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速筋・ダッシュについて
chateaの回答
一応、日を分けてやってもいいですが、若干効率が落ちます。 ですので、パワートレーニングなら、３セット目を上げたら休憩なしで４セット目（60～70％で挙げられる限界回数まで行う）を追加する、スピードトレーニングならセット数を１～３セットほど増やして５～７セットこなすようにするなど、ある程度追い込む工夫が要ります。 基本的にはスクワットやレッグプレスなどのコンパウンド種目（複合関節種目）で十分追い込み、補助として、レッグエクステンションやレッグカールなどのアイソレーション種目（単関節種目）を１～３セットという感じで行いましょう。 最初のコンパウンド種目で十分追い込めるならアイソレーション種目は省いてもかまいません。 あと下半身はしっかりやるなら週２回が限度です（ふくらはぎは毎日～１日おきでもいい）。 パワートレーニングはもちろん、軽い重量を扱うスピードトレーニングも相当な負担になりますから（やっている最中はパワートレーニングよりきつく感じることもあるほど）、分けて行う場合であっても、「最低」中２日は空けながら行ってください。 同じ日にセットで行うなら、体の回復をみながら、中３～５日ほど空けて（週１～２回程度のぺースで）行うといいでしょう。 体に十分休養を与えないとかえってパフォーマンスが落ちます。集中できなかったり、調子が悪いと感じたら、すぐに止めるか、重量を下げてなまらせない程度に行うようにしてください。 無理に毎回限界に挑戦するのではなく、様子を見ながら腰をすえて挑戦したほうが結局はMAXの伸びもよくなりますから、うまく加減することも大切です。
noname#17505
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