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助けて下さい・・・(泣)
s_papaの回答
- s_papa
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運動部に所属して活動しているのであれば、消費エネルギーはかなり高いハズです。やはり大食いが問題なのでしょう。トップアスリート達も体重管理が大変なのですが、もっとレベルの高い所の話です^^; 早食いは大食いに繋がります。まずはゆっくり食べる事を習慣にしてください。最低20分は時間をかけてください。そうすれば少ない量でも満足できるようになり、胃拡張が直ります。また、食事の前にほんの少し甘い物(飴玉など)を口にして、血糖値を上昇させてやると空腹が和らぎ、ドカ食いを防止できます。 そもそも満腹感はなにで感じるのでしょうか？それは2つあります。血糖値と胃の充満具合です。早食いすると血糖値がなかなか上がらないので満腹中枢が働かずに、食べ過ぎてしまうのです。 食事は最低20分かけてください。20分は結構長いです。難しければ途中で箸をおき休憩を入れても良いです。 コツは1回で口に運ぶ量を少なくする事です。 間食やジュースにも注意してくださいね。常に記載されているカロリー表示を気にして量をわきまえてください。
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