体の脂肪を落とすメニュー

質問

体重が落ちても脂肪が(上半身)減らないんで有酸素運動をして脂肪を減らしているんですが、朝・昼・晩のメニューはこれで大丈夫か教えてください。

朝　バナナ１本　ヨーグルト　野菜ジュース(１杯)
昼　ご飯(茶碗一杯分)　味噌汁　目玉焼き　さつま揚げ(１個)
夜　ご飯　　〃　　　　肉類(いろいろ)　野菜(いろいろ)

食生活はこんな感じで、走るのは週５日(１時間)。この状態をこれから続けていこうかと思っています。この生活でうまく上半身の脂肪を落とすことは出来ますか？
あと、筋トレは走った後した方がいいんでしょうか？ある程度上半身に筋肉(胸・腹筋・背筋)は付いているんですが(半年間筋トレしていました)、やっぱり筋トレも一緒にやった方がいいですか？
アドバイス宜しくお願いします。

回答No.3

zcar · ベストアンサー

上半身の脂肪を落としたいなら、上半身の筋力トレーニングは必須です。走る前に、筋トレしょましょう。
以前、筋トレをしていたとのことですが、やめればすぐに筋肉は落ちていきます。
どういう体型の人かわかりませんが、食事がストイックすぎるように感じます。それに毎日１時間走っているとのこと。本当にこれで継続できますか？短期間で結果をだそうとしているように感じます、挫折する前に、継続できる内容に見直したほうがいいと思います。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#11867

大学体育会出身者です。
食事に関しては、目的を考えると夜にボリュームの有る食事となっているので朝昼に振り分け夜を軽くした方がいいです。ご飯も朝抜くのはやめて夜抜いた方が効率は良いですね。また目玉焼きとさつまあげをボイルドエッグと豆腐に変えるべきでしょう。
筋トレをするならば筋トレ→ランではなくラン→筋トレの方がいいです。
代謝を良くする為に筋トレも有効ですが既に鍛えてあるようですから軽く維持する程度でいいと思います。

お礼

回答ありがとうございました。

補足

回答ありがとうございます。

あの～聞きたいんですが、週に１回自分はマクドナルドでハンバーガー(２つ)食べてるんですけど、ダイエット中はハンバーガーはまずいですかね？

回答No.1

bono05

夜の肉類(いろいろ)なんですが、肉はなるべく鶏のささみがいいと思います。肉ですから筋肉をつくる蛋白源でもありますが、比較的低脂肪でしょう。なお油は落とした調理法がいいでしょう。朝は豆乳もいいですね。筋肉があるほうが、代謝はよくなると思います。
なお走るについて走るのもいいんでしょうが、脂肪を落とすには有酸素運動が効果的ですから30分程度のウォーキングもいいと思います。脂肪は有酸素運動を始めて20分後ぐらいから消費されはじめますから、1日10分を6回より、1日30分を1回のほうがまだ効果があると思います。

お礼

回答ありがとうございました。