とうとう大台に…

質問

常にダイエット意識はあるものの、ちょっとダイエットしてはリバウンドして、とうとう６５キロという大台に乗ってしまいました。

１６６センチ、オムロンのインナースキャンで測ったところ、体脂肪率２５．４％　内臓脂肪　４　でした。

もう短期間でなんてことはいいません。
１ヶ月２キロずつ位落としていって最終的には５５キロにしたいです。

もう、最後のダイエットにしたいです。
方法についてのアドバイスをお願い致します。

（４月からスポーツジムに入会予定です）

回答No.1

tn104318 · ベストアンサー

体脂肪を落とすなら、ひたすら有酸素運動です。

[有酸素運動について]
・ハアハアと息が弾む程度の運動を中断することなく、20分以上続けます。
・20分以降に脂肪燃焼が始まります。それまではウォーミングアップでしかありません。
・20分以降はやればやるだけ脂肪が燃えます。

[効果的な脂肪燃焼]
ヴァーム(缶orゼリー)を運動の30分前に摂ります。
私の場合ですが、ヴァームを摂ると汗の量が3割増えます。

[食事の注意]
・糖分は一切禁止です。間食も禁止です。
・炭水化物も減らしましょう。
・脂質は神経質になって減らしましょう。

[その他注意事項]
・運動中はスポーツドリンクで水分をしっかりとりましょう。
・毎日続けられればいいですが、食事を気をつけていれば、まあ1日置きでもいいんじゃないですかね。
・だまって2ヶ月続けましょう。必ず結果が出始めます。

[体脂肪計の注意事項]
・毎日決まった条件(例えば起床直後とか)で測りましょう。
・体脂肪率は条件によって大きく変ります。また、その日によっても0.5-1.5%は差がでるので、なるべく
毎日計って週ごとの平均値で体脂肪率を把握しましょう。(履歴がでますよね。それで把握しましょう)
・これらの誤差に一喜一憂しない事です。
・インナースキャンは手足で測るので、手だけとか足だけで測るより正確です。

有酸素運動についてのURLを貼っておきます。
ちなみに私は体脂肪率ひとケタをキープしています。
なので、これらの内容を信用してください。

ではがんばってください。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics1.htm

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございました。
そして、最後の

＞ちなみに私は体脂肪率ひとケタをキープしています。なので、これらの内容を信用してください。

という力強いお言葉、頼りになります！！

今まで結果だけを求めすぎていて、いろいろやっても続かず、結局は元よりも体重が増えているという悪循環に陥っていました。

運動するのは嫌いじゃないので、とりあえず脂肪を筋肉に変えていきたいと思います。

気長に１週間５００グラム減を目標に頑張っていきます。
ありがとうございました。

回答No.3

aichi4makoto

１６６で６５というとＢＭＩが23.59です。
標準値が18.5～25なので標準の中の上位でしょうか？
体脂肪の目安は、男性の場合、３０歳未満は１４～２０％、３０歳以上は１７～２３％、２５％以上は肥満になります。
女性の場合、３０歳未満は１７～２４％、３０歳以上は２０～２７％、３０％以上は、肥満です。
スポーツジムでの運動もさる事ながら食事の内容の改善も必要だと思います。
運動で必要なのは、筋肉です。
でも今までのダイエットの悪影響で筋肉が痩せてきていると思います。
だからリバウンドしてしまいます。
まず、運動と平行して食事を筋肉を育てる食事に切り替える。といいと思います。
植物性たんぱく質（お豆さんが原料の食品に多く含まれます。）を多く摂るように心がけ、いろんな色の野菜（緑・赤・白・紫など）を満遍なく食べる。
野菜は、食前の前菜として多く摂った方がいいと思います。（その方が早く満腹になります。）
そしてお水を出来るだけ多く飲む。（国が公表している数値は、１日２～３Ｌです。）
そういう食事を摂り、運動も合わせておこなえば筋肉が育ち基礎代謝の高い体になる。
そうするとリバウンドしない健康的な減量が可能です。
私は、食事を切り替える事により１ヶ月で－３、３ヶ月で－６、６ヶ月で－９とダイエット出来、ウエストも－７ｃｍ(^^)v
（でも後は、好きなものを食べまくっていましたが・・・(^^ゞ）
運動も大切ですが体を作るのは、食事です。
ですから、もうちょっと考えてみませんか？
頑張ってくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございました。
食べることは大好きで、しかも２０代なんですが、お肉、脂ものよりは和食大好き派です。

前もジム通いをしていたのですが、運動してるから少々食べても大丈夫と思って逆に太ってしまったんですよね。若干体も引き締まりましたが…

同じ失敗をしないようにしたいと思います。

ダイエット、上手く成功されたようですね。
私も負けないように頑張りたいと思います。

回答No.2

pazifisten

こんばんは。スポーツジムに前まで通ってました。
>１ヶ月２キロずつ位落としていって最終的には５５キロにしたいです
これは大変良いことだと思います！
焦って痩せても良いことなんてありませんよね、人によりますが。

お薦めの有酸素運動は、やはりウォーキングもそうですが、ステッパー類もオススメです。
私の通ってた所にはステッパーみたいな階段運動する機械がありましたよ。
私は家でラテラルサイトレーナー（ひねり運動付き）が有るので、毎日それを朝食前に４０分以上意識してやってるけど足もおしりも引き締まります！
毎日スポーツジムに通うのは大変だと思うからスポーツジムに行かない日は朝食食べる前にウォーキングがいいとおもいます。
ウォーキングだとあっというまに時間経っちゃいますし！
それも４０分ぐらいがちょうどいいそうです。
食べた後だったら食後３時間ぐらい間を空ける方が効果があっていいですよ。

No.1の人と同意見でヴァームを運動前に飲むのは効果が有ると思います。
ゼリーだとたしか低カロリーだったかな？
でも高いですよねｗまあステッパーも高いけど。。。（*´ｗ｀；；）
コーヒー（ブラック）も、ヴァームと一緒で脂肪燃焼に効果があるからそれを代わりにしてもいいとおもいます！コーヒーだとカロリーも無いし。

あと、筋トレも大切です！
筋肉を付けると普通に行動してても寝てても脂肪をより燃焼してくれるみたいだから。
まああんまムキムキにならないためには、「付加を軽く回数を多く」が良いと聞きました。（スポーツジムで）
そんで毎日筋トレすると筋肉が傷ついちゃって逆効果らしいから、１日～２日置きで！
筋トレも有酸素運動も、始める前、終わった後には必ずストレッチしてくださいね。
ストレッチ自体も、毎日やる方が良いです。
身体がかたいと痩せにくいらしいですね。
運動中に飲むのはできるだけカロリーない水やお茶などの方が良いと聞きました。
スポーツドリンクはそれだけでも結構カロリーをとってしまうみたいなんで。

頑張ってくださーい！

お礼

ご回答ありがとうございました。

私は体が硬いんですよね…
ヴァーム利用率高いですよね。
私は全然スポーツドリンク派だったんですが、お水に変えてみようと思います。

頑張ります！！