ダイエット。筋力を付けたいです。

質問

ダイエットについて。長文です。

20歳 女です。166cm/61kg とただでさえ標準値より高い上に、体脂肪率が高い為(なんと29%でした…泣)、かなり悲惨なデブです。減量と筋力増強を目標にダイエットを始めました。アドバイスをお願いします。

有酸素運動が良いと聞き、ランニングを朝夕。5分/kmで8～10kmを30～40分間しています。(ダウン含めると一時間程)
筋トレは以下。
スクワット 5×3セット
腹筋 10×3セット
情けないことに腕立て伏せが出来ない為、膝付きから。現在は5回まで可能に。
友人から聞いた体幹トレーニング。(両肘とつま先で身体を支え、30秒キープするというもの)

食事制限は夕食と間食を控える。炭水化物は昼のみ。生理周期を利用した、豆乳ダイエットが良いと知り気休めに。

以上を半月行い、現在は57.4kg。体脂肪率は、手元の体重計で測れない為不明。最終目標は51kg/20%、すっきりとした見た目です。
改善点やポイント・コツ、叱咤激励などありましたらよろしくお願いします。

ひとつ疑問ですが、ランニングは距離走と時間走どちらが良いのでしょうか？一応、陸上部で長距離をしていたので、また3分/kmで走れたらなぁ…と考えています。

回答No.2

noname#199520

＞5分/kmで8～10kmを30～40分間しています

ウソやろ？
１ｋｍを５分で走れるはずがありません、デブが
８ｋｍを3、40分で走れるはずがありません

１６６ｃｍなら６０ｋｇが理想の体重です。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

筋力アップと筋肥大とは微妙に違う。筋力のアップを狙う場合、その反復回数は1～6回であり、筋肥大が狙いならば6～12回が基本的な推奨回数。で、ダイエットと並行して行う筋トレの場合、アスリートの多くが実施する筋力アップではなく、筋肥大目的プログラムの6～12回反復が正しい。実際、たいていのダイエッターは力発揮そのものを望んでいるわけではない。

よって、自重系でやるにしても10回前後反復が宜しいし、または、遅筋系の強化ということなら、20～30回の反復というのが目標回数。