長短距離ダッシュ?

質問

自分は今高校生でハンドボールをやっています。
よくコーチに「初めの一歩を早く(速く?)しろ」「短い距離でスピードをつけろ」と言われるのですが、どういったトレーニングが有効ですか？
具体的に言うと、3～5歩、3～7ｍぐらいの距離でスピードが出せるようにしたいのです。
単純に7メートルダッシュなどをしてるだけ速くなるでしょうか？
筋トレでも実際に走るトレーニングでもどんなのでもいいんでおしえてください。

回答No.1

okamottye- · ベストアンサー

単純にダッシュだけをしてもある程度は速くなると思いますが、
効果的だと思うのは、やはり筋力トレーニングをしつつ
実際の動きのトレーニングも行うのが良いと思います。
爆発的な動き（スピードを出す）を行うには、ある程度の筋力がないと無理だからです。

あとは、動作の改善とかも一緒に行うとよいかと思います。
重心のおき方であったり、動作の仕方だったりです。

動作を行うのに、予備動作が入っているのと入っていないのとでも、相手の反応は違うはずです。

（レスリングのタックルに入るときに普通の人は一度沈みこんでから入るが、予備動作のない選手は沈み込まずに即タックルに入るので、
タックルが決まり易いそうです）