集中がきれたとき！？

質問

勉強していて一旦集中が切れるとなかなか集中しようと思ってもできません。
みなさんは集中が切れたときどのようにして、また集中できるようにしていますか？

回答No.4

Ganbatteruyo · ベストアンサー

アメリカでモチベーションを教えています。

集中できないと言う事には何個かの理由がありそれに基づいて集中を取り戻さないと効果的ではありません。

つまり、体力的なもので「睡眠」が必要とされるときには、パワーナップと言って、椅子に座ったまま目を閉じ体の筋肉を楽にさせ6-10分ほどその姿勢を保ちます。　居眠りすると言う事ではなく、体全体と脳への刺激を休めるわけです。　うとうとするくらいで良いわけですね。　このパワーナップとはナップつまり昼寝をする事なんですがパワーと言う表現をして集中して昼寝をする、だから数分で良い、と言う事になるのです。

また、集中力がなくなると言う事が他の事が気になりそれをやりたがる、もしくはやらなくてはならないと思い込んでしまうときには、そのやらなくてはならないと言う事を紙に書くのです。　あれをやらなくてはならないこれもやらなくてはならない、と思ったときがそれですね。　それを紙に書いて「一旦忘れる」努力をするのです。　なぜかと言うと、脳がやりたいことややらなくてはならないことを「忘れないようにする」から集中力がなくなってしまうわけですね。

もう一つに、「興味がない」「面白くない」ので、と言う理由があります。　英単語を覚えなくてはならない、なんていうのはそれに値するかもしれませんね。　これに対してはモチベーションを高めなくてはなりません。　その為には「今やらなかったらどうなる」「休んでからまたやるとしたら本当にスムーズに自分を暗記(例えば)作業が出来るだろうか」「もしこれをやり終えたらどんなに自分に満足感を与える事になるだろうか」など心理的誘導を自分に作り上げるわけですね。　それをする事で「よしやるぞ！」と感じる琴が出来るわけです。

また、脳自体がつかれきると言う事もあります。　やりたいんだけど脳が付いていかない、と言うようなときですね。　これには冷たい飲み物や逆に熱い飲み物(糖分の入ったものでも良いしカフェインが入ったものでも良いですね)　そして、家の中や外を2-3分歩いたり軽い運動をする事で脳の疲労がなくなりやすくなります。　体を動かすと言う琴が必要となります。

これらの違いをはっきり自分で判断しない事には集中力がなくなったからこれ一つやれば良い、と言う事では効果の高いものとはならないわけだと言う琴がお分かりでしょうか。

そして、もっと大切な事は、これらのことをやる事で、週直がなくなるのは「自然」のことであると言う事が自分に分かり、更に、これらをやる事で効率よく対応できると言う事が分かるようになるわけです。

そして、これが分かるようになると、「あぁ疲れた、もうやりたくない、なんて自分はどうしようもない人間なんだ」なんて自己嫌悪になるのを防ぐ事が出来、それが自信を持つことにつながるわけです。　つまり、自分の本当の力を信じられるようになる、と言う事です。　(だから、自信、と言うのですね)

一日でできるようになるものではありません。　週著力がなくなったと感じたときに上の判断をし、「練習」をし「自分を訓練」する事を考えるのです。

私みたいに一日30時間必要なものにとっては一度にいろいろなことをしなくてはなりません。　しかし、誰でも出来るようになるのです。　しかし、練習しない事にはこれを自分のものには出来ないのです。

これでいかがでしょうか。　分かりにくい点がありましたら、補足質問してください。

回答No.5

Ganbatteruyo

Gです。　変換がうまく行かなかったようなので訂正させてくださいね。

＞そして、もっと大切な事は、これらのことをやる事で、週直がなくなるのは「自然」のことであると言う事が自分に分かり、更に、これらをやる事で効率よく対応できると言う事が分かるようになるわけです。

そして、これが分かるようになると、「あぁ疲れた、もうやりたくない、なんて自分はどうしようもない人間なんだ」なんて自己嫌悪になるのを防ぐ事が出来、それが自信を持つことにつながるわけです。　つまり、自分の本当の力を信じられるようになる、と言う事です。　(だから、自信、と言うのですね)

一日でできるようになるものではありません。　週著力がなくなったと感じたときに上の判断をし、「練習」をし「自分を訓練」する事を考えるのです。

は

そして、もっと大切な事は、これらのことをやる事で、集中がなくなるのは「自然」のことであると言う事が自分に分かり、更に、これらをやる事で効率よく対応できると言う事が分かるようになるわけです。

そして、これが分かるようになると、「あぁ疲れた、もうやりたくない、なんて自分はどうしようもない人間なんだ」なんて自己嫌悪になるのを防ぐ事が出来、それが自信を持つことにつながるわけです。　つまり、自分の本当の力を信じられるようになる、と言う事です。　(だから、自信、と言うのですね)

一日でできるようになるものではありません。　集中力がなくなったと感じたときに上の判断をし、「練習」をし「自分を訓練」する事を考えるのです。

です。

事と琴も間違っています。

ごめんなさい。

回答No.3

whazhtml

不健康な方法ですみません。

タウリン（ドリンク剤などに入っている）を、
タウリンの量により、少しだけ飲みます。

安いものでも、２００～３０００と、入っている量が違うので、
飲みすぎにご注意を。

カフェイン（緑茶・紅茶・コーヒー・コーラ・一部のガム）
も、午前中ならば効果的だと思います。
逆に、午後ですと、寝る時間まで作用して悪影響を及ぼす場合があります。

急いでいない場合は、昼寝やお風呂はいかがでしょうか。
こちらは、健康的な解決法と言えますね。

回答No.2

poko1207

私も試験勉強中ですが、集中が切れた時は、教えてgooで回答しています^^
私の回答履歴を見れば、ホント集中していない事がわかりますよ（笑）

他には、（簡易な）計画表を作成しているので、集中できない時は、計画の見直しをしています。
”集中できない時は、無理してやらない”に徹しています。
どうせ、頭に入らないからね^^

回答No.1

cromartie803AI

糖分をとると脳が働きますよ。あと友達は１分ほど座禅を組むといいって言ってました。
15～30分ほど寝るのもいいそうです。寝れなくても目はつぶりましょう