1500ｍの走りかたと靴を

質問

今度、初めて大会に出るのですが陸上は素人で１５００メートルという距離が初めてなんです。
　バスケ部だったので長距離や短距離は自信があるんですが、１５００メートルが未知の距離でどんなものかわからず練習も１５００メートル走りきるだけを繰り返しているのでこれでほんとに走れるのか不安です。ペース配分、練習方法に何かアドバイス頂きたくお願いします。
　あと、私以外は陸上経験者で多分普通のスニーカーなのは私くらいだと思うので思いきってレース用に買いたいと思うのですが、どういうものを買ったらいいでしょうか？お店で探してみたのですが、選ぶ観点がわからず困ってます。また、大会は土のグランドなのですがスパイクの方がよいのでしょうか？アドバイスいただけたら嬉しいです。具体的にこのメーカーとか型番とかこんなの使ってますなんていうのも尚嬉しいです。
　どうか、よろしくお願いします。

回答No.3

sqwe-ir · ベストアンサー

ペース的には、半分の距離７５０ｍ付近で有酸素運動に切り替わります。
ここでいい加減な練習をしている人間が一気に失速し、落伍を始めます。

ここでは、楽に行ける速度までアップしてどんどん抜いてしまって良いです。

この時、邪魔な人間の壁が振ってくるので、無駄な加速、蛇行を避ける為にややトップ付近を走るのが良く、ペースを周囲が教えてくれます。

スタート時点で、無謀な１００ｍダッシュを初め、途中落伍する人間が多いので、この時点では第２線クラ
スでペースをやや抑えるのが良いです。

後半、ひざで無く、足首（足）を前に出して歩幅を大きくして行きます。

足首に蹴り出す力を加えます。

ややかかとを尻に近付け、蹴り出す力を多く加え回転をどんどん高めます。

周囲より早く、強く加速する為に、上がるだけ、蹴れるだけ、回るだけ回転を高め、スパートさせます。

練習は、自分の走法が出来るようなトレーニング。
筋肉トレーニング、ダッシュ、短距離、長距離、インターバルによります。

お礼

遅くなりましたが、ご返答ありがとうございます。確かに、最初ちょうど７５０メートルくらいから苦しくなってきて、後はだらだらでしたが最近は７００メートルくらいで苦しいピークがきてその後はフッと身体が軽くなる時があって、後半もスピードが出せる様になってきました。
　また、足首を蹴り出す走法・・・、ほんとうに加速しますね。心臓はものすごい苦しいけど、足が前に出ると萎える気持が押し出されるように最後の力が出せるようになりました。ふんふんと、やってみるとおっしゃる通りで感心するばかりです。
　今は朝４～５キロダッシュを加えながらランニングと昼にインターバルとタイムトライアルで練習してみました。もうすぐ大会なので練習量は減らしましたが、きっと苦しかった練習を地道にこなしたことが自信となって頑張れるような気がします。
　また、結果をお知らせしますね。本当にありがとうございました。

補足

遅くなりましたがその節はありがとうございました。
　おかげさまで結果は年代別性別で一位をとることができました。タイムは一般的にはありきたりかもしれませんが６分をきることができ、一月前は９分かかっていたことを考えると私にしては上出来でした。
　おっしゃる通りスタートはあまりの早さに面食らいましたが、後半型の身体になってきた自分もいて、練習が後押ししてくれると信じ、ついていきませんでしたが、２週目くらいで周りのペースが落ち始めてきたところで、まだ楽にいけたので、教えていただいた通りのレース展開ができました。
　また、来年も挑戦しようか、それともハーフマラソンにでも？と走る楽しみに目覚めて朝のランニングだけ続けております。