ダイエット成功の数値と運動方法について考える
- 56kgから49.5kgになるまでのダイエット成功の数値について考えます。
- 体組計の数字から体重や基礎代謝の変化を確認し、運動方法の適切さを考えます。
- 有酸素系の運動からストレッチやヨガ、ピラティスに切り替えるべきかを検討します。
- ベストアンサー
この数値はダイエット成功しているのでしょうか？
ダイエットを1月初旬より始めて、56kg→49,5kgになりました。 45才女性です。 52kg時点(4月初)よりジムに入り（週3回位のペース） 早足ウォーキング・・・40分 ペダル踏み ・・・40分 ヨガ、ピラティスの初心者コースにも参加してます。 今朝の体組計の数字です。 体重：49.5kg 体脂肪率：18,7％ BMI：18,2％ 基礎代謝：1155 皮下脂肪率 骨格筋率 全身 16,9％ 30,8％ 両腕 28％ 35,6％ 体幹 12％ 25,1％ 両足 24,1％ 43％ もともと基礎代謝を上げたかったのですが、体重と共に落ちています。 体幹のみ、見た目も筋が入ったマッチョ系になりつつあります。 ふとももは大分脂肪が取れてきて、ジーンズのサイズが大きく変わりましたが、 お尻は下がっているのに、ふくらはぎはかえって脂肪に筋肉が付いてガッチリしています。 このまま継続していると足がもっと太くなりそうです。 ほかの相談者を見ていますが、私の場合はもう有酸素系の運動をしないで、 ストレッチやリンパマッサージ、コアを鍛えるヨガ、ピラティス等に 専念したほうが良いのでしょうか？ 今、改めて自分の体について考えています。 ジムは必要なくて、自宅でヨガ・ピラティスも出来ますし・・・ アドバイスをよろしくお願いします。
- mahamaha
- お礼率77% (7/9)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
マッチョ系になりつつあるとの事ですが、それはないと思います。 運動内容からしてベースは有酸素運動でこれにヨガを加えた内容であり ピラティス初心者コースでマッチョ系になる事はまずありません。 しかもまだ始めてから３～４ヶ月でしょ。 筋トレをやってる訳でもなく３～４ヶ月でそれはありません。 筋肉が付いてガッチリしたと思われるのは、脂肪が薄くなり元々、脂肪 の下に隠れていた筋肉が目で見えるようになっただけだと思います。 なので足が太くなる事はまずありません。 極例を出せば競輪選手やスピードスケート選手の足を見て下さい。 男性選手では分かりづらいので…女性で言えば、岡崎朋美さんや一昔前ですが 橋本聖子さんなど… 無酸素の超高負荷運動をやって初めて筋肉で足が太くなります。 なので質問者さんの心配はありません。 次に体組計の数値ですが、あまり信じないほうが良いです。 実際の数値とはかけ離れた数値が出てるかもしれません。 非常に不正確なので… 有酸素運動をすれば脂肪も落ちますが、筋肉も落ちます。 筋肉が落ちるという事は基礎代謝も下がるという事です。 有酸素運動をした場合、基礎代謝は下がるので仕方ないですね。 体組計の数値ではなく、ご自身でもっと脂肪を落としたいと思われるのなら 有酸素運動を続けた方が良いです。 基礎代謝や体型を意識されるのであれば、今の運動に筋トレを加えた方が 良いかと思います。 スタジオであればダンベルエクササイズなどあると思うのでこういった ものに参加するのも良いと思います。
関連するQ&A
- カラダスキャンで測った数値の見方がよくわかりません
カラダスキャンで測定した数値の見方を教えてください。 体年令39才 ＢＭＩ21.9 基礎代謝1506Kcal 内臓脂肪レベル7 身長170cm 体重63.4kg 体脂肪率20.9% 皮下脂肪率（全身）13.3% 皮下脂肪率（体幹）11.6% 皮下脂肪率（両脚）17.8% 皮下脂肪率（両腕）38.4% 骨格筋率 （全身）32.8% 骨格筋率 （体幹）26.9% 骨格筋率 （両脚）50.1% 骨格筋率 （両腕）38.4% どのへんに問題があるのでしょうか？ 問題とまでは言えなくてもさらに改善するとするとどのあたりがポイントでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を増やしたいです
所謂ガリです。 オムロンで測ったデータは、 基礎代謝1425キロカロリー 全身骨格筋率41.5％ 体幹骨格筋率37.3％ 両足体脂肪率7.8％骨格筋率58.4％ 両腕体脂肪率9.8％骨格筋率45.9％ 体重54.1kg 体脂肪率5.7％ BMI16.1 内臓脂肪レベル1 身長183cm です。 食事は1日3回取ってます。どちらかといえばよく食べるほうです。 骨は細いです。 どうにかして体重を10kg～15kgほど増やしたいのですが、なかなか太らないです。 アドバイスください。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 皮下脂肪の落とし方
こんにちは。スポーツクラブに通い始めて1年半がたちます。 食事なども気をつけたりして体重は－5キロぐらい落ちましたがまだまだ標準体重には到達していません。そこでどのようにすればもっと体脂肪・皮下脂肪を落とすことができるのでしょうか??自分ではがんばっているつもりですが・・思うように行かず何かやり方が悪いのかもと相談させていただきます。 現在、37歳(子供2人)女、体重→66.5k、身長→160cm、脂肪率→33.2％ 基礎代謝率→1383、骨格筋率→27.4％、BMI→26.0、内臓脂肪レベル→6.5、体幹皮下脂肪率→23.2％、体年齢→46歳 です。 ジムは週に3回、午前中のみ。50分のエアロビをしてから 筋トレ→腹、足、胸の筋トレを15回×2セットぐらいです。 何かよいアドバイスをお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット４週間目で数値が動きません
自分は今２７歳の男です。 最近というかここ数年でものすごく太った（体重８０キロ）のでそろそろダイエットをと思い４週間前からダイエットをはじめ、今日で４週間目になります。 ただここで一つ問題が発生したので是非皆様のお力をお借りしたく質問いたしました。 その問題というのがダイエットを始めて４週間になるのですが（数値は毎日計っているのですが）体の数値が２週間目から一切動かなくなりました。 ダイエットの内容としては食事は一日1300Ｃａｌに抑えて、運動は平日はビリーズブートキャンプを朝に行い、土日はジムに行く程度です。 ここ4週間の体の数値変化としては 体重が80キロ→78.5キロ、体脂肪率が40%→37.5％、ＢＭＩが29.8％→28.8％ 基礎代謝が1330→1332、皮下脂肪が35.7％→33.7％ といった感じです。 ただ数値的には多少減ったのですが数値が減ったのは2週間目まででそこからはほぼ動いていません。 更に言うと自分は、体重を量る場合平気で1.5キロくらい増減するので体重自体はほぼ減っていないと思います。 そしてもう一つ気がかりなのは基礎代謝が全く増えていないことです。 今回ダイエットをするにあたって基礎代謝を上げようと朝晩プロテインをのんでいるのですが、見た目的には多少筋肉がついたっぽいのですが 先ほどの数値を見ていただくとわかるように基礎代謝は全く変わっていません。 やはりこれはダイエット方法や食事に問題があるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪計の計測結果について
昨年８月から、ダイエットを始めた３５歳男性です。 元は身長169ｃｍ 体重66ｋｇ、 現在では 体重52ｋｇ 体脂肪率10％ 内臓脂肪レベル2 体幹脂肪率5％ 骨格筋率37％ 基礎代謝1360 骨格筋率37％ （カラダスキャンで朝寝起き計測）の状態をキープしています 一応腹筋は４つに割れてはいますが、へそ横の肉はつまめますし、自分としては値の割りにイマイチ腹がプニってるな～と思っています。 体脂肪10％だともっと引き締まると思っていましたが、これは家庭用体組成計なので実際の値よりも低く出ているということなのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 標準体重だけど体脂肪率高い
こんにちは。 25歳男、身長174cm、体重65kg、体脂肪率24%、骨格筋率やや低～中 の者です。一日の消費カロリー（基礎代謝含む）2600kcalの者です。 体重はちょうど標準体重なのですが、体脂肪率が非常に高いです。 この体重を保ったまま体脂肪率を18%程度に下げたいです。 どのような運動をすればよいのでしょうか？ 「無酸素運動をしろ」「有酸素運動をしろ」又は具体的に「水泳がいいよ」とか「ジムに行ってマシン使うのがいいよ」とかで教えて頂いても助かります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 男性です。基礎代謝が６９１で大丈夫でしょうか？
質問したく今日登録致しました。 よろしくお願い致します。 ４０代後半、男性です。 身長１７４cm、体重７６kgです。 体脂肪率や骨格筋率やＢＭＩなどが計れる体重計を持っています。 ４０歳を超えたあたりからお腹のみが大きくなり、徐々に太っていきました。 昨年夏頃は今迄の最高９０．６kgまで太ってしまいました。 暴飲暴食が原因だと思います。 お酒は今は全く飲みません。 そのピーク時の体重計での基礎代謝は１８００程度でした。 ある人からもっと体重を減らしたら？と言われ、食事を抜いたりもしました。 去年の１１月頃より徐々に体重が減っていき、体重が上記の通り７６kgになりました。 現在の各数値を書いておきます。 ●身長：１７４cm ●体重：７６kg ●体脂肪率：２６．０ ●内蔵脂肪レベル：１２ ●骨格筋率：３１．３ ●基礎代謝：６９１ ●ＢＭＩ：２５．１ 現在は日々計り、EXCELで管理しています。 変化は基礎代謝がどんどん減っていく事。 また骨格筋率も少しづつながら減っていってます。 インターネットで基礎代謝や骨格筋率等を調べましたが、 基礎代謝がどんどん減り、７００を切るサイトはありませんでした。 基礎代謝の液晶表示の１桁目の”１”が表示されないかとも思いましたが、電池を変えても同じです。 昨年の体重ピーク時の９０．６kgから現在の７６．０kgの減り方も異常かと思っています。 （ マイナス １４．６kg ） 詳しい方の助言をお願い致します。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 筋トレと体型のバランス
筋トレ中です。体幹筋を中心に鍛えています。 筋トレのやめ時に困っています。 半年で 体重は63kg→70kg、 体脂肪率はほぼ14％で変わらず、 筋肉量は23kg→25kg 腕筋肉量は2.9kg→3.1kg 足筋肉量は10.6kg→11.6kg って感じです。 最近ズボンがきつくなって体が大きくなったのは感じています。 久しぶりに会った人にも大きくなったことで驚かれるのですが、 自分自身は満足感がありません。 ジムに行けばもっとマッチョな人がいるのと、毎日鏡で自分の体を見ていると見慣れてしまって見た目の変化がイマイチわかりません。 ただ、あまりマッチョになりすぎて体型がアンバランス（スーツやＴシャツが似合わないような）になるのだけは嫌なのですが、目安として身長170cmならどれぐらいの体重でストップすべきでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- カラダスキャン
最近、カラダスキャンが我が家に登場して毎日のように計って記録しています。 そこでお聞きしたいのですが、体重も体脂肪も落として見た目を良くしたいと思っている人の場合、毎日記録したほうがいい項目を重要度の高い順に並べてください。 【項目】 体重 内臓脂肪レベル 体幹皮下脂肪率 体脂肪率 体年齢 ＢＭＩ 骨格筋率 基礎代謝
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- このダイエットは順調なのでしょうか？
２月中旬からジムに行き始めました。 ペースは週三日です。 ジムでの内容は ・10分程度のストレッチ ・マシンの筋トレ 腹筋、脊柱起立筋、広背筋、肩、胸、太もも 10回がいっぱいっぱいくらいの重さ×２セット（30～40秒のインターバル） ・エアロバイク 60分 80～90rpm 心拍数130前後 食事は 平日、1,800kcal程度／１日 土日、2,500kcal程度／１日 ※プロテインを組込ながら、タンパク質多めを意識 各種数値と一ヶ月半の変化 年齢 ：38 性別 ：男 身長 ：175 体重 ：73.23→73.8kg（＋0.57） 体脂肪率 ：23.2％→22.7％（－0.5％） 除脂肪体重：53.31→54.06kg（＋0.75kg） ※毎日記録した上で１か月毎に平均を取った数字 一応は、除脂肪体重の増加が体重増加を上回り、体脂肪率が減っているので悪い内容とは思えないですが、誤差レベルにも思えます。 もうちょっと食べる量を控えないといけないのかな、と思うのですが、そうすると筋肉がつかないとも聞きます。 当面の目標は、体重67kg、体脂肪率17％です。 よろしくお願いいたします。 通報する
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
早々アドバイスありがとうございます。 体幹部のみ脂肪が取れて筋肉が見えてきたのでしょうか。 体組計は確かに日々時間と共に変わっていますし、参考程度で見るようにします。 ただ問題は足なんですが、 ＞有酸素運動をすれば脂肪も落ちますが、筋肉も落ちます。 走るのは苦手なので、今まで通りウォーキング等してヨガ、ピタティスに参加の形で大丈夫でしょうか。 座って膝を立てたときふくらはぎがぷらぷらしているのでなんとかしたいですが・・・・ 私にはキツイ、ダンベルエクササイズも参加してみます。 記入しませんでしたが、身長は165cmです。体重はもう維持段階にしたいのですが、 このまま急がないで現状維持＋筋トレでリバウンドしないよう頑張ります。