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背筋について
ichiro-51の回答
- ichiro-51
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長距離選手でしたか。自分は野球をしてまして、 短距離面のトレーニングはいろいろ研究し、実行して きました。しかし、長距離といえども、体の機能を よりよく働かせるには、そう変わらないと思うので、 そちらで判断して参考にしてみて下さい。 まずは、腕立てに関してですが、やり方が少々まずい 気がします。腰は痛くなりません。稼動範囲を広げ、 よりよく鍛えるには、腕は９０度に曲げて、肩のライン に沿って、また、肩甲骨の動きを感じてするのが、 望ましいと思います。この時に、腰は落としては、いけません。腰を痛めます。また、腕を曲げる角度もできる限り 体が床に触れるくらい大きな動きをした方が効果的です。 腹筋についてですが、これは膝を曲げてするのが望ましい です。腰のケガ防止と腸腰筋の緊張を軽減するためです。 注意点として、力んで腹筋に必要以上の力をいれないことと呼吸をしっかりすること。あくまでも、起きあがる時の 使われている筋肉の主体は、腸腰筋なので、意識してやった方がいいと思います。 背筋に関してですが、これは、足を固定してやったり、 両手・両足を同時にするのが主流だと思いますが、 こうすると、背筋が過度に緊張して柔軟性のない硬い 筋肉になりますから、腰痛などの原因となります。 だから、よく背筋は腰を痛めるといわれるのでしょう。 効果的にするには、うつ伏せに寝て、両手は体側に 手のひらを上にして置き、膝は床につけて、つま先は 立てたポジションをとります。そこから、上下半身とも リラックスして、背筋でそるというより、肩甲骨をよせるように起き上がるのが効果的だと思います。この時、上半身は床からほんの少ししか浮いてないはずですが、この程度で十分です。あくまでも、肩甲骨の動きに意識を傾けてください。 少しもの足りないと思われるかもしれませんが、柔軟性の ある体にするためにも、これは結構大切な動きです。 リズミカルに呼吸もしっかりすることです。 コーチが背筋はいらないというのなら、せめて、この程度 のことでもしてみて下さい。けっして、マイナスにはならないはずです。動きを早く、マスターして柔軟性のある 筋肉づくりに、がんばって下さい。 長距離にはうといので、また何か情報があれば、教えて 下さい。長い文章になりましたが、まあ気楽に読んで 見てください。ご活躍期待しています。
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補足
ありがとうございました。詳しく書いていただき嬉しく思います。（＾＾）背筋のやり方がいまいちイメージできないんですが・・・。手のひらを上に向けててどんな感じなんでしょうか？