなのでしょうが、 筋肉痛から早く回復する良い方法はないでしょうか？ 湿布・塗り薬、ドリンク剤？はたまた、プロテインやアミノ酸？ いろいろと耳にしますが、使い方や効果の程を知りません。 よろしくお願いします。
- ok_non
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- テニス
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こんにちは。 現役のインストラクター兼プレイヤーです。 筋肉痛、なめちゃいけませんよ。 怪我につながる恐れもありますし、 他の回答者の方々を揶揄するわけではないのですが あまりにも認識が低いので老婆心ながら回答させていただきます。 当然の事ながらプレイ前、プレイ後のストレッチはとても重要です。 最低10分はやるようにしましょう。 特にテニスを始めたばかりならば、なおさらです。 フォームが固まっていないので、体に無理がかかり、 怪我の恐れがあります。 せっかくテニス始めたのに、怪我しちゃつまんないですからね。 何事も無理してはいけません。 ストレッチだけでも筋肉痛は軽減されますが、ご質問に「アミノ酸」がありましたので、そのあたりを。 単刀直入に「アミノ酸」は効きます。 しかしアミノ酸にも種類がありますのでその中でも 分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）が含まれているものを 選んでください。 摂取するタイミングですが、運動前、運動後、そして 就寝前が効果的です。特に筋肉痛がひどいときには 就寝前がかなり効きます。 手に入りやすい商品群を上げておきますので参考にしてください。 味の素：アミノバイタル 明治製菓：ヴァーム 大塚製薬：アミノバリュー いろいろな会社から「アミノ酸」をうたったものが多数出ていますが 筋肉痛には「分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）」がないとあまり意味がないので ご注意下さい。 よきテニスライフを！
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- lostmoon
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こんにちは。 アミノ酸の説明が参考になったようで何よりです。 また準備運動等ですが、「簡単な準備運動」が どの程度のことをされているか分からないのですが、 参考になると思われるサイトを見つけたので、 ご参照下さい。 http://www.sugisetsu.net/stretch/tennis.html このサイト、非常に詳しく各種ストレッチが掲載、 説明されています。 テニスのページだけでなく、起床時、睡眠時等も ご覧頂き、日常生活にストレッチを取り入れて ください。 1日何回かやることで、体の柔軟性が明らかに よくなりますよ。肩こりなんかもなくなるし。 注意が必要なことがあるのですが、 「決して反動をつけない、勢いをつけない」 「ゆっくりじわ～っと筋肉を伸ばす」 「息を止めず、ゆっくりはきながら行う」 「痛くなるまでやらない」 です。 確かにテニスコートを目の前にして、 すぐにテニス始めたい気持ちは分かるのですが、 上級者になればなるほどストレッチにしっかり 時間をかけている傾向があります。 よきテニスライフを！
お礼
大変遅くなりましたが、ストレッチもアミノ酸も実践しております。 おかげで、辛い筋肉痛もなく、楽しくテニスをやっています。 本当にありがとうございました。
- appleapple
- ベストアンサー率24% (180/730)
大人になってからテニスを始めた者です。 初日１時間やって家に帰り、３時間寝ました。 これはやっていけないかも、と思いましたが、１週間くらいで慣れました。 今はほとんど毎日プレーしています。 本当はダメですが、準備体操、整理体操なしです。 コートに入って、乱打なし、いきなりサーブでシングルスゲームを始める。ムチャですが、これが私たちのプレースタイルになってしまいました。 筋肉痛はすぐになおりました。 何事もちょっとムリしてやるうちに慣れる、筋力がつくと言う印象です。 個人的体験です。
- TAK_999
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経験上の話ですが ☆整理体操をする 運動が終わった後にストレッチ等を行うと、後から来る筋肉痛が少なくて済みます。 ☆体を動かしてほぐす 筋肉痛になってしまったら、軽い運動で痛い筋肉をほぐすようにします 参考URLにもっと権威のある説明がありました。 でも、その筋肉痛が「運動した！」という実感ですよね。慣れるまでの辛抱です。
お礼
ありがとうございます。 参考サイト、見てみました。 準備ストレッチは十分してるつもりですが、なかなか整理体操はしませんねぇ。 実践してみたいと思います。 > でも、その筋肉痛が「運動した！」という実感ですよね。慣れるまでの辛抱です。 そうですよね！ 毎回、普段の生活にはない心地よい疲れと痛み(？)を感じています。 頑張ります♪
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