助けて下さい・・・(泣)

質問

皆さんこんにちわぁ☆私は高(1)で陸上部に所属しています。私はずっと前から悩んでいる事があります。それは皮下脂肪(特に下っ腹の・・・)がヤバイくらいついている事です↓↓しかも体脂肪率が２６％！！(運動部に所属している人の平均体脂肪率《女子の場合》２２～２５％)コレってヤバイですよねぇ！？彼氏や顧問の先生には『幼児体型！(下っ腹がポッコリ出ていてくびれがないので・・・(泣))』と言われ・・・とっても悔しいですっ！腹筋はしているのですが下っ腹が全然痩せなくて・・・↓↓頑張って痩せたいと思っているのですがダイエットの方法がわからないんです↓↓誰か長続きする良いダイエット方法があったら教えてください！お願いしますｍ(__)ｍ※私は早食いでしかも大食いです↓↓これも改善したいのでアドバイスお願いします！

回答No.3

s_papa

運動部に所属して活動しているのであれば、消費エネルギーはかなり高いハズです。やはり大食いが問題なのでしょう。トップアスリート達も体重管理が大変なのですが、もっとレベルの高い所の話です^^;

早食いは大食いに繋がります。まずはゆっくり食べる事を習慣にしてください。最低20分は時間をかけてください。そうすれば少ない量でも満足できるようになり、胃拡張が直ります。また、食事の前にほんの少し甘い物(飴玉など)を口にして、血糖値を上昇させてやると空腹が和らぎ、ドカ食いを防止できます。

そもそも満腹感はなにで感じるのでしょうか？それは2つあります。血糖値と胃の充満具合です。早食いすると血糖値がなかなか上がらないので満腹中枢が働かずに、食べ過ぎてしまうのです。

食事は最低20分かけてください。20分は結構長いです。難しければ途中で箸をおき休憩を入れても良いです。
コツは1回で口に運ぶ量を少なくする事です。

間食やジュースにも注意してくださいね。常に記載されているカロリー表示を気にして量をわきまえてください。

回答No.2

Akihico

陸上やってると筋肉がつくので、基礎代謝は高いでしょうね。だからきっと、食べすぎ（＝カロリーオーバー）なんですよ^^　

食事管理をやれば、すっきりするはずです。まずは３ヶ月ほど、自分の食べる物を見なおしてみてください。かなり変わるはずです。

１カロリーは減らす。
揚げ物、白身の多い肉、間食、をカット。学生ならこれだけで十分です。チョコレートとかは辞めた方がいいんですね。

２タンパク質は減らさない
カロリーを減らそうとするとタンパク質を逃しがちになるので、低脂肪牛乳や魚や豆腐やチーズや肉の赤身など、意識してとるようにします。（自分はタンパク質を十分取れなかった日はプロテインで補ってます）

３野菜
野菜は食物繊維などを含み、ダイエットの味方になるのは言わずもがなです。トマトやレタスなど、切るのがめんどくさかったらそのままかぶりついてでも食べます。

回答No.1

chuyan

こんばんわ！
去年の夏「よしっ！」っと気合をいれてから　1年間で
63キロから　現在５４キロです！簡単！簡単！
「米」を食べない事！なんだけど、週末だけは　解禁日にしてました。だから　1年ちかくかかったんだろうと思いますが・・・。一気に痩せるのは　体に負担がかかるので　一ヶ月2キロくらいを目安に　がんばってみては？若いと　おなかがすくんだよね～(T_T)
　でも　少しづつ　確実に　成功させるには、続ける事だと　思うので、がんばって！時々　自分に「ごほうび」あげる日とか　決めて、自分を盛り上げよう！