１００、２００ｍでの走り方、練習方法

質問

初めまして！
今自分は現在中学二年生、男なのですが、陸上部に所属しており、短距離をしています。
種目は１００と２００で正直早い方ではありません・・・(´・ω・｀)
５０ｍは最高６秒５　１００は１３秒４４　２００はまだ１回しか計ったこと(練習、大会合わせて)ありませんが２７秒５５(大会、スパイク着用)です。

自分の学校では冬になってくると短距離系の練習をしなくなり(他の季節でもほとんど練習させてくれないけど(ノД`))３０００，５０００、マスクつけてペース走(１０００×３～５)などの練習ばかりになってしまいます。
そこで、練習が終わった後or朝にでも自主連を入れていきたいのですが短距離の自分にはどのような練習がいいでしょうか？
また自分的には２００ｍで頑張りたいので２００での理想の走り方なども教えてくれると・・・

中三の大会でなんとしてでも県大にいってみたいです・・・
すみませんが、なるべく多くの情報をお願いします<(_ _)>

回答No.1

tada9999

初めまして。

陸上競技未経験者ですが、中２の頃体育の授業で１００ｍ：１２秒をたたき出した事があります。

その時柔道をしており自主的に練習しておりまして、その時やっていた練習方です。

・ゴールとは反対に向き伏せた状態からの５０ｍダッシュ
・かかとを付けずに膝を臍より上に挙げつつ、一段ずつ上る階段ダッシュ

最初のは、瞬発力を高めます。
２番目のは、下腹筋などを鍛えつつ、ピッチを速くします。

オリンピックに出ている選手を見ていれば分ると思いますが、反射速度が凄く膝もかなり挙がっているのが分ると思います。

私よりもかなり本格的にアドバイスされているサイトを見つけましたので、リンク張っておきますね。

http://spocom.mizuno.co.jp/advice/index.phtml?S=241&M=10&cate=090
http://z-z.jp/pcbbs.cgi?id=athleQA2&th=328
http://training-navi.com/patio/patio.cgi?mode=past&no=958&p=2

東海大スプリント旋風　ビデオクリップＣＤ[T7950A]　販売価格: 6,090円 (税込)
http://naturalbody.ocnk.net/product/10
ＤＶＤ日本人に適した最速の走り方　記録の壁を突き抜けろ！！　伊東浩司／著　山口典孝／著　税込価格　1,575円
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000031993511&Action_id=121&Sza_id=B0

少しでも参考にしていただければ幸いです。
頑張って、自己新記録たたき出して下さい。

お礼

解答ありがとうございます。
リンクのところやアドバイスを参考にしてがんばっていきたいと思います！