筋トレをひとりでやる時に足が上がらない方法は？？

質問

最近体を引き締めたいと思い、筋トレを始めたんです。でも腹筋で、膝を立ててやってると起き上がるときに足が床から離れてきてなかなかうまくできてません＞＜　何か重りを乗せるとか、つま先をどっかにひっかけながらやったほうがやりやすいですよね？何かいい方法教えてください☆

回答No.7

tisaki

体は一つの筋肉だけで構成されているわけではありません。
お腹周りも、上腹・下腹・ウェスト横・斜めといった感じに複雑に絡み合っています。
ですから、鍛える際も　いろいろな方向へ違った筋肉を意識しながら、体を動かす必要があります。

腹筋を鍛える運動は、たくさんあります。
色々なやり方を取り入れましょう。
私の行っているのは、５種類のやり方です。
１．お山のお座りをしてそのまま仰向けに寝ます。
手は、頭の後ろで組み、お腹に力を入れながら息をはきつつ体を起こしていきます。完全に起こす必要はありません。極限まであげたら、息を吸いながら元に戻りましょう。これを２０回。
必ずゆっくり行ってください。
２、仰向けに寝たまま、今度は両足を上に上げます。
上で、両足を組み、そのままゆっくり息を吸いながら上に上げます。あげたら、息を吸いながらおろします。これを２０回。
３、１の体制のまま、片足を上に伸ばします。６０度くらいに。手は、下に伸ばし、曲げている側の脚の手だけを膝に添えるまで体を持ち上げていきます。
完全に起き上がる必要はありません。
この時　伸ばした足側のウェスト横に力が入っているようにしてください。
これもゆっくり行ってください。
片側がすんだら、反対側の足を曲げて、同じように行いましょう。これを１０回ずつ。
呼吸の仕方は１と同じです。
４、１の体制のまま、今度は片側の足先にタッチします。このとき、曲げたの方のウェスト脇が縮む感じがあるようにゆっくり行ってください。息の仕方は、曲げるときにはいて、伸ばす時にはきましょう。
片側がすんだら、もう片方も。
１０日ずつ行いましょう。
５、１の体制のまま、今度はお尻を力を入れながら、ほんの一寸浮かし５秒キープ。
これを２０回行いましょう。
けっこうきついはずです。
最初はあまり無理をせずに、１回ずつ増やすつもりで行いましょう。

回答No.6

s_papa

腹筋は縦に長い筋繊維です。従って一つのトレーニングで全てを鍛えるのは不可能です。

ご質問の上体を起こす腹筋運動ですが、これは腹筋の上部を鍛えるための運動です。トレーニングするときはお腹の上の方の筋肉を意識してください。なお、無理に上体を起こしてしまう必要はありません。背中(肩甲骨)が少し浮けばそれで充分効果があります。逆に完全に上体を起こしてしまうと、腰を痛める原因になります。また、反動をつけてしまうと全くトレーニングになりません。

さて腹筋の下部ですが、こちらは脚を上げる運動で鍛える事が出来ます。仰向けに寝て太腿を垂直に立て、膝を90度曲げます。その上体から腰を浮かせて膝を胸に近づける運動をしてください。

トレーニングを続けていくと腹筋が鍛えられ、一人で起き上がる事ができるようになります。しかし、上述したようにトレーニングでその必要は無いのです。でもそれが出来るようになれば筋力が付いた証なので、励みになるかもしれませんね！その頃にはきっと引き締まった美しい身体になっていますよ^^

『継続は力なり！』頑張ってください。

回答No.5

s_papa

腹筋は縦に長い筋繊維です。従って一つのトレーニングで全てを鍛えるのは不可能です。

ご質問の上体を起こす腹筋運動ですが、これは腹筋の上部を鍛えるための運動です。トレーニングするときはお腹の上の方の筋肉を意識してください。なお、無理に上体を起こしてしまう必要はありません。背中(肩甲骨)が少し浮けばそれで充分効果があります。逆に完全に上体を起こしてしまうと、腰を痛める原因になります。また、反動をつけてしまうと全くトレーニングになりません。

さて腹筋の下部ですが、こちらは脚を上げる運動で鍛える事が出来ます。仰向けに寝て太腿を垂直に立て、膝を90度曲げます。その上体から腰を浮かせて膝を胸に近づける運動をしてください。

トレーニングを続けていくと腹筋が鍛えられ、一人で起き上がる事ができるようになります。しかし、上述したようにトレーニングでその必要は無いのです。でもそれが出来るようになれば筋力が付いた証なので、励みになるかもしれませんね！その頃にはきっと引き締まった美しい身体になっていますよ^^

『継続は力なり！』頑張ってください。

回答No.4

0102noriko

以前、空手部にいたという男性が言っていましたが、腹筋には上半身を起こすより、足を揃えて、垂直に持ち上げ、徐々に足の角度を下げていくほうが効くとの事でした。確かにこれをやると、お腹ブルブルです。

回答No.3

horaemon

まだ腹筋がないからだと思います。
足を伸ばした状態で反動をつけないであがるとこまででとめて下さい。

腹筋がついてくれば楽にあがるようになります。
そこで楽になったら膝を曲げるようにしてみてください。

回答No.2

peachtea_001

自分もスポーツクラブに通っていて、その時トレーナーから言われた事ですが・・・

つま先をどこかに引っ掛けて腹筋すると、少なからずとも腹筋以外の筋肉を使ってしまう為、腹筋を鍛えるのには効果が薄いそうです。
多少足が床から離れてしまっても何もない状態でトレーニングした方が腹筋を鍛えられるって言ってましたよ。

ご参考までに。

回答No.1

Quattro99

腹筋運動は上体が上がるほどやる必要はありません。そこまでやると腰を痛める原因にもなります。

下記など参考にしてみてください。

参考URL：

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm