中3女 ダイエット

質問

中3女、陸上部をやっています。

中1の頃から太り始め、
体脂肪率が低ければタイムが縮むと
顧問が言っていたので
痩せたいと思っています。

目標は5ヶ月で-5kg、1ヶ月に1kgずつ減らしていきたいです。

いい方法があれば教えてください。
受験生なのでダイエットにかける時間を
できれば1日1時間程度にしたいです。

回答よろしくお願いします。

回答No.4

mudpuppet · ベストアンサー

普通ダイエットは食事内容の見直しから始まりますが、
陸上競技のためとなると長距離か短距離かで食事内容を変える必要がでてきます。
どの競技種目なのかを書けば技術面に関してもアドバイスもらえると思いますよ。

中学の部活ならば一年のころからずっと続けていると思いますが、
ずっと練習を続けてきたならば競技に無理のない体脂肪率になっているのではないでしょうか。
それとも同学年の平均に比べて体脂肪率が高かったりしてますか？

顧問の先生がコーチング技術の習得にどれだけ熱心なのかわかりませんが、
中学でのスポーツ活動というのは誤った指導が行われがちな環境です。
なので正しいトレーニングを行うだけで他人に先んじるチャンスでもあります。
ダイエットはカロリー制限ではなく、技術向上を目標とする練習の中でぜひ達成してください。
具体的なアドバイスができず心苦しいですが。

回答No.3

signandseal

元陸上部ですが、陸上部員としての経験からの回答ではないのであしからず。

さて、私も最近ダイエットをはじめました。
色々本を買って調べた結果なのですが…
筋トレをしてから有酸素運動をするのが効率が良いらしいです。

筋トレを有酸素運動より先に行うのは、脂肪を分解する効果があるのだとか。
筋トレで先に脂肪を分解して、有酸素運動で燃焼させるらしいです。
また、筋肉が増えたことで基礎代謝が高くなり、リバウンドしにくくなるらしいです。
対して食事制限は「確かに脂肪も減るのですが、同時に筋肉も減ってしまう」のだそうです。

食事は単純に量を減らすより、脂質や炭水化物を減らしてタンパク質を取ると良いとか。また、朝食抜きは厳禁とのことでした。

筋トレですが、、女性は筋トレをしても男性ほどムキムキにはならないそうなので、積極的に取り入れるのが吉らしいです。
また、筋トレは筋肉痛が治まった頃にやると効率が良いようです。

amazon辺りで本を買うと、効率の良い筋トレができるかも。

回答No.2

jside

普通にジョギングすれば？

１時間走れば３０日後には１ｋｇ痩せるでしょ。

もしそれで１時間走っても痩せないってのは、食いすぎてるからです。

回答No.1

mappy0213

今の体重と体脂肪率はいくら？？
今がすでにマラソン選手並みだと不可能です　確実に生理来ないよ
体脂肪が低ければタイムが縮むってのもおかしな話　
短距離なら筋力が必要ですしね　長距離なら１試合走れば確実に痩せれるでしょ