- ベストアンサー
除脂肪体重と酸素摂取量の関係
こんにちははじめましてAkihicoです。 男は体格だ！という人もいますが、僕は男は持久力だ！と信じています。ベットの上でも、やはり持久力がものを言います。 失礼しました^^; 今日は質問させてください。 ある文献に、 「最大酸素摂取量は、筋肉量（≒除脂肪体重）に比例する！ミトコンドリア数を増やす目的もあるから、筋肉量が多いほど良い。ので、筋力トレーニングも大事だ！」 というようなことが書いていました。単に除脂肪体重を増やすなら、速筋のトレーニングが有効なのかなー思われます。 僕は長距離系のランナーなので、いつも２０～２５ＲＭの筋持久力系の筋トレしかしないのですが、速筋のトレーニングもそこそこ有効ということでしょうか？ また、筋トレでミトコンドリア数って増やせるんですか？ 長々とすいません。どなたかよろしくお願いします^^
- Akihico
- お礼率90% (29/32)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数3
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
長年ボディビルをやっている人は、全体的に筋量がアップするので、意外と遅筋の割合が高めの人も多いそうです。 ただ、あの体格でマラソンを走ってもいい記録は出ないでしょう。筋量が増えれば、比例して体重も増えますから、関節にかかる負担だって増えます。 トータル的なパフォーマンス向上を狙うなら、多少速筋をつけたほういいでしょうが、やり過ぎれば逆効果だと思われます。 ですから、いま行っているトレーニングを継続して、今ある筋肉の質を高めるほうが有効だと思われます。 最大酸素摂取量を増やすなら、週１～２回ダッシュとインターバルを交互に繰り返したり、坂を一気に駆け上がり、ゆっくり駆け降りるといったトレーニングを20～30分ほど行えば、十分だと思われます。これならダッシュで速筋をほどよく使うし、一石二鳥です。 あるいはウエイトトレーニングの負荷を15RM程度に増やすのもいいかもしれません。 遅筋を鍛えるトレーニングは、筋肥大はさほど望めませんが、ミトコンドリアの増大や毛細血管の充実がなされ、心肺機能も強化されるので、よりタフな体になっていきます。 ですから、スタミナ重視なら、無理にパワーアップする必要はないと思います。今持っているものを磨きあげましょう。
その他の回答 (2)
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
No.1です。 研究者じゃないので、それほど詳しいことはわからないのですが…。 『乳酸を活かしたスポーツトレーニング』 八田秀雄、講談社 上記の本によれば、一般的なトレーニングの原則の1つとして「超回復」をあげているので、遅筋も超回復で考えていいようです。 遅筋はなかなか成長しないという話は、覚えがないので、よくわかりません。
お礼
たびたびありがとうございます^^ とても助かりました。 マラソンランナーのたくましい足は、超回復で遅筋が強化されたと考えて良さそうですね^^
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
ミトコンドリアは遅筋に多くて、酸素を使って脂肪を燃やします。速筋は、主に酸素なしで糖から乳酸を作ってエネルギーを取り出します。速筋より遅筋を増やした方がいいと思いますが。
お礼
genmaiさんアドバイスありがとうございます！ うーーんなるほど確かに遅筋を増やした方が持久力アップにも明らかですね。速筋は重くて不便なようですねぇ…僕は遅筋が好きなんで遅筋をしっかり鍛えてみます^^v 遅筋の発達には毛細血管やミトコンドリアとかいろいろな要素が絡んでくると書物で読んだのですが、遅筋も速筋のように超回復でも強くなるのですか？ 急登での脚力のパワーアップを狙っています…v また、遅筋はなかなか成長しないと聞いたのですが、速筋と比べて、どのくらいの割合ちがうのでしょうか？
関連するQ&A
- 体重も体脂肪も減らなくなりました。
現在35才、身長174cm 体重80kg 体脂肪23%の体を52日間の運動によって、71.5kg 17.1%にまで改善しましたが現在85日目まで続けてもほとんど数値が変わらなくなってしまいました。運動の内容は、1日目ランニング10キロ、2日目ブートキャンプDisc2、3日目は休養の繰り返しです。このまま同じことをしていても数値に変化はないのでしょうか？そして、体脂肪を落としたいのであえて持久系の運動をしているつもりですが、ブートキャンプを辞めてダンベル等の筋力トレーニングをした場合は効果があるでしょうか？持久力系と筋トレでは効果が相反するようで悩んでいます。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量と脂肪量
こんばんわ 家にある体重計には男性の体脂肪率は１０～１５％が標準とかかれていましたが筋肉を多くつけた場合でも同じなのでしょうか？ 今後筋肉量を増やして脂肪は減らしていこうと思っています。（現在暑くて本気でスポーツする気にならないので丁度良いと思い減量を行っています。秋くらいから筋力トレーニングする予定） 体脂肪率を幾つまでを目指すかを悩んでいます。 自己スペック：３０台♂ 身長１７２ｃｍ 体重６８ｋｇ 脂肪９．７％ 筋肉４５．５％ 骨１９．９％ 運動状況：バスケット２時間を週２日、バレー２時間を週１日 以上宜しくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を増やしたい！しかし、体脂肪も増えてしまう…
こんばんは。 タイトルの通り、体重を増やしたい大学生の男です。 私は線が細く、 171センチ、60キロ程度です（これでも5キロほど増えました）。 体重を75キロ程度まで増やしたいと思い、筋力トレーニングを行い、同時に食事の量も増やしました。内容は、晩御飯のときにお米を二合食べることです。食べる時間帯は深夜ということも多々ありました。 その結果体重は5キロほど増えたのですが、体脂肪が22％になってしまいました。 このままの食事を続けていると、30％に到達してしまいそうで恐ろしいです。現在、見事なメタボ体型になっております。 これはいかん、とランニング（40分程度）や腹筋運動も行っているのですが、腹には以前としてたっぷりと脂肪が。 体脂肪を増やさず、体重を増やすことは可能なのでしょうか？ 少しそのことについて調べたのですが、長い年数をかけて少しずつ筋肉で体重を増やしていけば、脂肪は付かない、という情報を目にしました。 しかし、自分は筋肉も付きにくい体質のようで（1年ほどジムでトレーニングをしました。ベンチプレスは50キロしかあがりませんでしたが…）、それは難しいのではないかと感じております。私としては二年間くらいのスパンで60キロ→75キロに到達したいのです。 ある程度体脂肪が増えるのは仕方がないとは思うですが、その境界線はどこなのでしょうか？ 体脂肪○○％までなら増やしても大丈夫、それ以降は駄目、というような情報が欲しいです。 その辺りのところを詳しく教えていただけると大変助かります。 自分はこうやって体重を増量した！という体験談も聞かせていただけると、大変参考になります。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインを摂取しない…
筋トレ暦５～６年の大学生・男です。今の目的は筋力アップ・脂肪を減らすです。 いろいろ筋トレについて調べて、プロテインの有用性を知って、いつもトレーニング１５分後くらいにプロテインを摂取してきました。けれどあまり効果を実感できずに早５年…。筋肉も多少つきますが、なかなか脂肪が落ちません。 そこで最近トレーニング後にプロテイン（や他の栄養分）を摂らずそのまま寝る事を続けてみました。すると何故かプロテインを摂っていた時より脂肪が減り（これは分かりますが）、筋肉もついてきた気がしています。 こんなこと、プロテインを摂らないほうが筋力アップにも脂肪除去にも良いなんてことはあるのでしょうか？それとも私の単なる勘違いでしょうか？ できれば専門的な方、よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率と量
１７３ｃｍの男です。 同じ脂肪の量で筋肉量が違う場合、体脂肪は変わると おもうのですが 例 ８０ｋｇで１０ｋｇ⇒１２．５％ ７０ｋｇで１０ｋｇ⇒１４．３％ ６０ｋｇで１０ｋｇ⇒１６．６％ 体脂肪ではなく、体脂肪量（重さ）で目安となるものは ありますか？ 例えば１７０ｃｍなら８ｋｇとか。 トレーニングを 有酸素運動優先にして体脂肪を落とすか 筋トレ優先にして筋肉量を上げる かの参考にしたいので教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重は増えたのに体脂肪率が減り筋肉量が増えた
体重は増えたのに、体脂肪率が減り、筋肉量が増えました。 正直、体脂肪が減り、筋肉量が増えたのはうれしいんですが、なぜ体重が増えたのでしょうか？ 筋肉は脂肪の１、２倍重いといわれていますが、私が目指すのは適度に筋肉があり、メリハリのあるボディなんです。だとすると、このまま体脂肪減筋肉量増じゃ、体重は減らないんでしょうか？ 体重にこだわらないようにしてはいましたが、やはり軽くなりたいです・・ どうしたらいいんでしょうか？アドバイス、よろしくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと体脂肪、体重の関係－本格的にスポーツしてます－
はじめまして、私は20代の女性で、陸上競技の長距離種目をやっています。会社のチームにも入っており、結構本格的にやっております（実業団のように就業時間が半日という特別なものはないです） 私は陸上をやってもう10年近くになりますが、もともとちょっと太り気味だったこともあり、体脂肪も26％近くあり、162cmで体重は54キロです。 そんな中でだらだらと学生を卒業してから続けておりましたが、今年は、もう一度がんばってみようと心に決めました。 そこで、もう一度体を作り直そうとこの4月から筋力トレーニングを重点的にやっております。今まで筋トレなんてやったことがなかったので、体中が筋肉痛ですが、ボトムのウエストが少しゆるくなったりという実感があります。 でも、体重は着々と増えており、その割りに体脂肪は減りません。 もちろん、元々長距離選手なので、有酸素運動はしてますし、筋トレは有酸素運動も前にやるように心がけております。 体重が増えることは知っておりましたが、あまりに着々と増えてしまうので、ちょっとびっくりしております。 食事も甘いものが大好物でしたが、改めましたので、以前より悪い食事ではないと思うのですが・・・ このままだと、無駄な筋肉（筋肉が大きく、短距離のような）体型になりそうで怖いのです。何かアドバイスいただければお願いします
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動について
30代半ばの男です。身長180ｃｍ、体重67ｋｇ、体脂肪率16％（家庭用の体重計で計測）です。 ここ何年かで下腹とわき腹にぽっこりと脂肪がついてしまったのでウォーキングを始めました。 そして、身長と体重を見ていただけると分かるかと思いますがかなり痩せ型で貧弱な身体をして いますので、胸や肩や腕などに筋肉を付けようと筋トレもはじめました。 トレーニングの方法ですが、筋トレ→有酸素運動→プロテイン摂取の順番で行い、筋トレは日に よって鍛える部位を変え、ローテーションを組んで行いました。 こんな感じで週5日ペースで1年ほどが経過しました。効果の方は無いわけではありませんがお腹 周りの脂肪が落ちきらず腹筋も割れていませんし、それほどたくましくもなっていません。 私は筋肉を付けつつ脂肪を落とそうと思いこのような方法で行ったのですが、いくつかのサイト を見ていると、筋肉の量を増やすのと脂肪を落とすのは同時にやると効率が悪いというような記 事を目にしました。 お腹周りの脂肪を落として腹筋を割りつつ、上半身の筋肉を増やして逆三角形の体型になるには どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪率と筋肉量の関係は？
男ですが、体脂肪率と筋肉量を計測してみました。 すると体脂肪率が12％で標準より少し低めで、 筋肉量は45キロほどで、私の身長等の設定内容によると－２ランク（低め）でした。 体脂肪率が低めということは、身長体重に対して脂肪が少ないということ。 筋肉量ランクが少ないということは、身長体重に対して筋肉が少ないということ。 ならば残りの骨・内臓の比率が多いということでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉量が増えないのは何故でしょうか？
筋肉量が増えないのは何故でしょうか？ 週2回のジムに通い始めて8ヶ月になります。 週1回はインストラクターの方にマンツーマンで指導していただいています。 痩せるために行き始めたので,ランニング＋筋トレと食事制限で着々と体重も落ちていましたが 途中から,「もっと筋肉量を増やした方がいい」と言われて 4ヶ月前くらいから食事制限は中止して,筋トレに重点を置いてやってきました。 しかし,体重は増えましたが筋肉量は一向に増えません。 体脂肪に至っては,ジムに通い始めたときから,あまり変わっていません。 筋肉量を増やし,体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか？ 筋肉量が増えていないので体重が増えるということは脂肪が増えているってことですよね？ 家でも毎日,腹筋や背筋はしていますが,週2回のトレーニングでは足りないんでしょうか？ インストラクターの方についてやって貰ってるので,ジムでは結構追い込んでやっています。 何が良いアドバイスをいただければと思います。 よろしくお願いします！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
なるほど、スピードダッシュで速筋を使っていくといいのですね^^ 早速実践していこうと思います！ とても参考になりました。アドバイスありがとうございます！