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コレステロールを下げるには？
コレステロールを下げるにはどうすればよいのでしょうか？健康診断でいつも引っ掛かって困っています。回答お願いします。
- akutu
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
値が書かれていないのと，指導されていないので未だ軽いものと思います． 230以下が正常と言われていますが，これより少し高い程度なら，コレステロールの多い食品は避ける．（タラコ，イカ，するめ，タコ，牛肉，うなぎ，すじこ，卵等）油ものは避ける． 1日摂取量は300mgを超えないように．病院に行くと表がありますのでそれだけを貰ってくる． 適度な運動を継続的に歩く事です．
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食事を変えて下げました。 魚は白魚中心、肉は鳥のささみなど 油はなるべく使わない 卵は１週間に１個以下（外食すると入ってる確率が高い、お菓子にも多いので、クッキー系は食べない） 乳製品（バター・チーズ・牛乳・ヨーグルトも）を避ける １ヶ月で大分下がって、医者にびっくりされました ただ、上記食品を食べないようにしても体内でコレステロールを 作ってしまう体質の人もいるようで、そういう人は下がりにくいようです。
お礼
回答ありがとうございます。油はなるべく摂取しないようにします。お菓子も量を減らそうと思います。魚を食べるようにします。体質の件なのですが、家族4人全員コレステロールが高いです。それぞれ好き嫌いがあるので食べる物は多少異なるんですけどね～。体質もあるのでしょうか？
- aaa777_777
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時期は外れてますが、アサリやシジミを食べると、値がぐっとさがりました。 コレステロールを下げる効果があるらしいです。
お礼
回答ありがとうございます。さっそくスーパーで買ってこようかと思います。
- umedama
- ベストアンサー率31% (503/1575)
年齢・性別がわからないのですが・・ ご参考までに http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2002q1/20020313.html
お礼
回答ありがとうございます。とても参考になりました。自分の詳細を書くのを忘れていました。年齢は26歳、男です。20歳くらいから高くなりました。さすがに毎年言われると不安になってきて相談しました。仕事を始めて時間が不規則になり、コンビニ食品ばかり食べていました。
- negicyan
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まず、食生活を見直してみてください。それだけでもだいぶ違いますよ。私は野菜中心の生活にしたらだいぶ下がりました。あと、スナック菓子は食べない、夜９時以降は食べない、三食規則正しく食べる。心がけているのはこのくらいです。運動はしていないので、劇的には下がっていませんが。究極は、医者に行ってコレステロールを下げる薬を処方してもらうですかね。
お礼
回答ありがとうございます。食生活を振り返ってみると、油物を好んで食べていました。あとスナック菓子もよく食べていました。医者は抵抗あるので、まずは食生活の見直しから始めようと思います。
お礼
回答ありがとうございます。値なのですが、お恥ずかしい話、健康診断書を失くしてしまいまして、正確な数字は覚えていないのですが、値は250くらいだったと思います。コンビニで売っているスルメは毎日のように食べています。毎日は避けるようにします。運動はサッカーをしていたのですが、ここ数年まったくしていませんでした。まずは歩く事から始めようかと思います。